co po treningu

[...] 20sek biegu/40sek truchtu spokojnego Przeskoczyłem oczko wyżej i wiem ze zrobiłem dobrą robote. Wytrzymałość na plus bez odruchu wymiotnego- przeszkadzało mi to bardzo po treningu tego typu. Za to układ krwionośny ładnie pobudzony :-) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano1 kaps alliofil Na noc 5szt jałowca [...]

[...] to musiałam zrobic 3 serie zamiast 5 bo bałam sie że sztanga spadnie mi na glowę, normalnie porazka. Na pocieszenie poszłam na ergonometr i powiosłowałam 15 minut. Po treningu poszłam na masaż żeby te prostowniki rozluźnic, ale pan mimo wielkich chęci nie był w stanie, o ile góra pleców dała sie rozbić o tyle dół ledwo co, czeka mnie [...]

[...] carbo będzie się zmieniała. Nasunęło mi się kolejne pytanie. Czy mogę rano zażyć kreatynę o godz. 6:30 (I posiłek będę miał jednak o 7:00) a potem od razu po wczesnym treningu następną partię (5g) o godz. 9:00? Czy to nie będzie za krótki odstęp czasu? Jeśli tak, to co mam zrobić? Mateo 1983 - orzechy ziemne zamieniłem na pestki dyni. [...]

[...] przerwie od treningów motywacja ogromna PS 50/5 90/5 130/4 150/5+0 150/2+0 WW3 50/5 70/4 90/2 105/4+1 105/4 Suplementacja 400mg kofeiny przed treningiem 50g bcaa 2:1:1 na treningu 10g BA (5g przed i 5g po treningu) 10g kreatyny po treningu Waga 67,2kg z rana kcal 3000-3500 po świętach wbijam na wysokie obroty z kcal, wage wbijamy do 68,5-69 i [...]

[...] to wolałabym, żeby rosło – zwłaszcza tyłek (chociaż jak plecki i barki by urosły to też bym się nie obraziła). Brzuch może maleć %-) Miały być dzisiaj mielone ale po treningu nie miałam siły żeby mięcho przygotować %-) więc poszła wołowina z krewetkami. Ciężko mi nawet teraz pisać na klawiaturze :)) Poniżej wytrawny omlet śniadaniowy [...]

Dziś jestem po treningu barków+klata+ brzuch+60 min cardio...wszystko poprzedzone było pozowaniem,, trening: klata: 1. wyciskanie górny skos na suwnicy 4X 12+ drop set 2.wyciskanie hantli gorny skos 4x12 3.rozpiętki buterfly 4x 15 barki: 1.wyciskanie na suwnicy przed i za głową 4x10-12 +drop set 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12 [...]

[...] i pt. to uwazam ze ma bardzo duzo czasu na odpoczynek- ogladalem rownioez na vhs programy o kulturystyce z 90 i 92r a tam twierdzili ze kazda partie 2 razy systemem 3dnji treningu 1 odpoczynku i 3 dni treningu- wiem, ze to przeczy terazniejszej kulturystyce- a jak wiadomo teraz sa nowsze badanie itd. ale ci goscie wcale nie wygladli gorzej niz [...]

[...] francuskie wyciskanie, hantel w tyl, sciaganie wyciagu, prostowanie reki z hantlem, - tric raz w tyg( bo 2 razy klatke)- to sa cwiczenia które robie- ale nie na jednym treningu! Tylko wogle, bo staram się zmieniac cwiczenia co jakis czas, a nawet co trening- Barki- wyciskanie sztangi do gory, wyciskanie na przemian hantli, unoszenia [...]

[...] znowu jakos nie wierze w nigo do konca i sam nie wiem jak robic, poradzcie cos trening postaraj się wykonywac po południu ne wieczorem tak zeby te 2 psiłki minimum zjeść po treningu nei wliczając carbo z wpc zara zpo treningu najlepiej trening robc w po 3 posiłku // on jest po 3 posilku i mam po nim jeszcze 3 posilki jak by nei patrzec a i [...]

[...] chwytem albo właśnie na palcach, a nie zamkniętą dłonią. Według mnie negatywy takich zachowań nigdy nie przekroczą ewentualnych pozytywnych efektów takich chwytów. Co do treningu siły uchwytu to jak najbardziej jestem za otwieraniem dłoni i przesuwaniem gryfu lub sztangielki w jej obrębie. Ale nie w ciągach. I też cały czas mówię o nachwycie. [...]

[...] - miałam zrobić 3 obwody, bo jakoś opornie mi szło, ale się zmusiłam i zrobiłam 5. Na bieg nie starczyło siły. Może wieczorem wygospodaruję chwilę na interwały. Po treningu rozciąganie, przed oczywiście rozgrzewka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce6542d694c048ecbd664d955ca5c01a.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/524595b45ecb4fbcaa4fced4e154d925.PNG [...]

hmm tak jak jest napisane na opakowaniu to chyba nie warto, z tego co przeczytalem to wystarczy 8 kaps. dziennie, tylko w DT jak najlepiej brac? na czczo 4 i po treningu 4? czy moze przed i po treningu po 4? a w DNT tyle samo czy wystarczy 4 kaps z rana? u mnie DT tylko sa trzy, pozostale 4 DNT.

A więc : Kreatyna : dni treningowe 5 gramów rano po przebudzeniu , 5 gramów po treningu . Do tego dextrex ? ile g / ml wody do 5 gramów kreatyny pić ? W dni nietreningowe 5 gramów około 17.00 tak jak normalnie trening . BCAA : 6 gram przed i po treningu . Gainer: Co z nim ? ile w gramach na ile wody / mleka ? ile porcji dziennie ? Zmieniony [...]

Witam. Mój problem dotyczy, tworzących się, bolesnych odcisków w zgięciach palców dłoni. Jak ich uniknąć? Od czego powstają? Czy źle chwytam sztangę/drążek? Jak, po treningu, mogę je zmniejszyć? We wrześniu rekreacyjnie uczyłem się podciągać na drążku. Wykonywałem po dziesięć serii, i stałą liczbę powtórzeń. Na początku zaczynałem od jednego [...]

Po treningu- 100g perboild i 200g indyka: ../Content/img/noimage.png I pojechałem odwiedzić lidla, tylko lidla bo najbardziej mi zależało na piersiach, ponieważ chce je ze sobą zabrać w drogę do Kołobrzegu.: ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Wróciłem do domu i poszedłem jeszcze raz na orbiteku. No i tutaj nastał problem... [...]

[...] sama siłownia rozpędzi metabolizm skutecznie...daj tam MAX 30 min aero, nie potrzebujesz tych 60 minut...to co potrzebujesz to 60 minut aero w dni BEZ siłowni - i ważne po treningu...po siłowni czy tam po aerobach wypijasz sobie WPC ale to nie jest posiłek. Po siłowni musisz zjeść SZYBKO duzy posiłek typu kurczak + kasza lub kurczak + ryż. [...]

[...] plus czysta, dobra obojetnia jaka dieta powinna przysniesc rezultaty. ZNowu po tak dlugiej przerwie sklonil bym sie na diete zbilansowana. Wegle - sniadanie, przed i po treningu, plus posilki tluszcozwo bialkowe. Jenak wiadomo tamte diety tez byly testowane i tez dzialaly na forum takze wybor bedize nalezal do Ciebie. Jzeli chcesz liczyc [...]

[...] ale już wrócę do tych 45 stopni co miałam od początku. Artykuł dla mnie interesujący bo nie zawsze mogę dołożyć ciężar przynajmniej teraz na początku. Jestem właśnie po "treningu" :-) raczej truchcie z przerwami na marsz. zrobiłam łącznie 6 km i byłam na bieżni 50 minut. Trucht max 8,5 km/h ale to i tak sukces bo wcześniej było tylko 8 a tym [...]

[...] 73,5 - -0,5 biust 83/ 81/ 81/ 81/ -/ 80/ 80/ 79 - -1 - tu to znika normalnie w oczach :-? 07.10 Dziś już liczyłam aczkolwiek nie za ładna mi wyszła. Nie działał mi kalkulator w po treningu i zrobiłam w innym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca31142ba8b54962b1c04a67af2b073a.jpg plus magnez z calcium Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-10-07 23:40:18

[...] A jak naszykowała sobie butelkę z wodą to mnie już rozwaliła tym. Miska nie liczona z tej racji że rano naprawdę było ze mną jeszcze źle, gardło dawało popalić. Za to po treningu zjadłam 4 kromki razowca (fakt upiekłam świeży). Do tego suplementy: tran 2 kapsułki, magnez, rutinoscorbin. Trening A 3x10 1. PP z push press 10x12,5kg, 10x14,5kg, [...]