co po treningu

[...] pierś z kurczaka. 4.) Pomarańcz, kawa ? kuźwa człowieku....to pewnie posiłek około treningowy ? gdzie tu węgle i białko ? jak Ty chcesz ćwiczysz tak jedząc ? 5.) Banan po treningu ok - reszta napisze niżej 6.) szklanka mleka , jogurt ? po 10h pracy i treningu ? z czego organizm na się odbudować ? Dieta syf i proponuję ci coś takiego : 1 [...]

mam po spaniu większe "zakwasy" niż po treningu %-) nie wiem czy ja spałam z głową pod plecami czy co... ale kark mnie tak napiernicza...

[...] to SFD. Więc: ja ćwiczyłem jedną grupę mięśniową w każdym tygodniu, choć mój trening szczególnie na barki był ostro przesadzony, zresztą gdzieś on jest w archiwum, był w treningu topic pt"korekta treningu". pon-klata wt-plecy czw-biceps+triceps piatek-barki Nogi dorzucałem albo we wtorek albo w pon, łydki 2 razy/tydzień.Już [...]

[...] video dnia : http://www.youtube.com/watch?v=VA770wpLX-Q bardzo dobra jest ta przyprawa, daję ją do pomidorów, sałatek i wszelkiego rodzaju warzyw. co do treningu mokro, deszczowo dystans zrobiony, bez żadnych niepożądanych przygód, dieta rozpisana i przygotowana zostaje tylko wszystko zjeść. co do białka 30g rozrabiam w [...]

czyli powiedzcie jednoznacznie jestli chodzi o posilek odrazu po treningu lepiej samo carbo czy carbo z bialkiem po okolo 30 minutach to wiadamo jakis ryz i piers ale odrazu po treningu co lpeiej?? Niektorzy pisza ze lepiej carbo z bialkiem a inni ze jest to wywaleni pieniedzy bo i tak organizm bialko wykorzysta na odnowienie energi czyli co lpeiej

uśmiech jest po treningu, kiedy sylwetka wypełniona to fakt psycha zryta na bank bo chciałbym by było kolorowo a niestety tak nie jest, przez co decyzje czasem i zbyt nerwowe i pochopne

[...] pisał ci planu bo na forum jest tyle planów na masę ,siłę , rzeźbę do koloru do wyboru , że nie ma sensu). No i to co słysząłem od Andrzeja Brzezinskiego "30 minut po treningu dla organizmu i mieśni jest najważniejsze w ciągu tego czasu trzeba spożyć odżywkę ... , do 30 minut później komórki mięśniowe zamykają się i już jest nieistotne czy [...]

[...] APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel21l PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata treningu bywaly przerwy w wakacje zwiazane z praca sezonowa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38,5 [...]

Wlasnie teraz mialem 2 tygodnie przerwy. Jadlem byle co. Miski chyba dokladniej nie bede rozpisywal, po prostu mniej wegli. Np. na sniadanie, przed i po treningu. Wiecej nie. Tluszcze podbijal bede oliwa. To tak w skrocie.

[...] te 30g na 1.5l przez caly trening. Efekt byc moze byl. Nawet jesli nie to starczylo mi energii wiec tak zostawiam. Pytanie jednak sie pojawilo. Biore aktualnie zaraz po treningu kreatyne mono 5g + 30g glukozy, tak wyczytalem w temacie o kreatynie jednak nie pamietam dlaczego tak bylo. Po pierwsze pewnie chodzi o uzupelnienie cukru we krwi [...]

[...] posiłkach niż okołotreningoweo Oliwa z oliwek 10ml - to samo tyczy się tłuszczu o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Carbo 50g - zamiast carbo zjedz owoce, i dostarcz białka/może być z prochuo Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g * IV posiłek o Chleb żytni [...]

[...] finansowo :/ I tak juz mi w domu krzywo patrzą jak zrobiłem rozpiske "must get" co do jedzonka na tydzien. Co myślisz na temat "Ostrowia" jako shake po treningu do kaszy ?? Wydaje się tanie, raczej całkiem niezłe z opinii forumowiczów - przy dawce 25g (20g białka) bo tyle by mi brakowało jeśli miałbym stosować 2g/kg jest [...]

[...] na zwiększeniu siły na pewno przydałoby się sprecyzować ile kalorii spożywasz i pozostawać na tym lekkim dodatnim bilansie, ewentualnie stosować rotacje węglowodanami, co do treningu jeżeli długo ćwiczysz już tym systemem, może pora na zmiany? Może zechcesz spróbować odwróconej piramidy, bardzo fajna metoda na zwiększenie maksów w głównych [...]

tylko po, szczegolnie w oknie anabolicznym... co by nie mowic, to mam ziomkow, ktorzy biora przed i po treningu %-)

[...] jest umiar i różnorodność. Przed treningiem najlepiej węgle złożone+białko+niewielka ilość tłuszczy(najlepiej nasycone=Olej kokosowy,masło klarowane tłuste mięcho itp. Po treningu bezpośrednio możesz dać cukry proste+odżywka białkowa (tylko nie kazeina) Odżywkę białkową możesz dawać w celu UZUPEŁNIENIA BRAKÓW w diecie, nie jako podstawowe [...]

[...] obiad 100gram ryzu bronzoweego / kaszy gryczanej + 150 g piersi z kuraka + warzywa + lyzka oliwy 40 g b ok 100 g ww ok 20 g tl po godzinie lecisz na silke albo areoby po treningu ( glukoza /carbo 20-30 gram) pozniej puszka tunczyka ( z biedronki mozesz kupic rozdobiony po 1.65zl.) 2x jajka + warzywa ( robisz sobie salatke) k 40 g bialka [...]

[...] bedzie do bilansu dal do posilku ostatniego, wegle na ostatni posilek moga przyczynic sie do lepszej regeneracji, do tego jest to okres potreningowy, gainera wypij po treningu a nie w na sniadanie, osobiscie to polaczyl bym posilek 2 i 3 , dlaczego tak sie rozdrabniasz? warzywa masz tylko w jednym posilku? jezeli tak to znacznie za malo.. [...]

kolejny dzień po treningu, na klatce i bajcepsie pompa na maxxx :P Co do trenignu A zamiast unoszenia barków na boki 4s dałem unoszenie linki wyciągu dolnego linkami (odmiana od unoszenia sztangi wzdłuż tułowia) tylko tu jest podkoniec fazy ekcentrycznej moge barkami do tyłu podciągnąc przez co aktywuje tylny akton do pracy pozdrawiam :)

[...] inaczej jadłem do tego chleb jadłem czasem ryż jak mi sie chciało gotować potem jadłem ryż/kasze + troche mięsa potem to co mama ugotuje przed treningiem to ryż i mięso po treningu to różnie, zależy czy miałęm siły zrobić sam,a jak nie to jadłem co mama da na noc standardowo twarug i gdzieś zapomniałem o jednej kostce twarogu bo 2 żarłem do [...]

[...] inaczej jadłem do tego chleb jadłem czasem ryż jak mi sie chciało gotować potem jadłem ryż/kasze + troche mięsa potem to co mama ugotuje przed treningiem to ryż i mięso po treningu to różnie, zależy czy miałęm siły zrobić sam,a jak nie to jadłem co mama da na noc standardowo twarug i gdzieś zapomniałem o jednej kostce twarogu bo 2 żarłem do [...]