co po treningu

[...] problemu nie widzę. ani tego, że clen marnuję. Poza tym to kwestia w moim przypadku 30 zł, a i tak pomoże. Zresztą ja na grillach nie jem nic poza 3-4 kiełbami i góra 4 piwami, więc też mi co ;-D http://s2.ifotos.pl/img/201506281_wahapqe.jpg 250g krówki wrąbane po treningu i za dużo ju :/ Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-28 18:01:16

[...] co dalej. /SFD/Images/2015/9/27/10200b53d4804dceb93338d752778238.png A teraz konkrety : Będzie sporo zmian w diecie, również całkowicie wyrzucę HIIT i cardio. Co do treningu to wybór padł na SPLIT w pierwszej fazie, a drugiej fazie będzie OVT. Rozkład dni treningowych będzie wyglądał następująco : Poniedziałek - DT - Medium Carb Wtorek - [...]

[...] dzisiaj pisałem praktyczny, wczoraj teorię. Trening jakiś taki średnio udany, bez szału. Ogólnie to micha też dzisiaj średnia bo większość kcal wpadła w dwóch posiłkach po treningu a stało się tak dlatego że egzamin miałem o 13, o 15 wpadł baton i soczek w drodze powrotnej. Potem trening, shake i pierwszy posiłek o 20. Ogólnie przez ten ' stres [...]

REDUKCJA DZIEŃ 83 VLCD DZIEŃ 5 Rano jak wstałem to taki humor miałem beznadziejny... No tragedia. Po treningu, który okazał się prze*rany czyt. ciężki już lepiej było. A...jak zobaczyłem, że mi żyłki na barku zaczynają wychodzić, jakieś nowe na przedramieniu i skosy się poprawiają to radocha duża }:-( Ale to centymetr w poniedziałek prawdę powie. [...]

Na farcie dziś zrobiłem w tej samej pozie i miejscu co w sobotę wieczorem wiec wieczorem po treningu dodam. Minus taki ze dziś był minimalnie brzuch wzdety wiadomo czemu ale i tak jest zaj**iście jak na 1000g wungli Ale minus taki ze fota samej góry bo w pokoju gdzie mam lustro światło jest tak słabe ze Kai Green wyszedlby na przecietniaka xD [...]

[...] mój monolog, sam nie wiem czy by mi się chciało to czytać %-) Pewnie tak, bo aktualnie to chce mi się wszystkiego oprócz jedzenia. Ogólnie to mam problem z tymi posiłkami po treningu, bo tak te 2-3h nie ma szans zjeść niczego oprócz tego shake i jakiegoś owocka. Ale w DNT jak mnie złapie głód około 16-17 to jest masakra, wydaje mi się że wiąże [...]

[...] skoro leci. Czy może jest akurat czy może za szybko. Hmmm...Nie wiem, ale póki co guma ksantanowa i guar przyszły. Z 50g kaszy mannej, 150g mleka i 50g jogurtu naturalnego zrobiłem litr budyniu przedtreningowego - kosa %-) Chyba po treningu zrobię z 2 litry budyniu z mrożonych owoców :-O Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-17 19:16:36

no takie duszne dni idealne na odwadnianie, bo zemnie leje się jak z prosiaka co bym nie zrobił dzisiaj po treningu, wskakuje pod prysznic, wycieram się, zakładam gacie, patrze w lusterko a tu cała twarz mokra %-) duchota mnie wykańcza.. jw. nie ważny bf% moze być nawet 20% skoro sylwetka rewelacyjna %-) siłownia ma być jak mordowania a nie [...]

[...] mnie. Nawet on mówi, że jestem coraz większy z tygodnia na tydzień co cieszy oczywiście. Kilka fotek jak to obecnie wygląda - standardowo w lustrze bez pompy i na siłowni po treningu na pompie. (Światło na tej siłowni jest kozackie) http://s5.ifotos.pl/img/sdd2png_arehaxr.jpg http://s5.ifotos.pl/img/sddjpg_arehaxa.jpg 168 cm, 87,5 kg wagi, w [...]

REDUKCJA 2016/17 Witam. Wczoraj był dzień treningowy - czyt. martwy ciąg, dwójki leżąc, brzuch i HIIT. Po treningu odrazu zjadłem 200g makaronu, 15g oleju lnianego i 400g tatara beef master, potem pojechałem obejrzeć Legia vs Borussia. Kumpli się schlali, a ja piłem pepsi max %-) Dziś zaś DNT. Jutro też DNT, ale wleci HIIT na łyżwach 8-) [...]

No oby ;-D Póki co jeszcze czekam aż się trenik bujnie. Pewnie z tydzień minie za nim zacznie się coś dziać z sylwetką coś konkretnego. A jutro chyba jednak zrobię klasyczne ładowanie węgli z fatem do 50g. Ale to po treningu z kamykiem, więc pewnie zacznę o 18.00 %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-18 22:26:30

[...] jego intensywność. Od maja planuję dobić do 45 min, ale czy tak zrobię to nie wiem. Jeśli już to rozbite na 10 min przed treningiem w ramach rozgrzewki i 35 min po treningu. Tak czy siak pożyczę od rodziców szwagra rowerek stacjonarny, tak na wszelki wypadek jakby jednak w końcówce potrzebne były 2 sesje cardio %-) Zmieniony przez - [...]

[...] mnie zaraz rozwali, ale już jest lepiej, aczkolwiek jestem jak g****. Dobrze, że dziś planowo i tak DNT. No i wczoraj 100g ww nie dojadłem. Jakiś blok na apetyt złapałem po treningu, a syfem nie chciałem na chama nabijać. Tak więc wstawiam tylko fotki. Myślałem, że mnie ulało nagle, ale to jednak łeb figle płata. Standard @@-) Waga 81,5 kg +/- I [...]

[...] a jak se przypomnialam to juz czasu nie bylo ;-D Co nie zmienia faktu, ze delikates to to nie jest... jak dla mnie nie ma nic wspolnego z deilkatna watrobka z kurczaka. Po treningu plecyi rece bola do dzis (05.05.), a nog dalej nie czuje... no moze lekko posladki /SFD/Images/2015/5/5/31b03c17454a4967a0fb0569b6a35ec1.jpg [...]

[...] 10-12 powt 4.Wznosy bioder ze spięciem z kettellbelsem . 5. Łydki spięcia 3x 10-15 powt 6 Brzuch spięcia na ławeczce 3x 20-25 powt, wznosy brzucha w zwisie 3x 20-25 powt; Po treningu nie robiłam cardio. Po treningu 40g carbo, 3g BCAA, 3g argininy. Trening nóg poszedł całkiem ok pomimo jeszcze delikatnego osłabienia. Nie oszczędzałam się i dzisiaj [...]

[...] Pompki ładnie wychodziły. Nogi miałam jak z waty, więc wykroki ciężko szły, a burprees to jakaś masakra. Czas nie najlepszy- będzie co poprawiać :D Przed treningiem i po treningu przejażdżka rowerem po 10 minut :D /SFD/Images/2016/5/7/7977f4bce6b44907a605d0404cd28540.jpg Wrzucam jeszcze dzisiejsze pomiary co by było do czego porównywać. Jak [...]

[...] sztanga Krótkie przerwy więc pod koniec było ciężko. 4. Brzuch 3x12 Brzuch na skośnej 3x15 9 8 6 pike 8 6 pike TRX 12 12 12 scyzoryki 12 12 12 To już w domu :) Po treningu rollowanie. 12.06 DNT Dzisiaj spotkanie ze znajomymi, ale obczaiłam już menu w restauracji i zaplanowałam co zamówię :P Aktywność: Brak Miska: OK. Grzeszki: Jak [...]

[...] ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii Podsumowując trening to jestem nie zadowolony z dzisiejszego treningu, zawaliłem kilka ćwiczeń. Nie wiem co było bezpośrednia przyczyna tego ale jedno jest pewne -byłem głodny nie miałem dziś porządnego posiłku przed treningowego [...]

[...] zamierzonej progresji ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Podsumowanie 5 treningu FBW 5x5 BY Demolub 1.Przysiad dzis nie miałem dobrego dnia, juz przy 100kg x 5 miałem problemy ale po krótkiej przerwie zaliczyłem 115kg x 5, słabo i to wszystko [...]

[...] 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 11,5) trucht- bieżnia (predkosc około 5,8 ) po treningu 5 min rozciągania Wrażenia po treningu super niby tylko 20 min ale nieźle daje w kość i chyba o to w tym wszystkim chodzi HIIT(high intensity interval training [...]