[...] wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace postepy w zarowno w sile jak i masie. CIagle "wslu****e" [...]
[...] mikrocykle 15-10-5 powtórzeń, czy też lepiej będzie zastosować powtórzenia holistyczne? 2. załóżmy że w dany dzień mam zrobić daną liczbę powtórzeń na 80% CM. tyczy się to treningu ze stałym obciążeniem, gdzie każdą serię wykonuję z 80% CM, czy też może to 80% CM wykonać tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia? 3. jaką progresję najlepiej [...]
[...] i panikować że zjadłem o 5g białka za mało lub za duzo. Nic nie pisałem o płynach, jednak w dni nie treningowe zawsze ok 2l wody a w treningowe oczywiscie 2l + podczas treningu ok 0.5-1 litra. Czy tak ogólnie mogło by być ? Czy taka dieta, połączona z odpowiednio dobranym treningiem i odpowiednią regeneracją bo przynajmniej 7h snu no i w [...]
[...] po 10 min) codziennie, czy zdecydowanie lepiej dać sobie większy wycisk i ćwiczyć raz na 2-3 dni? (wg Atlasu Ćwiczeń, czas regeneracji mięśni ud przy nawet mało intensywnym treningu to 3 dni) Mam w miarę mocne nogi, ale miałem kiedyś kontuzję prawego kolana (i od tamtego czasu mało ćwiczyłem sporty "nożne"; ortopedzi przypuszczają, że mam [...]
Witam. Chciałbym spytać was, bardziej doświadczonych o pomoc. W morzu for, artykułów, trenerów personalnych bardzo cięzko mi oddzielić ziarno od plewy w kwestii treningu itd. Zaznaczam że nie jestem profesjonalistą, a moja praca, ktora zabiera mi pól roku w roku i niesie za sobą przymusowe zamieszkanie nie pozwala na trzymanie diety. Mam 24 lata [...]
[...] przede wszystkim one powodują, że możemy coś podnieść z ziemi i przenieś na jakąś odległość. Dzięki nim mocno stoimy na ziemi i nie łatwo nas po niej przepchnąć. Podczas ich treningu organizm wydziela najwięcej hormonu wzrostu, co powoduje, że lepiej rozwijają się inne partie mięśni. Koronnym ćwiczeniem na mięsnie ud, są przysiady ze sztangą [...]
[...] pokonuję każdego dnia, żeby nie zawalczyć z tymi 8 kg, bo taki mam cel. Pomożecie Drogie Lejdis? :) Pozdrawiam serdecznie i załączam informacje o mnie PS propozycje diety i treningu przedstawię jutro. Plan walki zaczynam od poniedziałku. Zdjęcia pozostawiam w załączniku. Będę zobowiązana za każdą pomoc i komentarze:) Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : [...]
Witam zerknąłem dziś na forum i mnie zatkało. Na wstępie uprzedzę, że tekst w niewielkim stopniu będzie dotyczył treningu pod kątem technicznym, więc jeśli ktoś nie jest zainteresowany, to nie chcę zabierać czasu. Opowiem Wam pewną historię. Gdy miałem 20 lat pomyślałem, że fajnie byłoby mieć sylwetkę fit (a bylo to w czasach, gdy styl życia fot [...]
[...] leżąc przy drabinkach (po 20 na stronę) - giga seria łączona (wykonuje się 2 serie zestawu!) Środa- tylko aeroby Czwartek to co w Pon Piątek to co we wtorek Po każdym treningu aeroby 45min Zrobiłem 6 tygodni takiego planu widze że działa zaokrągliło barki triceps bardziej się podkreślił biceps też , plecy bardziej uwidocznione . z gory [...]
[...] na sztangę przed treningiem klatki jest dla mnie czyś w rodzaju Bożka do którego staram się podchodzić z największym szacunkiem co by mnie nie ukarał gorszą formą na danym treningu. WIEM PARANOJA I STRESS na poziomie niewyobrażalnym omotał mnie i staram się z nim walczyć przed każdym treningiem, ale nie udaje mi się. Kiedy widzę ławkę, a na [...]
Przyszedł czas do wyboru treningu, zanim o treningu troche o mnie: Lat: 19 wzrost: 190 waga: 90kg (aktualnie) 98kg (grudzien) 100kg (marzec) Początek z treningami: grudzień 2011r rodzaju treningu: split który potem jak się okazało w ogóle się nie sprawdzał, wiec na początku marca zmiana planu na FBW: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien [...]
Zacząłem znowu ćwiczyć i chcę sobie ułożyć wszystko. Priorytetem będzie...jak najmniejsza uciążliwość treningu i diety w życiu codziennym, dlatego zrezygnowałem z kilku rzeczy - o tym za chwilę. Celem jest zrzucenie fatu, bo mi wrócił przez okres kiedy kompletnie przestałem o siebie dbać. Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 187 W pasie: 87 cm Trening: pon, [...]
[...] ławce 3 serie 12-10-8 Skłony na piłce 3 serie 12-10-8 Skłony boczne na ławce rzymskiej 3 serie 12-10-8 Skręty tułowia na maszynie 3 serie 12-10-8 Niedziela wolna Po każdym treningu robię 30 minut na bieżni lub steperze utrzymując tętno maksymalne ma poziomie 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na których spędzam 15 minut. Teraz coś o [...]
[...] tran 1 tabletka Piję codziennie zieloną herbatę i ograniczam kawę do minimum (tylko wtedy kiedy jest dużo nauki po nocy). Staram się spać 7h przynajmniej. Co myślicie o moim treningu i diecie? Mam problem z klatką. Jakoś dziwnie się kształtuje. to znaczy nie tak jak to widzę na zdjęciach u innych gości. Mam taką dziurę na mostku. Tak jakby [...]
[...] diety i jakie posilki/brak posilkow i w jakim odstepie czasowym stosowac przed/pod arerobach, stasowny byl by zakup bcaa niestety koszta wlasne nie pozwalaja mi na to:(. Z treningu masowego przezucilem sie na silowy jestem po regeneracji i jestem w 1 tyg nowego trenongu, nie jest to typowo silowy trening ale obciazenia sa zwiekszone,a liczba [...]
[...] nie cwiczylem ? Jestem osoba skrupulatna i jak sie za cos biore to staram sie to zrobic solidnie, niestety pojscie na silke przerastalo mnie, nie potrafilem ogarnac treningu+diety+suplementacji, jak patrzylem na zdjecia w internecie ludzi w moim wieku (obecnie 19 lat) nie mialem pojecia jak mozna osiagnac cokolwiek, ale wkoncu [...]
[...] tego stanu). Do tej pory przez 4,5 roku stosuję nieskowęglowodanowy model żywienia. Kontroluję dzienne spożycie BTW, co wygląda tak: B:50-60g T:do 120g (w dzień treningu do 140g) W:50-60g. Czy oprócz zapotrzebowania na BTW należy także kontrolować kcal? Do tej pory tego nie robiłam. Wszystko było w porządku, utrzymywałam wagę ok.54 [...]
[...] nad rozlanym mlekiem, trzeba sie brac do roboty na nowo. Trening Zalozylem dziennik na www.trener.pl Zobaczymy co ciekawego do powiedzenia ma ekspert w tej dziedzinie treningu, glownie zalezy mi na jakichs fachowym poradach, bo (niestety) za eksperta w dziedzinie treningu sie nie uwazam. Szczerze powiem, ze brakowalo mi troche [...]
Chciałbym przedstawić przykład treningu podobnego do ACT . Trening ten jest zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych,jego celem jest wszechstrony rozwój sylwetki, można wprowadzic modyfikacje które będa bardziej wplywać na mase czy rzeżbe. Przejćmy jednak to tego treningu ćwiczymy 3 razy w tygodniu wszystkie partie,tempo wykonywania ćwiczeń [...]
Walka z hormonami od 29lat, cel: redukcja
