[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Kurde szukam od dłuższego czasu jakiś fajny tank topów, ale nie umiem nic wyczaić. Mam ten z sfd ale jest za długi, niekomfortowo się czuję Są jakieś sklepy na necie z takimi rzeczami ? bo na google jakiś chłam mi wyszukuje

http://www.group76.com/

Jakościowo i cenowo ponoć kosa :)
Sam pod koniec miesiąca mam w planach zamówić ze 2-3 sztuki :D

Data 11.04.2016 - DT – High Carb

Dzisiaj wolne Trening mega, fajnie jak mi wypada DT w wolny dzień, choć jak jest opcja zawsze ustawiam tak plan tygodnia żeby DT wpadały w luźniejsze dni, wtedy mam czas i nie muszę się śpieszyć. Dzisiaj trening długi, ale przed wl poszły 4 serie rozgrzewkowe, przed mc tak samo.

Pierwsza sprawa o której chce napisać, pozmieniałem trochę w diecie, nie tyle co w makro a w doborze produktów. Wyrzuciłem nabiał tzn sery ale mleko zostaje do shake. Dlaczego ? mam problem z trądzikiem, muszę wyczaić co wpływa na jego nasilenie. Czasami jest ok, a czasami wysyp taki że wstyd wychodzić. Na bank czekolada ma na to wpływ, ale po odstawieniu czeko jest lepiej - nie idealnie. Dlatego winnego szukam w nabiale.

Druga sprawa, od dzisiaj sorbet z mago zagości u mnie na stałe Strasznie mi zasmakował, może to nie idealne źródło ww, ale czy takie istnieje ? Podobno brązowy ryż też JUŻ nie jest pro jak był parę lat wstecz. Ehh.... kiedy ci ludzie zmądrzeją

Nagrałem też filmiki, i już widzę ze mi mocno bary do przodu uciekają w MC, zdziwiłem się bo wydawało mi się że jest ok, dopiero w ostatnim reps zauważyłem że coś jest nie tak. Kolejna rzecz do dopracowania. Przy WL w pierwszej serii strzeliłem się z liczeniem ciężaru, było chyba 64 czy 66kg i nieświadom niczego poleciałem 5 powtórzeń... ale potem już dobrze pododawałem i zrobiłem korekcję

Co tu dużo pisać, po tym AMP to radosny jestem jak diabli, żary się mnie trzymają od samego popołudnia.
Pewnie widać to po wpisce, bo jakoś starsznie dużo spraw mi się nazbierało do opisania. Ciekawe czy ktoś czyta ten mój monolog, sam nie wiem czy by mi się chciało to czytać Pewnie tak, bo aktualnie to chce mi się wszystkiego oprócz jedzenia.

Ogólnie to mam problem z tymi posiłkami po treningu, bo tak te 2-3h nie ma szans zjeść niczego oprócz tego shake i jakiegoś owocka.
Ale w DNT jak mnie złapie głód około 16-17 to jest masakra, wydaje mi się że wiąże się to z mk, bo jak przetrzymam to później już znowu jak ręką odjął, spokój.




Czas treningu : + rozgrzewka

Klata + plecy

Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5 60/62



Wyciskanie hantli skos + 4 x 8 14/16x10



Rozpiętki 3 x 10 8/9
Rozpiętki na bramie 1 x 40 5/6

Martwy ciąg 4 x 5 75/77



Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 40/42
Przyciąganie drążka do brzucha 3 x 10 45/45
Ściąganie drążka szeroko 1 x 40 3szt/4szt







Okno żywieniowe : 14-22





Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AMP 250mg
Kofeina 250mg
Pure Power v2 1 porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-04-11 21:21:43

Nie myślałeś nad zwiększeniem kalorii ?
BF-u wcale nie ma dużo, ładnie jest więc mógłbyś powoli dodawać
np. te 200 kalorii co 10 dni.

Ja tego nie robiłem i szczerze żałuję
Wcale mnie tak mocno nie zalało, a stawiam, że sukcesywne dodawanie
kalorii opierające się oczywiście o pomiary i progresje treningową pozwoliłoby
mi prawdopodobnie nie tyle co wyrobić jeszcze więcej siły co zbudować więcej mięcha
bez zbytniego zalewania się no i może lekko przesunęłoby mi CPM o te powiedzmy 200 kalorii.

Widzę po prostu, że już długo trzymasz te kalorie tak jak ja robiłem, więc może spróbuj je dodawać
powoli i obserwuj.
No i jak coś możesz zawsze wkleić foty, pomiary itp. tutaj - bo to czego Ty nie zobaczysz, my powinniśmy

I nie, nie insynuuje tutaj niczego, tylko daję taką propozycje o, by ustrzec Cię przed moimi błędami

A żarcie bomba -


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-11 22:05:24

Powiem tak, chodziło mi to po głowie.
Ogólnie to góra ciała tip top, troche uda podlane i dół brzucha. Tyle że kijowo to wygląda bo skóra mi została a w niej trochę fatu... Fotki wrzucę, muszę tylko znaleźć motywacje żeby zrobić.

Co do wyników siłowych, to póki co spory zapas mocy. Redu będzie za jakieś 4tyg, po marutach. Bo muszę zrobić off od węgli.

Najgosze jest to że brzuch mi wywala jak tylko coś zjem czy wpiję, tzn nie tyle co brzuch co sam żołądek Tylko z czego te kcal dobić ? Najlepiej było by z tłuszczy, bo ciężko mi już wrzucać węgle przy tych 60g faktu w DT. Zastanawiam się czy nie wrócę do fat nitów, jeden dzień offu od węgli. A suma kcal tyg pójdzie w górę.

@Co do żarcia, to ryż z sosem śliwkowym wymiata Może nie wygląda pięknie za to w smaku kosa.


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-04-11 22:10:38

Zależy no.
Sporo masz węgli (tyle co ja miałem), a wcale Cię nie zalało, większość to pewnie woda.
Robisz Carb cycling ?

Sam miałem wywalony bęben w dni high carb.
Dni low carb w dnt to poprawiały - taki luz dla ukł. pokarmowego
no i tak nie podlewało.

Dodatkowo szło dobrze póki miałem low fat 'high carb'.
Gdy dodałem tłuszczy, a raczej uciąłem trochę węgli by mieć więcej fatu
to zaczęło mnie ostro podlewać pomimo tej samej kaloryki.

Nie wiem czemu...
Ale pewnie zasada podobna do tego co w czasie "czit dejów".
Np. ładowanie węgli - 900g z czego z 400g to cukier był i waga 0,6 kg większa,
a next dnia jeszcze mniejsza niż przed ładowaniem,
a na 100% jakbym dowalił fatu to by było z 2.5 kg więcej na wadze + retencja jak po świętach.

Kombinuj. Byle nie stać w miejscu przez strach przed podlaniem.

Data 13.04.2016 - DT – High Carb

Te wykroki kiedyś kogoś wykończą, masakra
Wpiska na szybko po padam już dzisiaj a jeszcze sporo roboty przede mną.

Doszły mi batoniki, szkoda było nie skorzystać z promocji na sfd





Czas treningu :60-70min + rozgrzewka

Nogi + brzuch

Przysiad tylni 4 x 5 70/72
Przysiad przedni 3 x 10 42/45
Prostowanie na maszynie 1 x 40 2szt/2szt

Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 5 35/40
Wykroki 3 x 10 20/25
Uginanie leząc 1 x 40 10/1sztabka

Brzuszki z obciążeniem 1 x 40 2/3
Skręty tułowia z obciążeniem 1 x 40 2/3



Okno żywieniowe : 14-22







Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AMP 250mg
Kofeina 250mg
Pure Power v2 1 porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-04-13 22:38:36

promocja jak promocja ale pewno zwysyłka juz nie takak promocja wyszła;d

0,75gr do sztuki z przesyłką To fakt tu masz rację, tyle że mieszkam w małym mieście i najbliższy sklep z odżywkami 30km dalej - także czy paliwo czy przesyłka na to samo wychodzi

Data 14.04.2016 - DT – High Carb

Dzisiaj w końcu strzeliłem parę fotek poglądowych.
Doszedł mi również top tank, rewelka Gorąco polecam, nie ma porównia do tych z sfd.
Także trening dzisiaj mistrzostwo +100% do motywacji.
Kurde ale ze mnie laluś, lubie się fajnie ubrać na siłkę tylko i wyłącznie dla własnego konfortu - bo ćwiczę sam

Dzisiaj jakiś dopływ mocy miałem, wydaje mi się że cięzary zdecydowanie za małe były. Jutro się okaże.
To chyba przez ten sok z buraków, przypadkowo go dostałem bo historia ciekawa. Miała go pić mama bo lekarz jej zalecił, ale jako że jej nie smakuje to szkoda litra wylać. Także będę sobie popijał przez jakiś czas.













Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka


Barki + łapy

Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 : 34/36



Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 : 10/12



Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 : 22/24
Wznosy boczne 1 x 40 : 2/2

Wyciskanie leżąc wąsko 3 x 5 : 42/45
Uginanie ze sztangą łamaną 3 x 5 : 23/25
Czachołamacze 3 x 10 : 23/25
Uginanie młotkowe 3 x 10 : 8/10
Prostowanie na wyciągu 1 x 40 : 10/12
Uginanie na wyciągu 1 x 40 : 8/9




Okno żywieniowe : 14-22

Suplementacja :






Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Dorian Yates Nox pump 1 porcja

Podczas treningu :
Bcaa - 15g

Po treningu :
Tauryna ~4g
EAA 10g
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 3tab
Omega 3 2tab
MK-677 30mg


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-04-14 21:20:36