[...] potrzeba nie lada nastawienia, żeby to robić :)) Jutro dzień bez treningowy, czyli dzień dla Handstandu i chyba zrobimy tak, że l-sit też będę robił skoro nie daje rady po treningu zwykłym. Podziałamy, jutro skomentuję temat. Pozdrawiam! }:-( 8-) PS nawet jeśli nie wychodzą mi moje założenia, nie mogę mówić, że coś mi nie wychodzi, po prostu [...]
[...] CODZIENNIE 2 PORCJE. JAK MASZ DWIE TO OK, CHOCIAZ JA I TAK BYM BRAL W N/T TYLKO JEDNĄ Z UWAGI ZE CYKL BYM POCIAGNAL DLUZEJ (no ale to taka mała sugestia) w dni T przed i po treningu W DNI TRENINGOWE BIERZE RANO NA CZCZO i PRZED TRENINGIEM -17 Methyl D Stack EX: po sniadaniu i miedzy obiadem a kolacją JAK BUL 4 DZIENNIE, EW. 3 ALE TAK CZY SIAK [...]
[...] Na wierzchu zioła, sól, pieprz i sok z cytryny. Panie i panowie, chwała karpiom 8-) Na Kolację ponownie gwiazda wieczoru,lecz z kaszą jęczmienną. PS. Wiecie co jutro po treningu wcinam? :) http://i.imgur.com/9yuLF1T.jpg /SFD/Images/2015/12/1/a18d00211b4e4d888a47c68cb6c93fce.jpg /SFD/Images/2015/12/1/e7414af85c6749d3b6bc55abe1829b9d.png Rano [...]
Dziś wszamałem porcję 100g bezpośrednio po treningu Rozpuszczalność doskonała 10/10 Smak Lemon bardzo dobry orzeźwiający bez żadnych zastrzeżeń 8/10 Minusem jest piana która w ogóle nie opada musicie to zmienić bo mi osobiście to przeszkadza Żadnych rewelacji żołądkowych nie odnotowałem Czuć było przy tej porcji Beta alanine troszkę pyszczek [...]
[...] nie jakoś mniej mi się podoba trening B, strasznie mi się dłużyły, a i tak zrobiłam tylko dwie serie, bo akurat zwolniła się bieżnia i nie chciałam żeby mi ktoś zajął %-) Po treningu - bieżnia 10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce9e2288e19d42ec8de7c135b3d8b2e5.PNG Warzywa: brokuł, kapusta pekińska, pomidory Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-09-30 [...]
[...] parti , nawet jeśli w ciągu dnia wykonujesz jedynie ćwiczenia na biceps to prócz zmęczenia samego mięśnia następuje wyczerpanie zasobów twojego systemu energetycznego , po treningu potrzebuje on conajmniej 1 dnia wolnego na zregenerowanie się , inaczej kolejny trening dnia następnego nie będzie na takim poziomie na jakim powinien , nie dasz z [...]
Tzn nie wykonuje obu tych treningow, robilem przez jakis czas A, teraz chce robic przez jakis czas B i kazdy tylko raz w tygodniu po treningu nog. Co do sklonow juz robilem kiedys z wiekszym obciazeniem w zakresie 12-15 powtorzen i jakos lepiej dziala na mnie ich wieksza ilosc. Domyslalem sie ze po dragonie zakwasy tylko czy mozna je traktowac [...]
Tak, wlasnie wczoraj pierwszy raz zastosowalem pierwsza porcje po treningu ( dla mnie to preparat ktory bede stosowal po treningu 100g na porcje, gdyz normalnie stosuje tylko i wylacznie whey protein 80 plus). Co tu duzo pisac: dla mnie produkt idealny, w koncu alternatywa od codziennosci smakowych. Konkurencja ma teraz ciezki orzech do [...]
[...] przykładowe dni, które mam. Mam wrzucić wszystkie 14 dni? Bo każdy mam inny? I widzę, że kalorie i btw wg tego co dietetyk wyliczył w tym jadłospisie a tym co kalkulator po treningu wylicza są trochę inne, Wg obliczeń dietetyka w tym dniu treningowym mam 3210kcal, 166g białka, 134g tłuszczu i 296g węglowodanów, a wg potreningu 100g węglowodanów [...]
[...] tetno czyli stałą intensywność, a to jest najważniejsza jak chcemy zrzucić tłuszczyk. Tempo srednio, nie za intensywne. I przede wszystkim STAŁE przez cały czas trwania treningu. Trening siłowy, tutaj jest dowolność. Co do diety, nie bardzo widzę sens bawić się w rozpisywanie każdego grama na kartce, ale tak ogólnie: - odpowiednia podaż [...]
[...] Diete układasz wg artykułu: http://www.sfd.pl/-t752315.html Do bilansu nie wliczasz żadnych warzyw. Zaraz po przebudzeniu zjadasz porcję owocow, to samo bezpośrednio po treningu siłowym. Trening na kolejne 8 tygodni: http://www.sfd.pl/-t803543.html Co tydzień dokładne pomiary, najlepiej w formie tabelki, gdzie porównujesz aktualne z [...]
[...] /SFD/2018/1/2/589c9164ea9c46b2aa9a8a9e3b1a54fa.jpg W pracy wleciał jeszcze kurak z ziemniakami i colesławem. Obiad przywieziony od rodziców i zapomniałem zrobić foto ;-) Po treningu standardowy zestaw. Dziś cała paczka Akuku i WPC ;-) /SFD/2018/1/2/32555aac5059490493aef7627a2b5ef2.jpg Naszła mnie ochota na piwko, a drugi jogurt żeby podbić [...]
[...] 18 Trening nie do końca udany, ale nie dziwne. Podczas rozgrzewki dostałem tel od mamy, że dziadek w szpitalu- sprawy sercowe. Trochę mnie to wybiło z uderzenia :/ Po treningu drugi telefon, że był zawał, ale chyba nie tak poważny, bo dziadek cały czas był świadom. Żyła przepchana, stent wstawiony, teraz obserwacja. Ale jednak nerwy były, [...]
[...] Dzisiaj na obiad zamiast cukinii jak wczoraj wpadły marchewki i też się dobrze wpasowały ;) Ale śniadanie było pyszne! Truskawki i serek homogenizowany... Mniam, mniam! Po treningu nie wpadł posiłek białkowo-węglowodanowy, ale... tak jakoś zapomniałam... ;/ /SFD/Images/2016/6/5/c4a3eb9c87a34a6e811fa474184aca91.jpg [...]
Ile w ogole tego HMB bierzesz ? Zalozmy ze 3g i rozlozymy dawke calodziennie! Proponuje tak: Rano: 1tabs HMB (moze byc z posilkiem, dluzej bedzie sie uwalnial do krwi) Po treningu: 1tabs HMB, 5g kreatyny (czyli lyzeczka czubata do herbaty), gainer (ten zawiera w sobie wszystkie ww wiec jesli bys go rozrabial z woda to mozesz dorzucic od razu tutaj [...]
Dzisiejszy trening: 2 obwody, 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, brzuch-po 30 spięć na piłce w każdym obwodzie. Po treningu siłowym 15 minut na rowerze stacjonarnym. Bardzo starałam się aby "wejść" na tętno 65% HRmax, niestety nie udało mi się i zastanawiam się dlaczego Tętno podczas jazdy utrzymywało się cały czas na poziomie 35% HRmax, [...]
[...] na kanapie->jedzenie-> spanie, bo raczej ruszac sie nie bede mogl Brakuje mi troche wegli do 3.5 / kg masy, co myslicie zeby uzlupelnic je po treningu carbo ? tj. zaraz po treningu, a po ok 60 min posilek. czy carbo nie jest dobrym wyjsciem na redukcji ? Zmieniony przez - Bzium w dniu 2009-02-13 17:44:06 Zmieniony [...]
[...] obiadu ja bym zupę traktował jako rozgrzewkę przed głównym Nie wiem co to za sos do ryżu, ale bez sosu tez dobre . Przed treningiem do posiłku jakieś tłuszcze możesz dać po treningu ich unikaj więc całe jajka odpadają. Nie kupuj tuńczyka w oleju, w sosie własnym lepszy zalewę odlewasz. Na ostatni posiłek przed snem wywaliłbym chleb. Możesz [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
