[...] aktualnie spozywam o 6:00 głownie węglowodany z odzywka białkową przed treninegiem (pon, wt, czwartek,pią). W środy i soboty czas na aeroby i śniadanie jest przekładane po treningu. Do godziny 15:00 zazwyczaj zaspokajam 85% zapotrzebowania na węglowadany - reszta posiłków typowo biłkowych. Przy takich godzinach treningu na co powinieniem [...]
[...] dni oraz zobaczyć jak działa to dibencozide treca i brać go przez cały okres.Z białek to jedynie sprawdzone białko firmy olimp "system protein 80" które chce brać zawsze po treningu .Prosze o rady dodtyczące cyklu w marcu będe miał 3 lata z siłką jest zwolennikiem alternatywnego podchodzenia do siłowni itd. dieta oczywiście będzie odpowiednia co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW. Kalorie 2945 W: 404 B: 110 T: 98 Chce trochę zbić wagę, 73/74: Aby nie utracić dynamiki i wytrzymałości Wyszło: Kalorie 2367 B:127 T:88 WW: 268 Carbo po treningu, po ok 1h posiłek + witaminy. Zamiast serka moge dać np co 2/3 dzień tuńczyka w sosie własnym? Wydaje mi sie ze wegli też bd troche mało, ale zostawiam to wam, mam [...]
[...] SFD WPC protein Envoco Kolacja 20:00 Ser twarogowy Tłusty 300g 525/53/30/11 Suma dobowa 3142 kcal 191g białko 90g tłuszczu 399g węglowodanów Nie wliczałem tutaj supli Białko SFD WPC protein Envoco biore je po treningu i po kolacji ale z tym serem nie wiem czy mi sie opłaca, co wy na to? Licze że pomożecie mi zejść z białka na korzyść węgli.
[...] ma być posiłek przed treningiem nie mam pomysłu na mięsko ŁĄCZNIE: 100 POSIŁEK 4 Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 15 Po treningu, do tego sałatki itp. ŁĄCZNIE: 365 POSIŁEK 5 Jaja kurze całe 150 ŁĄCZNIE: 150 KOLACJA Ser twarogowy chudy 150 Zmieniony przez - [...]
[...] do egzaminow wojskowych stad tyle tego podciagania :D z czasem chce zaczac stosowac trening armstronga, jezeli bede czul ze moje plecy sa zbyt przemeczone zmienie czestotliwosc treningow Mam jeszcze jedno pytanie. Brzuch lepiej robic w dni nietreningowe czy na silowni odrazu po treningu?? Zmieniony przez - marcin_922 w dniu 2012-08-29 22:41:58
witam, czym mozna zastapic piers z kurczaka?? bo nie osukujmy sie jest to dosc droga inwestycja, ja ost kupilem a 14 zl piersi i mi to starczylo na 3 dni. W diecie mam dwa posilki z kurczakiem, przed i po treningu, ale teraz chce tylko po treningu ja jest a przed cos innego, ale nie wiem co. Pomozcie.
[...] jakiegoś tygodnia do suplementacji dorzuciłem NITROBOLON II. Normalnie od 8 tyg jade też na WHITE FLOOD I PURPLE WRAATH. Do tego białko carbo i bcaa. DT Nitrobolon rano i po treningu white flood i purple wraath przed treningiem. DNT nitro rano na czczo 30 min później purple wraath. Do tego bcaa i bialeczko w roznych porach. Prowadzę zdrowy tryb [...]
[...] Ultimate 400g ktora starczy na 52 dni wedlug moich obliczen, zreszta dawkowanie sami mi podaliscie :) lub Amino Anabol PQ 200 kapsułek ktore starczy na 100dni po 4 po treningu cwicze 3 razy w tygodniu... Co byscie wybrali na moim miejscu...??????? Jeszcze biorac pod uwage ze nie wiadomo czy uda sie wam brac to regularnie, tak z miesiac [...]
[...] zeby nie wiecej niz 400 cal było 10:30 grahamka z polową puszki tuńczka 14:30 grahamka z polową puszki tuńczka 16:00 aminokwasy przed trening 17:15 banan + białko zaraz po treningu 30g 19:00 obiad jakies chude mięso ok 100g + warzywa+brazowy ryz/makaron ( pół woreczka ryżu) 21:00 twaróg chudy (pol kostki)+ jakas mała kromka mam do dyspozycji [...]
[...] dolne partie pleców (stąd unoszenie tułowia z opadu). Co do diety, nie mam jako takiej ułożonej. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie, gainer bezpośrednio po treningu i potem w domu coś większego. Aktualnie w ciągu 2 miesięcy przytyłem 4-5 kg więc chyba źle nie jest. Budowę ciała mam typowo ektomorficzną. Z góry dziękuję za [...]
[...] Piątek Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8 . Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x12,10,10,8 Ściąganie podchwytem ciężaru atkasu w ół 12 10 8 8 I tu także niewiem co mam jeszcze dac .. . I jak by był ktos w stanie podac jakis dział albo napisac jakoms rozgrzewke i rozciąganie po treningu
[...] Do nabicia węgli użyłem chrupek kukurydzianych w ilości 3 paczek po 60g. Z tego co wyczytałem mają średni, a w innym wysoki indeks glikemiczny, dlatego dałem 2 paczki po treningu. Wzrost: 180cm Waga: 81kg Wiek: 18 Zrobiłem masę z 78kg do 87kg bez jakiejś określonej diety, po prostu jadłem dużo i starałem się by było zdrowo. Następnie robiłem [...]
Witam! Po treningu na masę, czas na plan typowo siłowy. Postanowiłem nieco zmodyfikować zawarte w dziale plany, aby stworzyć trening dostosowany do moich preferencji i potrzeb. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne korekty. Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu 6, 6, 6, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 8, 8, 8 Rozpiętki, ławka pozioma 10, 10, [...]
[...] godz.ok 9:40 -bułka z szynką godz.ok 11.30 3.Obiad godz.(różnie bywa) -Jem co mama gotuje,nie mam wpływu ale staram się jeść dobrze. 4.Kolacja godz. od 17,00 do 18,00 (po treningu lub biegu w dzień nie treningowy) -kanapki z szynką,czasem z żółtym serem i warzywa -jogurcik -w dzień treningowy na siłownia albo raczej po robię MIX znaczy (2 [...]
[...] Od 1,5 miesiąca stosuję według zaleceń QNT Metapure Mass+ Whey isolate & carbs. Na klatę wyciskam ok.65kg (zależy od dnia). Ale coś co sprawiło, że musiałem napisać ten wątek, to to, że na początku w bicepsie miałem 32cm a mierząc sobie dzisiaj po treningu - 30cm. Ten fakt mnie zaszokował. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję. Pozdrawiam...
wiem, ze temat powielony ale przegladajac archiwum zglupialem carbo mam zamiar brac tylko po treningu (50g) kreatyna standardowo no i co do tauryny to ile mam w koncu brac tych tabsow w dzien treningowy, jak rowniez nietreningowy? no i jeszcze jedno pytanie, czy jak rozpuszcze w carbo kreatyne jakies 20 min po treningu (bo tyle zajmuje mi powrot [...]
witam mam pytanie co do wegi prostych ile musze zapewnic bezposrednio po treningu waze 90 kilo pozniej oczywiscie ryz + cycki kurczaka heh zawsze stosowalem wpc po treningu ale chyba trzeba troche wegi prostych... czyli moge zmieszac wpc z jakims geinerem np.?(chodzi mi o jak najminiej tlusdzczu łapac na masie wiec jade na złożonych caly dzien) z [...]
[...] w sobote mam dwa dni wolnego) i myślę sobię ,czy nie mógłbym łączyć tego z treningiem na szybkosć i skoczność, dało by się tak? 3. Jak ważne jest jedzenie przed i po treningu? Jakie są tego zalety? Co Wy jecie? 4. Ile czasu powinno się odczekać po zjedzeniu posiłku przed treningiem? Zmieniony przez - Saruyoshi w dniu 2016-08-13 01:42:06
