[...] dostarczone zostaną dodatkowe porcje triglicerydów (tłuszczy) które powiększą zasoby tkanki tłuszczowej. Właśnie dla tego należało by ograniczyć spożycie tych produktów. Po treningu aerobowym powinno się unikać spożywania węglowodanów prostych ! Tak jak w trackie tego wysiłku dochodzi do katabolizmu tłuszczy zmagazynowanych w organizmie, pod [...]
[...] mono , hemo rage + mono , a ostatnio brałem samą przedtreningówke o nazwie S.A.W. natomiast , problem jaki tutaj mam to taki,że nie czuje wg tych przedtreningówek, pompa na treningu jest,ale ni jakiego pobudzenia, czy to wezme miarke czy też 3 miarki , poprostu nie odczuwam żadnych zmian w organiźmie... więc coś tu też jest nie halo z tym. [...]
[...] forum spotykam się z dietami monotonnymi, odtwórczymi, sporządzanymi wg schematu: śniadanie: owsianka i jaja, potem 3 - 4 posiłki w postaci piersi z kurczaka z ryżem, po treningu WPC/gainer/carbo i przed snem twaróg polany oliwą. Z warzyw co najwyżej brokuł, w porywach ogórek, oczywiście kiszony... Mniam. Kwestia ogólnej monotonii diety [...]
[...] ale mnie się jakoś udało. O rodzinę trzeba dbać. Nie zawsze jest się na górze. Wtedy najblizsi dają oparcie. W Anglii jest większy nacisk niż w Holandii, żeby zawodnik po treningu czy meczu jak najwięcej wypoczywał a najlepiej wypoczywa się w domu. Trzeba się podporządkować reżimowi rozsądnego życia o wiele bardziej niż w Rotterdamie. Syn mówi [...]
[...] przyjmowałam BCAA w jednej dawce po 7 g (zgodnie z zaleceniami 1g BCAA na 1 kg masy ciała), tj. 14 g BCAA Xtra Activlab przed treningiem (każdego rodzaju). Bezpośrednio po treningu piłam białko w porcjach po 40 g (dotyczy tylko siłowych). Zastanawiam się czy nie lepiej byłoby zażywać BCAA potreningowo, natomiast białko przed, rozpiska powyżej, [...]
PROSZĘ O POŚWIĘCENIE KILKU CHWIL NA PRZECZYTANIE Witam Potrzebuje sumiennej oceny treningu , diety i pomocy przy suplementacji... I O D Ż Y W I A N I E MODEL ODŻYWIANIA: 1 - Woda Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka [...]
[...] Mój staż treningowy to na razie 9 miesięcy i póki co zapowiada sie, ze coraz bardziej sie wkręcam w temat. Mam 22 lata, 173cm wzrostu i 75kg wagi. Pierwsze pol roku treningu mogę uznać za stracone, ponieważ nie miałem żadnej techniki, ćwiczenia robiłem sam i co sie potem okazało, robiąc mnóstwo błędów treningowych. Po pol roku poprosiłem [...]
[...] razowego II 150 g mięsa + warzywa III (przedtreningowy) gotowane/duszone mięso 150 g (ogranicz tłuszcz do minimum) + 100 g makaronu durum/kaszy gryczanej IVa (zaraz po treningu) 2 miarki białka IV (potreningowy) gotowane/duszone mięso 150 g (ogranicz tłuszcz do minimum) + 100 g makaronu durum/kaszy gryczanej V (przed snem) mięso + [...]
[...] Bo np. w środe tylko biegam i robie brzuch wiec jest to wysiłek nieco mniejszy niż w inne dni treningowe, nie wiem czy obcinać tu węgle czy również je uzupełnić po treningu. Do tego pracuję od poniedziałku do piątku od 7 do 17 więc również jest to jakiś wysiłek. 3. Spotkałem się z nieco sprzecznymi informacjami na temat dej diety, [...]
[...] (albo nie czyli Ultralife Nox Pump (Dorian pod nową marką albo No-Shotgun lub X-Pand Xtreme Pump + na trening 1,5 litra wody z rozpuszczonymi 15 gr BCAA TST HiTec 20.30 po treningu 80 gr Createston HitTec 21.30 Obiad domowy - i tu jest różnie - często rybka, kurak lub krówka na parze z warzywami i ziemniaczkami z wody ale czasami nawet i [...]
[...] okołotreningowych :) Muszę też mieć margines błędu, kiedy to ze względu na pracę niekiedy prawdopodobnie będę musiał zrobić trening z mniejszą podażą węgli przed lub po treningu, nie zawsze mi się wszystko dogra - ale założenie jest takie jak napisałem :) Dlaczego taki schemat tj. REVERSE DIET i ROTACJA WĘGLOWODANAMI? Za wszelką cenę będe [...]
[...] częstości akcji serca. . 3. Ocena postępów. Celem naszego planu jest pozbywanie się tygodniowo od 1/2 do 1 1/2 kilograma, zbędnej masy poprzez stosowanie diety i treningu wydolnościowego. Oto wskazówki, co robić po pierwszych paru tygodniach: 1. Jeśli wszystko idzie po twojej myśli, trzymaj się nadal ustalonego planu. 2. Jeśli [...]
[...] Nie wyglądałem fatalnie ale dobrze też nie. Wziąłem się za siebie i od tamtego momentu schudłam 30 kg a potem przybyło mi 10 kg z czego dużo mięsa co było zasługą zmiany treningu i diety. Przez ostatnie miesiące głównie bazowałem na dietach nisko WW. Problemem jest jednak fakt, że nie mogę robić przysiadów, martwego ciągu i generalnie [...]
[...] Waga 92 kg w ciągu dnia po posiłkach Bf 20% Pas 95 Klatka swobodnie 106 Biceps 41 Udo 65/66 Siłownia 3razy w tygodniu ok +/- 2h (rozgrzewka +trening) Mozliwosc areobow po treningu silowym lub walka z cieniem Max 15-20min Jak napisałem w tytule mam nieregularny tryb życia, dlatego nie mam pomysłu jak rozpisać dietę na redukcję body fatu. [...]
[...] Co się stanie, jeśli będziemy trenować za dużo lub zbyt ciężko ? Ucierpi na tym nasza wydolność - a przypuszczalnie także i zdrowie. Najlepszym lekarstwem na nadmiar treningu jest zaprzestanie treningu. Ale to nie zlikwiduje problemów wystarczająco szybko, a do tego przerwa w treningu może zniweczyć cały trud. Są dwa rodzaje nadmiernego [...]
[...] wymyk na drążku , 1x podciągnięcie na drążku nie pełne z obciażeniem ok 12 kg , 1x 2 powt na kółku cwiczenie na miesnie brzucha , trening odbył się bez rozciągania. Po treningu : Jakość snu była słaba , zasnołem pużniej niż zwykle raczej , zasnołem o około 3:40. byłem bardziej taki pobudzony i zmęczony po treningu może troche agresywny nie [...]
[...] - np. ogórek kiszony/konserwowy Suplementy: o-3, sylimaron, czosnek przed treningiem porcja AAKG i BCAA plus kofeina lub 1 kaps jakiegoś spalacza dla pobudzenia Trening po treningu siłowym BCAA, a po aerobach 30 g izolatu Posiłek nr 4 120 g mięsa z uda i podudzia kurczaka 70 g ryżu paraboiled lub brązowego/kaszy gryczanej/kaszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (biegi długodystansowe i skok wzwyż) w szkole podstawowej oraz krótki romans ze wspinaczką w gimnazjum. Dostęp do siłowni/przyrządów: Chciałbym w 100% oprzeć się na treningu w domu bez dodatkowego sprzętu. Uważam że biorąc pod uwagę brak jakiegokolwiek stażu oraz mój cel, który nie zalicza się raczej do tych nieosiągalnych, to taki [...]
Modelowa dieta sportowa, a równowaga kwasowo-zasadowa organizmu
