SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po treningu

  • od czego zaczac?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] kcal spozywac? jakie proporcje W/B/T beda odpowiednie? moge spozywac 5 posilkow dziennie. jak zaplanowac trening? myslalam o 2 dniach aerobowych przeplatanychg z 3 dniami treningu silowego... czy to dobry plan? jakie cwiczenia silowe wykonywac, zeby brzuch wreszcie zareagowal... ale i by wzmocnic cale cialo. wszelkie wskazowki beda dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2013-10-06 18:39:24 Liczba szacunów: 0
  • Ocena dieta, treningi. Co zmienić??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a i podczas chodzenia mam obciążniki na nogach. Stosuje ten plan od 3-4tyg i z wagi 96kg spadłem na 91kg(dodam że do tego planu przygotowywałem się miesiąc). Celem mojego treningu jest znaczne obniżenie wagi oraz poprawa kondycji(w biegu i na drążku). Od pewnego czasu zaczynam mieć bóle w mięśniach(łydki i przedramię). Moje pytanie. Co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2011-03-22 10:33:45 Liczba szacunów: 0
  • parę ważnych dla mnie pytań

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] i domyślam się ze jest beznadziejna dlatego proszę o wyrozumiałość i wskazówki (przeczytałem wszystkie podwieszone tematy na temat diet) Aha no i nie uwzględniłem tu żadnego treningu bo jestem w trakcie jego tworzenia :)ale dieta jest zrobiona pod ten trening bo chce se zrobic ladne cialo :) A co do diety to wydaje mi sie troche ze jest tu za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2010-05-25 22:36:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pufy) (4s x 10p) - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej ( - || - ) (4s x 10p) - Rozpiętki z hantlami na ławce prostej ( - || - ) (4s x 10p) + 50 brzuszkow po kazdym treningu nie wiem czy to dobry plan, pomozcie mi jak cos.. szczegolnie chce skupic uwage na klacie i dlatego w kazdy dzien co bede cwiczyl bede na klate cwiczenia robil! i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2012-10-12 14:54:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mięśnie grzbietu

    Temat
    Trening w domu

    Jestem po całym cyklu "Treningu dla początkujących" z podwieszonego tematu, lecz nie jestem zadowolony z efektów. Może za słabo się starałem, a może potrzebuje więcej czasu, ale nie o tym teraz. Mój problem polega na tym, że mam strasznie słabe ręce, nie jestem w stanie się podciągnąć na drążku, co gorsze z robieniem pompek też mam problemy. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2009-06-26 15:32:15 Liczba szacunów: 0
  • parę pytań od początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] równocześnie znalazłem coś co się zwie treningiem HST, i zgłupiałem i nie wiem jak ćwiczyć zeby miało to jak największy sens ;) i jeszcze taka sprawa: praktycznie po każdym treningu przez 2-4 dni mam zakwasy- to normalne? czytałem o tym że to pouszkadzane włókna mięśniowe, ze się regenerują itd, ale wolałbym się upewnić że sobie nie szkodzę ;) z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2012-11-02 11:28:08 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki plan na redukcje może być????

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazlem przykladowy plan na redukcje: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Baza treningu naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2009-04-08 18:23:56 Liczba szacunów: 0
  • Koniec FBW, czas na SPLIT-prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dzisiaj po raz ostatniocwiczylem planem FBW. Osatni miesiac w tym wlansie FBW traktowalem jako trening, ktory mial na celu przygotowac moje miesnie do bardziej zlozonego treningu, jakim jest SPLIT. Co prawda staz 1 miech to troche malo, by brac sie za takowy trening, ale mysle ze dam rade i bede sie staral jak moge. SPLIT bedzie cwiczony [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2008-08-29 19:21:26 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownie ^^

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenowałem planem podobnym do Etapu 4 z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i postanowiłem do niego wrócić, natomiast po każdym treningu czułem niedosyt, nawet mimo dodawania serii i powtórzeń. Chcę zacząć ćwiczyć etapem 5, natomiast mam kilka pytań co do tego planu: Push 1 Przysiady Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2013-02-01 10:14:38 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ocene planu (domator)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakies suplementy? Wychodzi to taniej niz zwykla dieta, wiec moglbym sobie na taki wydatek pozwolic... No i jeszcze jedna rzecz: na jakiej zasadzie dobrac obciazenia do treningu? O ile obciazenie przy cwiczeniach barkow powinno wystarczyc na poczatku 5 kg+gryfik o tyle na moich nogach owe 5 kg wrazenia nie robi zadnego... Powinienem wiec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2007-02-14 18:44:20 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem po 3 miesięcznym stosowaniu następującego treningu (chyba wszystkim znanego), poniżej link: http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Moje pytanie jest następujące na jaki powinienem się teraz przerzucić? Ogólnie biorąc ten nie był zły ale słyszałem, że trzeba zmieniać co 2-3 miesiące. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2011-01-04 10:26:09 Liczba szacunów: 0
  • Chęć zmian

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich! Mam 22 lata oraz prawie tyle samo pytań odnośnie treningu. Jeśli chodzi o wymiary to 184cm wzrostu, obwód klatki 88cm, biceps 28cm, waga 70kg. Jeśli chodzi o masę to jedynym jej zbiornikiem jest brzuch, nad którym pracuję. Wagę mam bardzo niską, z uwagi na brak wszystkich kości w rękach, brak dłoni oraz po prostu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2015-11-20 13:46:07 Liczba szacunów: 0
  • Czy nie przesadzam z pompkami?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czas. I na koniec daje ostatnie 3 serie pompek tylko tym razem to nogi są na podłodze a rece na 2 schodach, powtórzenia 3x15. Po wykonaniu tych cwiczen robie dalszą cześć treningu starając sie zmiescic caly trening w 90 min. Teraz ponawiam pytanie: czy opłaca sie taka ilosc cwiczen na tricepsy i piersiowe czy taki trening jest nic niewarty? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2004-11-26 20:45:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] dni treningowe 4,5g/kg, nietreningowe 3g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: Obecnie dzielony 3x w tyg, po każdym treningu 20 min biegu, do tego raz w tyg basen 9. CEL CYKLU: w pierwszym etapie masa, później wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2014-08-29 00:37:04 Liczba szacunów: 0
  • Wątpliwości nt. treningu brzucha

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Mam kilka wątpliwości dotyczących treningu mięśni brzucha. Otóż generalnie jestem szczupłym, choć nie chudym, gościem, ale na mięśniach prostych brzucha, pod pępkiem, mam trochę tłuszczu, który tworzy lekkie uwypuklenie, co doprowadza mnie do szału. Dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Znalazłem w Internecie rozpiskę 6 Weidera i bez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2008-11-18 04:13:36 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna - czy bezpieczna ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] świadczą o tym, że stosowanie kreatyny znacząco zwiększa wydolność treningową, podnosi siłę mięśniową oraz powoduje pełniejszą i szybszą regenerację mięsni po intensywnym treningu Zastosowanie : Dla osób dorosłych, szczególnie sportowców dyscyplin siłowych i wytrzymałościowych. Sposób użycia : Proszek rozpuścić w szklance wody, soku z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2004-08-05 14:40:52 Liczba szacunów: 0
  • Naderwanie ? Naciągnięcie ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] czworoboczny , tuż przy krawędzi łopatki).Trening skończyłem gdyż ból był właściwie mały.W następne dni ból znacznie "zmalał".Teraz , tydzień po tym przy kolejnym treningu pleców (podciąganie tym razem) ból po dwóch seriach był nie do zniesienia.Niestey uniemożliwił mi kontynuowanie treningu. Teraz tak : co z tym zrobić.Zapewne pójść [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2008-02-11 17:10:40 Liczba szacunów: 0
  • Małe update'y :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] to najwyraźniej była zbyt warzywno-razowa dieta pudełkowa. Niestety walczę o odzyskanie kondycji po problemach zdrowotnych, które ciągnęły mi się przez całe lato, więc wyniki sportowe mam takie sobie, nie wytrzymuję 1.5 godziny treningu piłki nożnej czy 10 basenów na luzie, jak było wcześniej. Ale przynajmniej mogę już ćwiczyć bez przeszkód.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2022-09-27 15:56:18 Liczba szacunów: 0
  • Czemu dlaczego i jak??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] partie i mnie po prostu rozrywa!!!! czy to dobrze co o tym sądzicie co brać aby nie przepalić mięśnii. Trenuję około 6 miechów waga 105 bic 45,5 ( przez 6 miechów przy takim treningu urósł mi 4,5 cm roztępy mam od tricepsu do bicepsu to wewnętrznej stronie na klatce też ) tam klatka 125 przedramie 39 udo 70 (ale z jego można było by rochę zrzucic [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2007-01-27 17:30:31 Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego tak dużo biegam i nie chudnę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczowej, a wręcz owocuje wyraźną redukcją tkanki tłuszczowej u badanych. W badaniu wzięło udział 30 wytrenowanych siłowo osób. Miały nie zmieniać one dotychczasowego treningu oraz diety (poza interwencją w zakresie podaży białka). Grupa „wysokich protein” spożywała aż 4.4 g ± 0.8 g białka /kilogram masy ciała/dzień, Przeczytaj całość na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2015-12-23 08:04:09 Liczba szacunów: 0