No tak, makro dla tego schabu obliczyc chciałam, ale w kalkulatorze na po treningu są dwie wartości dla schabu surowego rózniące się zawartościa tłuszczu. Nie wiem co liczyc, bo 4 g i 1o g na 100 g mięska to jednak różnica ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cytrusowe) Kolacja : Pieczywo + dodatki W dni z areobami kolacje jadłem zaraz po nich(po prysznicu) A w dni z FBW miałem po prostu obiad 2x godzinkę przed i godzinkę po treningu do tego bezpośrednio po fbw zjadałem jeszcze banana . Co do tych moich odstąpień to głównie chodzi o to, że zjadałem np dodatkowe owoce między posiłkami co rozumiem [...]
[...] zapotrzebowanie a 2600 kcal(?) z tego wychodzi ogółem 195g białka, 86g tłuszczu i 260g węglowodanów. Podzieliłam na 5 równych posiłków (B30-40g, T15-20 g i W50g) + po treningu piję mieszankę whey+banan. Owoce jem rano i po treningu. Co do warzyw, to są w każdym posiłku, oprócz śniadania. Zmieniać coś czy zostawić :)? Wstaw jadłospis [...]
Co do diety kolego: 1. Musli zamień na płatki owsiane, jajka i mleko są okej. 2.Okej 3.Okej 4.Kiepski posiłek, bezpośrednio po treningu węgle złożone i tłuszcze? Jak już to po treningu może być tuńczyk ale w wodzie+najlepiej węglowodany ale w postaci prostych. 5.Okej, ale dodał bym źródło tłuszczy, jak wywalisz z 4 te tłuszcze to będziesz mógł je [...]
[...] Uloze dzisiaj sobie diete, mysle ze bede celowal na te 2300 - 2500 kcal na pierwszy tydzien masy, wtedy bede obserwowal wage i dokladal. Wyrzuce hiit i skroce aeroby po treningu do 15 min. Ulozylem sobie taka diete, jaka bym chcial od wtorku robic, jest podobna bardzo do mojej terazniejszej, po prostu bo mi posilki pasuja i smakuja. [...]
[...] z oliwek 5-15 gram + jakas surówka ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki ^^^^^^^^^^ POSILEK 5 : godzina okolo 21:00 3H TRENING:O COS MIS IE WYDAJE ZE ZA DLUGO..... po treningu GAINER OK 30MIN PO PRZYJECIU GAINIERA PELNOWARTOCIOWY POSILEK WEGLE ZLOZONE +BIALKO SZYBKOPRZYSWAJALNE ^^^^^^^^^^^ POSIŁEK 6( okolo 1 h przed snem ) godzina 22:00 - [...]
[...] Ryż brązowy (200g=720kcal) 3. Ewentualnie jakaś surówka np z ogórków+ śmietana Mintaj lepiej pieczony/gotowany na parze POSIŁEK PO TRENINGU ok. 460 kcal 32\2\83 45 minut po treningu- 1. Ryż (100g=360kcal 2. Pierś z kurczaka (100g=100kcal) 3. Surówka Zamiast surówki możesz owoc dać, jabłko np KOLACJA ok. 250 kcal 43\20\45 1. Jajecznica (2 [...]
Siema.. no więc osobiście przetestowałem na sobie trening Arnolda. Jest baardzo ciężki i wyczerpujący, ale tak samo skuteczny. Rezultaty treningu widać po krótkim czasie, poprawia siłę i zwiększa masę.. ale o tym pewnie wiesz.. A co do mnie, to dzięki temu treningowi ( i oczywiście jakiejś dziecie ) przybrałem na masie w 3 miesiace, obwód w [...]
[...] wiemy czy np: jednodniowe ładowanie cofa nas mocno, czy tylko trochę... Jeśli już jakieś ładowania węglowodanów na niskich węglowodanach to proponowałbym robić je w okolicy treningu siłowego, wtedy węglowodany można dać tuż przed lub nawet tuż po rozpoczęciu ćwiczeń i do ~4 godzin po treningu, zakładając, że jest po południu. Raczej nie [...]
[...] - Oliwa z oliwek - 14g przed treningiem oliwę wywal ze co? w potreningowym nie jemy tluszczy, ale dlaczego w przed? wtf? Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) A gdzie węgle do tuńczyka ?? carbo? Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - [...]
[...] że czasami nawet ruszyć ramieniem nie dawałem rady, skończyło się na opuszczeniu kilku treningów, kuracja jakimś painkillerem i Arthroblockiem Forte (2x dzień), moim zdaniem spisał się za***iście, teraz profilaktycznie biorę 1 dziennie (ew. drugą po treningu jak czuję że było hardo) do końca paczki, później zarzucę coś lżejszego gluko+wit. c
wlasnie o to chodzi ze dopiero zaczyna cwiczyc....diety nie ma ,bo nie ma czasu za duzo przez prace...i polecilem mu gainera mass xxl,pije carbo po treningu,powiedzialem mu co ma jesc przed treningiem po tez, rozpisalem mu ze po treningu najpierw carbo ,po 30min gainer ,po godz.pelnowartosciowy posilkek itp....i kg ida mu do gory...ale tera z [...]
Panowie a powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz. Dzisiaj mam wolne i ćwicze po śniadaniu - posiłek przedtreningowy. Wziąłem porcję CP rano na czczo, a następną porcję wziąść po treningu (po ok 3,5 godziny) czy odczekać te 8 godzin? Producent zaleca, jak wiecie odczekać minimum 8h, jednak z wiedzy i literatury nt. przebiegu szlaku anergetycznego [...]
nom najlepiej nie masz ulozonego treningu, diety roowniez co do treningu to mozesz zastosowac soldiera tylko ja bym radzil obciąc po 1 cwiczeniu z kazdego i dac po 4 serie. Wedloog mnie to by bylo lepsze wyjscie. Poczytaj ponadto to co jest napisane pod tym linkiem: http://kulturystyka.pl/atlas/ napewno przyda Ci sie, powiekszysz swoją wiedze [...]
[...] napisac conieco o planie, ktorym koncze kolejny cykl HST. Zaczalem robic w 5 minimalistyczny plan zza oceanu bo 7 cwiczen po 1 serii dla mnie bylo za duzo. Wysiadalem po treningu. Teraz robie przeplatanke zza oceanu i musze powiedziec, ze plan super. Dziekuje tez 6I9 za lekkie podrasowanie i inne spojrzenie na HST. Cwicze po jednej serii do [...]
[...] odwrotne 15/14/14 uginanie nadgarstków 20/15/nie robiłem Pompek dziś nie robiłem...w nadgarstkach w 3 obwodzie były spompowane, więc sobie już odpuściłem. W pon nie robiłem treningu bo byłem trochę przeziębiony. Zamówiłem już ławkę ;] Mam sporo czasu, więc napisze co zjadłem I. Płatki owsiane II. 2 skibki chleba ciemnego z szynką III. Zupa [...]
dzieki mietki za odpowiedź napisz jescze co myslisz o takim cyklonie i powiedz mi jeszcze po co carbo z gluta i aminami? jesli jako transporter do krety to nie powinienem wziasc carbo razem z porcja storma? aha i jak po treningu najpierw storm i carbo czy najpierw aminki i gluta?I jaki odstep dziekoweczka!!
40 dlugosci, plecy lepiej napizgane jak po treningu tyle co w lustrze tylem idzie sie obejrzec, to wy***ane prazki na czworobocznych byly tylko foty trzaskac Kosiakos gra elegancko z rw
HST negatywy =problem -brak siły i chęci :(
