Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

prz1993

Dobrze że plecy są w miarę dobre, to ten jeden trening nic nie zmieni.

Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-12-21 14:46:26

No co, zawsze może być lepiej

PUSH 1

1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo
11x145 / 14x122,5

2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo
11x120 / 14x102,5

3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo
15x34 / 15x34 / 19x28

4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo
15x31 / 15x31 / 21x26

5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo
8x95 / 8x95 / 12x80

6. Wyciskanie hammer 2x10 + 2s bo
10x45 / 10x45 / 13x40 / 14x35

7. Francuz hantlami skos 2x8 + 1s bo
10x20 / 10x20 / 14x16

8. Prostowanie z linką jednorącz 2x10 + 2s bo
10x26 / 10x26 / 12x23 / 14x20

+ aero 25 min

Dzisiaj z plecami już lepiej, no i trening znowu bardzo dobry We floor pressie dodałem sobie 5kg, z nadzieją że pójdzie 9 może 10x, bo ostatnio 140 poszło na 11. A poszło znowu na 11 Na skosie tylko 2,5kg dodane i 1 powtórzenie mniej, tu już wymaxowąłem na pewno Na hantlach powtórka, ale więcej powtórzeń. Przy barkach tylko na smithcie dodałem, i myślałem że już w dwóch seriach nie wyrobię po 8x, a poszło nawet z zapasem Tricek super wszedł, nie zwiększałem ciężaru ale na hantlach sporo więcej powtórzeń weszło niż ostatnio

Jakieś samoyebki na luzie z dzisiaj


I jutro z rana jeszcze polecę na pull, i zaraz po treningu już wyjazd do siebie

Masakra , jaki nabity :o

To lustro, albo żarcie świąteczne już się wkręca

No pewnie ze lustro i dobre światło a nie mnięśnie takie nabite
Gdzie takie lustro mozna kupić? tez chce być taki
Forma konktet caly czas, pięknie Ci to idzie

To takie lustro jak w Oxygen, gdzie jak co roku wystawiają foty gdzie każdy jak Mr Olympia wygląda? :D co tu dużo pisać sztos forma Przemo.

nie no co tu dużo pisać, sucho, pękato, ogólnie zayefajnie :D

To tylko u nas w Warszawskim Oxygenie takie lustra No ale cóż, jutro ostatni dzień jego działalności. Chcieliśmy coś kombinować z fizjoterapią, podciągnąć to wszystko pod pracę tej strefy Milon, no ale nie ma szans. Chuy by to strzelił... W takim wypadku po powrocie chyba zaczynam od razu minicuta.

Ok już po treningu. Poleciałem sobie pull, ale połowa była nie wg planu, więc nawet nie daję konkretnej wypiski. Poszedł drążek podchwytem, 2 wiosła z oparciem, co by jeszcze nie obciążać tych pleców. No i ściąganie nachwytem. Barki i bicek lajtowo same izolacje na pompkę
Coś tam jeszcze strzeliłem, nawet chwilę pozowania nagrałem ale jakoś dziwnie prześwietlony ten filmik... No ale już wstawię jak jest. Cóż, talia już nie taka jak być powinna, i mimo niezłego bf nie wygląda to tak jak chcę. No ale to powinno już i po minicucie się zmienić. Ale bicepsy tyłem dalej mi się podobają





Teraz dokończyć się pakować, i o 15 wyjeżdżamy Wracam w sobotę, i w niedzielę jednak już zrobię trening. Ustawiłem się z ekipą z którą cwiczyłem na wiosnę w tej piwnicy, i tam też idziemy w niedzielę z rana zrobić nogi Takiej okazji nie mogłem przepuścić


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2020-12-23 14:01:54