Po treningu na masę, czas na plan typowo siłowy. Postanowiłem nieco zmodyfikować zawarte w dziale plany, aby stworzyć trening dostosowany do moich preferencji i potrzeb. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne korekty.
Poniedziałek:
Wyciskanie w leżeniu 6, 6, 6, 6
Wyciskanie sztangielek, skos górny 8, 8, 8
Rozpiętki, ławka pozioma 10, 10, 10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8, 8, 8
Wyciąg górny, linki 8, 8, 8
Środa:
Martwy ciąg 6, 6, 6, 6
Drążek 3x MAX
Wiosłowanie podchwytem 10, 10, 8, 8
Przyciąganie do brzucha linki wyciągu dolnego 10, 10, 10
Biceps na modlitewniku 12, 12, 10, 10
Biceps uginanie przedramienia, chwyt młotkowy 8, 8, 8
Piątek:
Przysiad ze sztangą 6, 6, 6, 6
Prostowanie nóg na maszynie 10, 10, 10
Wspięcia na palce 4x MAX
Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 10, 8, 8, 6
Unoszenie sztangielek bokiem 8, 8, 8
Podciąganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8
Oczywiście w WL, MC i przysiadach co tydzień dodaję 2,5 kg,
kiedy zaczną się schody i będzie już bardzo ciężko zamieniam 4 serie po 6 powtórzeń na 4x 5powt., następnie 4x 4powt.
Komentujcie i oceniajcie.
Z góry dziękuję.