co po treningu

[...] jak było do tej pory (na całe ciało), - zlecić ułożenie diety wg mojego zapotrzebowania ani na plus ani na minus, zastosować suplementacje: - coś na pobudzenie w czasie treningu, akurat w okresie sesji sypiam około 6 godzin(wiem że mało) ale nie mogę inaczej, czasami nie mam siły, ziewam (kawa odpada) trenuję godzinę po śniadaniu, zazwyczaj [...]

[...] ją od dwóch miesięcy ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Śniadanie: 3kromki chleba tostowego z masłem i plasterkiem polędwicy sopockiej lub 3 parówki Obiad: 50g frytek+50g baraniny lub 3 parówki Kolacja: Prawie [...]

Już od dawna zabieram się do napisania swojego treningu na klatę. Akurat dziś się zmotywowałem i postanowiłem go w końcu podać na łamach forum. Dodatkowo zmotywował mnie do tego Wodyn, którego bardzo szanuje za to co robi na forum i czekam z niecierpliwością na jego ocenę. Trening jest nieco dziwny ale mi daje ostatnio bardzo dobre efekty i póki [...]

[...] przede mną duuuuuuuużo ciężkiej pracy, ale cytując... "Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie. " Teraz coś o diecie i treningu. Moja przykładowa dieta: http://i58.tinypic.com/f3sw9w.png Do tego spożywam minimum 0.5kg warzyw dziennie. Trening- poniedziałek A , środa B , piątek A. (Tak jak [...]

[...] trochę poważniejszy okres związany z lekkoatletyką, a potem powrót do wszystkiego po trochu - w tym także okresowe epizody z siłownią. W tym momencie jestem po roku ciągłego treningu na siłowni. Troszkę w garażu (drążek, stojaki, ławka regulowana na +, hantle, gryf prosty, łamany, poręcze, ławka rzymska, kółko do brzucha, worek + rękawice, kółka [...]

[...] i zdrowie nawet kosztem dalszego przytycia. Chcę uspokoić organizm, dać mu odpocząć. Zdecydowałam się na: -3 treningi siłowe w tygodniu (mój pierwszy fbw, modyfikacja treningu z forum, zawsze miałam splity) -dodatkowo dla zabawy trenuję pole dance ok. 2 h(dopiero zaczynam więc nie jest zbyt intensywnie) -spacery kcal 1900 100B 180W 85T [...]

[...] już wiele tematów na różnych stronach poświęconych temu sportowi, jednak każdy mówi co innego i wiele tutaj sprzeczności, jeżeli chodzi o ilość serii, ciężary, rodzaj treningu itp. Dlatego mam kilka pytań. Jaki cel sobie postawiłem? Zaznaczę odrazu, że nie chcę być kulturystą, modelem fitness itp. :) Cel jaki sobie postawiłem to sylwetka [...]

[...] wagi ,którą posiadam Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowana 3x w tygodniu siłownia - FBW + 20 min aero na koniec treningu Odżywianie :- Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie, kamienie nerkowe, dna moczanowa, [...]

[...] na pewne sprawy musiałem niestety przerwać mój regularny trening. Wyglądałem dużo lepiej niż pół roku wcześniej, choć nadal byłem szczupły. Jakie były skutki przerwania treningu? Rzeźba po prostu znikła, a pojawił się brzuszek, czego nigdy wcześniej nie miałem. Latem 2010 roku wyjechałem do pracy fizycznej do Anglii, tam sporo schudłem, [...]

Witam, Chciałabym poprosić, żeby osoby bardziej znające się na rzeczy oceniły dobrane przeze mnie ćwiczenia do treningu na redukcję. Swego czasu udało mi się schudnąć około 10 kg dietą i ćwiczeniami, ale nic profesjonalnego. Stosowanie po prostu podstawowych zasad zdrowego żywienia i jakieśtam ćwiczenia. Głównie zaczerpnięte z ulotki na bóle [...]

[...] wadzie nie powinnam wykonywać ćwiczeń z pochyloną głową lub tułowiem, odpada więc MC; nie wiem jednak jak z ćwiczeniami na ławeczce. Mam problem z ułożeniem jakiegokolwiek treningu, więc kończy się na tym, że na siłowni pedałuje z bezradności najczęściej na rowerku ;( . Jestem strasznie podłamana tym faktem proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś [...]

[...] sie do 9 rano. Nie wiem jak to zrobie, ale licze na to, ze nie bedzie az tak bolec. Dlatego przez 2 tygodnie bede improwizowac i testowac plany, ale pewnie w jednym treningu bede chciala przecwiczyc kazdy element sprawnosci fizycznej, ktora jest dla mnie wazna (w tej kolejnosci): progres silowy w wielostawowym cwiczeniu, jedno cwiczenia [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 3. Wznosy ramion bokiem w górę z hantlami 4x12 4. Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia bokiem w tył 3x12 Oprocz tego, po kazdym treningu cwicze 20 minut na orbitreku, i 25 minut na biezni. W sobote robie 90 minut aerobów. Niedziela i poniedzialek wolne. No i na koniec przykladowa dieta (staram sie [...]

Chciałbym zaczerpnąć fachowej rozpiski na temat suplementacji przypisanej do mojej osoby. Jednocześnie liczę na opinie na temat mojego planowanego treningu. b]O mnie : wiek : 21 lat wzrost : 184cm waga : 76kg w miarę regularny trening od 2 lat, wcześniej pływanie i niekoniecznie regularna siłownia przez ok. 3 lata Wcześniej nie miałem stałego [...]

[...] ramię-36, przedramię-31, klata-98, brzuch-93, udo-61, łydka – 45) Plan tygodniowy: Poniedziałek – siłownia + bieganie Wtorek – trening piłki nożnej lub bieganie jak nie ma treningu Środa – siłownia + bieganie Czwartek - trening piłki nożnej lub bieganie jak nie ma treningu Piątek – siłownia + bieganie (nieraz odpuszczam bieganie jak dopadnie [...]

[...] stanu. Co to jest przetrenowanie( ang- WTF is przetrenowanie:>)? Przetrenowanie to stan przewlekłego zmęczenia o ostrym przebiegu, powstający wskutek intensywnego treningu(wysiłku) przy stosowaniu niewłaściwych przerw wypoczynkowych. Czynniki sprzyjające przetrenowaniu: Niedostateczne odżywianie Brak witamin Program treningowy [...]

[...] nietypowy rozklad aczkolwiek chcialem zagospodarowac 7 dni w tyg (glownie po to zeby sie nie nudzic w dni nietreningowe). I to by bylo chyba na tyle opisu. I na koncu chcialbym prosic o porady. Cos dodac/ujac od diety, cos dodac/ujac/zamienic w treningu? Trenowac mniej/wiecej? Prosilbym o konstruktywne porady i krytyke. Z gory dziekuje za pomoc

[...] **************** -wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w ustalonej przez siebie kolejności(np.trzy serie wymachów, trzy serie krążeń,itd) -przez pierwszy rok treningu początkujący powinni ćwiczyć, w zasadzie, trzy razy w tygodniu(co drugi dzień)przeplatając treningi ogólnorozwojowe z zajęciami siłowymi i technicznymi, -ćwiczenia [...]

[...] – pływanie 50 m stylem dowolnym, czas minimalny - 46 sekund. Jest tylko pewien jeden haczyk: limit czasowy. Wiem, że takie nastawienie niezbyt idzie w parze z filozofią treningu kalistenicznego, jednak - uwierzcie mi - gdybym miał wybór, obrałbym zgoła dalece inną drogę. Ale wyboru nie mam. Czasu mam względnie mało - chcę osiągnąć to, co [...]

[...] w leżeniu tyłem. Pięty przy pośladkach 3xmaks Przed treningiem rozgrzewka, 5-10 min + stretching dynamiczny. Przerwy wypoczynkowe między ćwiczeniami tak do 1 min. Po każdym treningu siłowy interwał na orbitreku, rowerku, steperze bądź wiosłach. 30 sekund intensywnej pracy na 30 sekund wolniejszego tempa. Bardzo proszę o poradę Panie Moderatorki [...]