co po treningu

[...] biorę rano i wieczorem ora gainera mianowicie UNS MASS SHOCKER 4 kg. Tego gainera chcę brać w dni treningowe 2x dziennie miedzy posiłkami koło południa oraz bezpośrednio po treningu, a w dni nie treningowe raz dziennie. Pytanie jest takie, że na opakowaniu piszę dawkowanie: 1 miarka 100g 1 do 3 razy dziennie ale ta miarka nie wygląda mi na 100 [...]

[...] +jakis owoc Posiłek 4 - 17:00 przed treningiem ~1000kcal Jest to posilek na ktory nie mam zadnego wplywu to co mama ugotuje to musze zjesc... Posiłek 5 - 21:00 po treningu 492kcal chleb pszenny 75g 5/1/30 ser zolty 50g 14/11/0 poledwica z indyka 60g 8/3/0 oliwa 10g 0/10/0 chodze spac kolo [...]

Cze chciałem się zapytać co lepiej przed a po trening a moze to i to ? carbo posiada glikogen ktory trzeba uzupelnic po treningu tak samo jak białko niezbedne aminki które tez trzeba po treningu. i stad moje pytanie. i nie piszcie mi ze to tylko uzupelnienie diety bo doskonale o tym wiem.

[...] 10g Posiłek 4 (16.00 - 17.00): - Ryż brązowy - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 (19.00 - 20.00): - Carbo - 60 (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po Carbo) Lub - Chude mięso/Ryba - Ryż/Kasza/Makaron Posiłek 6 (22.00 - 23.00) - Makaron - 100g - Ser biały - 100g - Oliwa z [...]

Ze względu na Waszą niebanalną wiedzę chcę Was prosić o jakieś wskazówki co do treningu dla mamy. Mama po długim czasie zaczęła mieć ochotę na moją siłownię na strychu (kiedyś raczej nie bardzo podobało jej się to). Spytała się mnie jak może ćwiczyć, żeby "zrzucić ten tłuszcz" i pokazała mi fałdę tłuszczu zwisającą z dołu ramienia w okolicy [...]

[...] mg -Witamina D w tabletkach:1 tabletka 2000UI z powodu choroby skóry (łuszczycy) którą mam od 4 lat :( -OLIMP - VITA-MIN MULTIPLE SPORT 1 tabletka dziennie -białko sfd po treningu,w dni nietreningowe nie suplementuje białka w proszku tylko z pożywienia. Mój trening to Fbw sakera: trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 [...]

[...] 200 mesh with Taurine 400g Hi-Tec Protein 80 2500g I zamierzam to brać tak: Creatine: W dni treningowe: 30 min. przed treningiem 1 miarka (6,5g) bez glukozy, zaraz po treningu 1 miarka z glukozą W dni nietreningowe: 30 min. przed śniadaniem 1 miarka z glukozą, 30 min. przed snem 1 miarka bez glukozy Amino: O tych samych porach co Creatine, [...]

Szukam w wyszukiwarce, ale nie umiem znaleźć dokładnie tego co mnie interesuje. Mianowicie natychmiast po skończonym treningu pije porcję storma. Mam też bcaa w proszku activlaba, białko i carbo. białko mogę zmieszać z carbo w jednym shakerze. Czy tak będzie ok ? Od razu po treningu: storm i bcaa - pytanie czy te parę gramów białka z bcaa osłabi [...]

[...] tab). I pytanie.. jaki cykl z tego wykombinwoac? Widzialem oczyma wyobrazni 2 opcje..: (wazne info: treningi mam rano; a posiłki myślalem podkrecic gainerem przed lub po treningu.. tu wlasnie nie wiem gdzie sobie lepiej dołożyc;; cel jak widac - masa, moze byc nawet troszke zatlusczona ;D) 1. CP + citrate .rano - porcja cell pump przed [...]

[...] szybko, tylko jest problem. Z prawej strony brzucha widać elegancko 3 żeberka kaloryfera, a z lewej słabo. Nie wiem o co chodzi, bo wcześniej tak nie było. Nawet jak są spompowane po treningu, to z profilu po prawej widać 3pak, a z lewej nie. Wiecie co to może być? Jak to wyrównać w miarę. Może to śmieszne, ale proszę bez kitu o poważne odp :)

[...] 11: twaróg 125g jajko 250ml mleka 2,5% Obiad: Zależy co mama ugotuje:P Przed treningiem: Ryż biały 50g 250ml mleka 2,5% jogurt 200g 50g płatków kukurdzianych Po treningu 17: Ryż biały 50g Banan Jogurt 200g Kolacja 20: 6 plastrów sera 3x kromka graham Twaróg 125g 250ml mleka 2,5% Wartosc odzywcza : B 205g, T 80g, W 280g [...]

Co myślicie o łaczeniu WPC i zmielonych platkow owsianych w jednym szejku zaraz po treningu. Czy bedzie to dobra alternatywa dla carbo czy vitargo? Wiem ze po trenigu nalezy przyjmowac wegle proste a platki do takich nienaleza ale moze warto je łaczyc z bialkiem po treningu? pozdrawiam

[...] 1. Olimp Creatine Monohydrate 1000 OLIMP CREATINE MAGNA POWER 120 CAPS (razy 3) PVL Mutant Mass 6.8kg OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT I brac to tak ze z rana mono 1000 a po treningu magna power? (czy moze jakos inaczej) 2.Olimp Creatine 1250 Mega Caps Olimp HMB 1000 PVL Mutant Mass 6.8kg OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT To 2 wydaje mi sie ze zbyt [...]

[...] szkola. posilki jadam I o 7, II o 12,30(w szkole), III o 15(przed treningowy), IV o 19(po treningowy )i ostatni o 22,15. Wiem ze mam go brac przed treningiem godzine i po treningu, ale chcem tez go wziasc miedzy pierwszym posilkiem , a drugim (tj. 10,20)- i w tym tkwi moj problem, poniewaz jestem wtedy w szkole a gainera trzeba pic zaraz po [...]

Witam Zacząłem przygodę z siłownią, trening mam ustalony, jednak jak każdy wie sukces to dobra dieta, dużo czytałem doradzałem się znajomych w tej dziedzinie, którzy ćwiczą. Mój wzrost to 175cm waga 65kg mam 22 lata, moje zapotrzebowanie to jakies 3000kcal z tego co liczył mój znajomy ponieważ ja nie potrafię tego ogarnąć. Mój trening trwa średnio [...]

witam...oto moja dieta b tl ww ilosc w gr.. SNIADANIE1 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 70 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 70 DRUGIE SNIADANIE Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 200 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 20 Jaja kurze całe [...]

[...] z Obiadu II - 2 żółtka 30gB Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu Co Sądzicie o takiej diecie? Chciałbym do tego dodać jeszcze gain bolic 1-3 porcje dziennie oraz 1 godzin przed i zaraz po treningu.Wiem ,że przy diecie odstępy miedzy posiłkami powinny być 2-3 godziny oraz trzeba pić kilka litrów dziennie wody. Aktualnie waże 66 kg

W dni terningowe na siłowni: Śniadanie + BCAA Przed treningiem NITROBOLON, BCAA Po treningu CARBO, NO XPLODE Przed snem L-GLUTAMINE, BIAŁKO W dni treningowe kyokushin: Śniadanie + BCAA Przed treningiem NO XPLODE , BCAA Po treningu CARBO , L-GLUTAMINE Wiek:18 Waga:70 Wzrost:172 Cel: Przyrost masy, siły Co myślicie o tym cyklu? Jeżeli coś nie tak, [...]

[...] miesza mi sie troszke juz od tego w glowie- ze bcaa nie wolno laczyc z bialkiem, nitrobolonu tez, a przeciez oba te produkty zawieraja bialko i zaleca sie je brac od razu po treningu; dlatego prosze kogos o ulozenie mi planu dawkowania tych srodkow w dni treningowe w wolne; chcialem sie rowniez spytac, czy w zaden sposob srodki te nie wplyna [...]

[...] czy istnieją konkretne zupy (w zasięgu przeciętnego zjadacza chleba) które polecacie w diecie na masę?? Wiem tylko ze gęste są dość korzystne. No i jeszcze śmietana. Bo po treningu zwykle jem twaróg chudy i zalewam go śmietana 18%. Czy prawidłowo bo z tego co słyszalem to tłuszcze niepolecane są po treningu bo zwalniają wchłanianie białka. W [...]