DIETA MASOWA

witam...oto moja dieta b tl ww ilosc w gr..
SNIADANIE1
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 300
Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 70
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 70
DRUGIE SNIADANIE
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 200
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 20
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 70
POSILEK kolejny
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 200
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 20
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 70
POSILEK 2
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 100
Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 35
Noga /udo/ kurczaka 16,8 10,2 0 100
KOLACJA 1
Makaron bez jajeczny 10 1,6 78,5 100
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889
Tuńczyk w oleju 25,2 6,6 0,9 164
Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 35
KOLACJA 2
Noga /udo/ kurczaka 16,8 10,2 0 100
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 150
Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 35
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 10
ZAKLADAM ZE TRENING BEDZIE MIEDZY POSILKIEM 2 A 1 KOLACJA
CHYBA JEST OK CO SADZICIE?
WSZYSTKIE KRYTERIA SA RACZEJ UWZGLEDNIONE...NO MOZE PRAWIE WSZYSTKIE,PO TRENINGU DORZUCE JESZCZE WAFLE O DUZYM IG.
ZA WSZELKIE EWENTUALNE UWAGI WIELKIE DZIEKI
POZDRO

AHA CEL TO MASA... A ZAPOTRZEBOWANIE USTALILEM 6 WEGLI NA 2 BIALKA I 1 TLUSZCZ....
WAZE 87KG
POZDRO

to napisz jeszcze wzrost i staż treningowy
PS: WYŁĄCZ TEN CHOLERNY CAPS LOCK BO CIĘZKO SIĘ CZYTA, TEKST SIĘ ZLEWA I TRZEBA SIĘ WYSILAĆ

wzrost 183
staz ok 1,3 roku
pzdr

dubel

fenix, podałbyś ilości B, W i T na posiłek. Podałeś wartości na 100 g produktu, nikomu się nie chce liczyć.
W ogóle to na oko w porządku, ale facetowi z twoimi rozmiarami radziłbym więcej białka, co najmniej 2,5 g / kg masy ciała. No i nie radzę na noc węgli i tłuszczy.

ok juz podaje....sierzant moze masz racje zrobie 2,5...
posilek
1)b32,83 tl 32,23 ww75,22
2)23,91 10,99 104,4
3)23,91 10,99 104,4
4)27,28 10,9 79,18
5)36,964 17,63 79,60
6)30,96 12,8 77,88
lacznie
176bi 82tl 521 ww 3410kcal
dzieki
pozdro

w ogole na noc wylaczyc wegle i tluszcze czy zachowac jakies proporcje?

W ogóle wyłącz - od tego odkłada się tkanka tłuszczowa, a białko zapobiega nocnemu katabolizmowi. Więcej napiszę jutro - pora spać.

zamało zdrowych tłuszczy

zakrzes kontynuluj swoja mysl...
trudna sprawa bo jak wsadze tu jeszcze tluszcz to bedzie wychodzilo za duzo na k/ms a z produktow takich jak tunczyk czy udko nie da sie go wylaczyc...
wydaje mi sie ze proporcje dobrane sa za***iscie...
ale moge sie mylic...
czekam wiec na wszelkie pomocne sugestie
dzieki
pozdro