PUSH 1
1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo
11x145 / 14x122,5
2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo
11x120 / 14x102,5
3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo
15x34 / 15x34 / 19x28
4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo
15x31 / 15x31 / 21x26
5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo
8x95 / 8x95 / 12x80
6. Wyciskanie hammer 2x10 + 2s bo
10x45 / 10x45 / 13x40 / 14x35
7. Francuz hantlami skos 2x8 + 1s bo
10x20 / 10x20 / 14x16
8. Prostowanie z linką jednorącz 2x10 + 2s bo
10x26 / 10x26 / 12x23 / 14x20
+ aero 25 min
Dzisiaj z plecami już lepiej, no i trening znowu bardzo dobry
We floor pressie dodałem sobie 5kg, z nadzieją że pójdzie 9 może 10x, bo ostatnio 140 poszło na 11. A poszło znowu na 11
Na skosie tylko 2,5kg dodane i 1 powtórzenie mniej, tu już wymaxowąłem na pewno
Na hantlach powtórka, ale więcej powtórzeń. Przy barkach tylko na smithcie dodałem, i myślałem że już w dwóch seriach nie wyrobię po 8x, a poszło nawet z zapasem
Tricek super wszedł, nie zwiększałem ciężaru ale na hantlach sporo więcej powtórzeń weszło niż ostatnio
Jakieś samoyebki na luzie z dzisiaj
I jutro z rana jeszcze polecę na pull, i zaraz po treningu już wyjazd do siebie