co po treningu

[...] tyle samo powt. Nie rosciagam mięśnia miedzy serjami bo powoduje go rozluzowanie i wtedy mięsień jest słabszy, powoduje utratę pompy i łatwiej o katuzje. Rozciagaj tylko po treningu trzymając około 30sec. Przed treningiem tez nie rozciagaj tylko gwałtowne ruchy. Jak masz wiecej pytań to wyślij mi email nie chce tutaj przynudzac. Co do rozmiarów [...]

[...] pogadamy, a co do gumisiow i goracej wody to juz zalezy od Ciebie ( pewnie bylo by zle w smaku) ja juz zelek nie jadam troche czasu zajmuje na przetrawienie wiec ostatnio po treningu mieszam 50g cukrow prostych (pure dextrose) + 25g wegle zlozone (meltadoxtrin)+ 25g waxy maize + 60g whey bialko + 10g monohydrate + 7g Glutamine + 1000mcg Chromium [...]

[...] zrób kilka serii brzuszków. co do jedzenia po aerobach to radziłbym odczekać jakieś 45-60min. organizm utrzymuje podwyższony poziom wydatkowania energii do 12 godzin po treningu więc dostarczanie mu pożywienia odrazu marnuje część efektu jaki jest możliwy do osiągnięcia. ja osobiście p0o aerobach jem białko z niewielką ilością WW chcesz [...]

[...] wiem jak będzie ze stawami podczas biegania, chyba, że masz dobre buty i biegasz w jakimś lesie a nie po betonie/asfalcie/kostce brukowej. Skakanka i worek ok ~20 minut po treningu. 4. Z drazkiem myśle, że to będzie najlepsze wyjście na poprawe wyników w ilości podciągnięć, możesz też robić negatywy . 5. Przerwy 2-3 minuty, na wyrównanie [...]

[...] oraz kolo 13:20. Daj chleb razowy z wedlina(z indyka,drobiu innego) W domu ryz 2x100g + jablko i trening. 100g ryzu,piers z kurczaka,slatka warzywna +oliwa z oliwek20g Po treningu aminokwasy(kupowalem na wspole z kolega w kazdym razie 1240mg samych aminokwasow nie bialka), zle ,najpier weglowdany potem ryz jablko oraz jogurt 330g(100g 14,8 [...]

[...] ryżu)+100g kurczaka, a później już normalnie. Czasem mogę zamiast kurczaka dać dorsza rybę, czekam też na propozycje innych równie dobrych i tanich zamienników :P Co do treningu to jeszcze się zastanawiam, nie rozumiem za bardzo na razie na czym konkretnie FBW polega, czytałem że to jest 3x w tyg a wolałbym 4x w tyg ćwiczyć, i ciężko mi z [...]

[...] szczegółowo i wchodzę w okres masowy na 100%. Zwiększam podaż białka o 200g mięsa i tłuszcze o około 15g oleju. Cardio zbijam do 25 min 4x w tyg i zobaczymy co się będzie działo :) Wieczorem wrzucę fotkę po treningu. Pozdro ;) Zmieniony przez - bodyman94 w dniu 2015-08-10 11:16:47 Zmieniony przez - bodyman94 w dniu 2015-08-10 11:18:12

Lady M ... To brawo ;) Po treningu na siłowni też byś zdjadła Jabłko i serek wiejski ?... Hard szybko łapiesz tłuszcz ? Wolno ? A może możesz jeść i nic ?... Jeżeli to 1 to jesteś Endomorfikiem czyli masz słaby metabolizm Jeżeli nie możesz przytyć i nie łapiesz tłuszczu to jesteś Ektomorfikiem ,ale raczej ta opcja odpada bo nie był byś na diecie [...]

Panowie, napisałem że nie mam stałej, jednak nie jest tak że nie po treningu jem paczkę chipsów i przepijam pepsi :) Jem zdrowo, po treningu dużo węglowodanów, na noc dużo białka, myślę co jem. Przyrosty są, tylko co do superserii bic/tric chce po prostu spróbować czy będą lepsze efekty. A wracając do tematu, jaka jest alternatywa, jakie [...]

z tymi porami posiłków to możesz zrobić jak chcesz-możesz zachować układ diety lub,zależnie od pory treningu, przesuwać posiłki tak,żeby przed treningiem był rozpisany przedtreningowy,a po treningu po treningowy Skoro będzie rybka to ok,możesz też ewentualnie zmniejszyć ilość kurczaka w 3. czy 4.posiłku np.do 150g a podbić kalorie węglowodanami [...]

[...] 20min przed treningiem BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat [...]

[...] 5tyg min. 210mg dziennie dieta 3500ckal 2-4g białka 1-2g t reszta węgle suple dużo WPC po śniadaniu, po posiłku potreningowym i przed snem 40g omega3 przed posiłkami magnez (filomagB6) po treningu i przed snem cynk (zincas forte) z magnezem przed snem potas (magnezin) po treningu bcomplex do posiłków oliwa z oliwek przed posiłkami 2łyżki oraz ELO

"przed treningiem na siłowni woda mineralna i po treningu też" Chłopie Ty widzisz co piszesz? z tego mozna wnioskowac że jedziesz na redukcje i to nawet nie. Jak mozesz mieć siły, i jak mozesz zrobić trening na wodzie ktora nie ma ani węgli ani białga ani też grama tłuszczu. gdzie pełnowartościowy posiłek przed i po treningowy ktore są [...]

To w takim razie co bys polecal szybkiego i niezbyt wymyslnego na sniadanie ? A gaineratora mam po treningu, zazwyczaj robie tak ze jak skoncze trening przychodze do szatni, wezme odrazu nitro i BCAA, poczym ide sie kapac ubiore sie i wtedy go pije to wychodzi jakies 15-20 min po treningu. Czemu unikac tunczyka ? A w szkole razowca dac do gainera [...]

Ja nie dokladam gum do treningu siłowego. Robie sobie je co jakiśczas po treningu. Na pewno mozesz robic uderzenia pięściami z gumami i trenować zejścia na gumach. Ale co do kopnięć to ci nie pomogę. A rzutów na gumach to w ogóle sobie nie wyobrażam.

[...] za wszleka cene czy nie? np. w tym 1-wszym dni te wegle na noc niekoniecznie byly potrzebne. dobrze bi sie zmiesciles - ale jesli np, nie zjesz w pierwszych posilkach po treningu to imo - nie ladowalbym juz tych 50gram na noc mozna - ale po co? jesli juz masz te braki 50-60g to mozesz jakis jogurcij,owoc czy malego owocowego loda jakiegos [...]

[...] partie, tylko w domu hantlami niecaly rok (ale ograniczony ciezar, to sie tak nie dalo) i pewnie jakbym to wykorzystal inaczej to by lepsze efekty byly. Moge zarowno na maszynach cwiczyc jak i wolnostojacych ciezarach, czy lepiej maszyn unikac? I czy aeroby jakies po treningu beda wskazane? Zmieniony przez - grickol w dniu 2011-04-29 17:46:26

[...] to resztę będę musiał podbijać fat i białkiem więc wyjdzie jakąś masakra dietetyczna więc może na 3 miechy będę stosował się do lowcarb i zobacze co z tego wyjdzie ;] Co do treningu - nie wiem 5x5 jakoś mi przypadło - stary trening ale jary ;] - spróbuje zrobić teraz 6 tyg. 5x5 według zaleceń z tego linka co pisałem potem 2 tyg. regeneracji ( [...]

Tak. Zaraz po treningu zalecany jest gainer lub białko. Ale o to nie pytałeś Pytałeś co lepsze 60 minut po treningu Tak więc reasumując, najpierw kretka z carbo, za kilka minut (15-20) białko lub gainer. A po godzinie pełnowartościowy posiłek. Osobiście, sam nie mam czasu na taki podział i zaraz po treningu przyjmuję mieszankę kretki+gainera. [...]

ok a co powiesz o takim zestawie w dni treningowe ? 100% Pure Power (porcja) przed treningiem -Wpc protein plus/WPC Protein ECONO 35g przed treningiem -PURE BCAA 10g na treningu -Leucine Carboplus 50g na treningu -Pure creatine 5g po treningu -Mass Activator 70g po treningu -Wpc protein plus/WPC Protein ECONO 20g po treningu