co po treningu

[...] zachowałby się podobnie. No i ciągle powtarzam - ja też już miałem kryzys. Nie wiem jakby to dziś wyglądało, gdyby nie pomoc tylu osób. Prawdziwą inspiracją w naszym sporcie powinny być raczej osoby jak Marian, Luki. Przynajmniej dla mnie są ;-) Kvrwa nawet nie wiesz jak to milo czytać ;) Przemo po treningu pewno samopoczucie w h** lepsze?;)

[...] mam takie, że spałbym cały dzień najchętniej. Rano też zjadłem przedtreningowy, usiadłem przed kompem, i... usnąłęm. Dopiero jak się obudziłem, to poszedłem ćwiczyć. A po treningu to w ogóle taki zjazd, że prawie usnąłem na kanapie na recepcji. Podejrzewam, że wina leży po stronie zbyt niskiego ciśnienia / pulsu. Serce jest w lepszej kondycji, [...]

Ja pod koniec miałem tak pospinane uda że nie mogłem po treningu nogi zgiąć, kolana bolały nawet jak schodzilem że schodów, na szczęście okazało się, że tylko lenistwo, bo po co się rolowac i rozciągac :))

[...] Ogólnie póki co, to ta meta inj to był strzał w 10 :-D Sylwetka w ogóle nie traci na jakości, a czasami to mam wrażenie jakby i się to poprawiało. Np dzisiaj, no barki po treningu całe okablowane, w miejscach w których tych kabli jeszcze nei widziałem %-) A waga sobie powoli rośnie. Na foto nie patrzeć na nogę, bo to jest właśnie moje ekstra [...]

Ok już po treningu. Poleciałem sobie pull, ale połowa była nie wg planu, więc nawet nie daję konkretnej wypiski. Poszedł drążek podchwytem, 2 wiosła z oparciem, co by jeszcze nie obciążać tych pleców. No i ściąganie nachwytem. Barki i bicek lajtowo same izolacje na pompkę %-) Coś tam jeszcze strzeliłem, nawet chwilę pozowania nagrałem ale jakoś [...]

[...] w prostowniku... Chwilowo poczułem dość spory ból, ale jakoś rozchodziłem :-D Dokończyłem normalnie trening, no ale gorzej zaczęło się robić później. Na szczęście od razu po treningu poszedłem do fizjo, coś tam pomajstrował, nakleił tejpy, no i na razie jest lepiej. Ale powiedział że to pewnie naciągnięcie, i niestety jutro może być gorzej... No [...]

Wczoraj z rana jeszcze nogi zrobione, ale w zasadzie od razu po treningu jechałem już do siebie, nie było czasu więc nic napisać. Trening poleciałem trochę na spontanie, ale zajechałem się jak zawsze :-D I już od wczoraj zluzowałem z dietą, po przyjeździe zjadłem gołąbki które już siostra z ojcem zrobili, I na noc jeszcze z siostrą pizzę [...]

Co Ty, nigdy na czczo nie robiłem. Zawsze po treningu. Na zwykle aero za wiele siły nie potrzeba, tymbardziej ze nigdy 50 min ed nie przekroczyłem, a nie jak niektórzy po 2h %-)

[...] poszły bułgary. No i chyba jednak trzeba zrobić minicuta... No męczarnia straszna z tym jedzeniem. Przedtreningowy kleik wszedł jako tako, ale już to siadło na kichach. Po treningu nie miałem pojęcia z czego zmieścić 170g ww, ostatecznie padło na słodką bułkę i 2 smoothie z biedry (660ml razem). I nawet to mnie zapchało. Nie wiem co dalej zjem. [...]

[...] barkach co by się zaprzyjaźnić z ciężarem - nic nie łamię w pół, wszystko w głowie, nie inaczej. Nogi spompowane przeokrutnie, przed treningiem fajnie nawet pociachane, po treningu ulane - normalka, dużo krwi naszło to wyglądały jak baniaki, dlatego kulturyści leżą z nogami w górze, by ich nie pompować, bo nie ma wtedy tej iluzji definicji [...]

[...] Widzę, że z treningiem podchodzisz typowo kulturystycznie do tematu, bo FBW Ci się przejadł. A może to nie kwestia samej metody a po prostu uniemożliwianie pełni potencjału treningu? Bo rozumiem, że walczysz o sylwetkę stąd te cardio czy dodatkowe interwały. A gdyby to trening sam w sobie był interwałem? Antek - apropo jedzenia, to można mówić [...]

[...] sniadanie jadłem o 10 a następny posiłek dopiero koło 17 po powrocie z siłki ...eh 1 3jajka + 2kajzerki + ogórek (korniszon) + micha płatków jakichś tam kukurydzianych 2 (po treningu) ryż + kurak + warzywa + oliwa 3 żurek + 2 nalesniki z serem 4 4 kanapki z razowym + ser biały + pomidor + kakao 5 WHEY CONCENTRATE (1miarka) + oliwa i lulu... WHEY [...]

[...] tj skoki po 5 kg/serie. 5. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 10 kg x 15-20 http://img819.imageshack.us/img819/1258/1h29.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 15g przed treningiem Whey C6 - 25g po treningu Do konca tego tygodnia bede bral polowe zalecanej dawki Stano - bo [...]

[...] po czitowaniu po weekendzie suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia         [...]

[...] 4x20 wszystkie 20 kg x 10-12 7. Wznosy nog w zwisie na drazku 5x MAX http://img534.imageshack.us/img534/4242/x42d.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Bonus: grzbiet po treningu [...]

[...] treningiem 1 około 1,5h 1. 100g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia 1,5h Rano/ Przed treningiem 1 około 30min 2. 400mg kofeiny 3. 30g kakao Podczas treningu 1. 20g BCAA + 20 g Glutaminy + 5g tauryny Po treningu 1: 1. 2g wit C 2. 400mg FOSFATYDYLOSERYNA 3. 500mg magnezu 4. 5g tauryny 5. 10 000 IU Wit D 6. BCAA 1 0g [...]

[...] 1. Shake: bialko 25g, orzechy 30g , mleko 250ml, oliwa 20ml 2. Piers 200g, warzywa, oliwa 20ml 3. Piers 200g, makaron durum 25g, warzywa 4. Od razu po treningu: bialko 30g 5. Piers 200g, ryz 100g, warzywa http://www30.zippyshare.com/scaled/69511023/file.html 6. Jajka 4szt, oliwa 10ml , warzywa [...]

[...] ma mozliwosci zamowienia tych bialek. Chyba,ze zgodzilbys sie,zeby to transportowano w warunkach niechlodniczych;-) Ja kupilem bo akurat bylem w poblizu.. Co do przebiegu treningu - szczerze jestem bardzo zadowolony. Wspominalem juz o tym,ze przerwy skrocilem do minimum,napewno nie uzywam jakis mega duzych obciazen ale tak czy inaczej przy [...]

[...] STOJĄC W LEKKIM POCHYLENIU 3x8-10 /progresja + drop set's 7x25 10x20 + 6x15 8x22,5 + 5x17,5 3) SZRUGSY HANTLAMI NA SKOSIE 45st 3x8-10 /progresja 10x15 10x17,5 9x20 Czas treningu: 53' Komentarz: 1) Bardzo istotna sprawa. Sztangę w RP powinno dociagać się z około 3cm znad kolan. Nie mam racka na siłowni i wykorzystuję taką konstrukcję do [...]

[...] BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /7-9/2-3-4-1 7,5kg x 9/9/7 10kg x 9/9/7 12,5kg x 9/7/7 5) WZNOSY BOCZNE NA MASZYNIE 1x100 nie robiłem Czas treningu: 58' SUPLEMENTY: Na czczo 30 min przed posiłkiem - Crea Force 4g 45 min przed - Recovery Formula 15g - Unleash! v2 30g Bezpośrednio po treningu - Recovery Formula [...]