co po treningu

[...] co bardziej czuje? 4. Mlotek czy supinacja? Czy po prostu to co bardziej czuje? 5. Czy dobrym pomyslem byloby robienie martwego co drugi trening Pull i zamiast niego dac jakies dodatkowe cw na plecy ktore bardziej pomoze je wyrzezbic czy jednak zostac przy martwym w kazdym treningu? Wszelkie sugestie i opinie oczywiscie mile widziane. Pozdrawiam.

[...] nie jest sprawiedliwa. Niektóre osoby z łatwością budują masę mięśniową, inne walczą o każdy kilogram. Niektórzy są urodzonymi atletami, inni walczą o najmniejszy progres w treningu siłowym, biegowym czy pływackim. Oto garść wskazówek do budowania masy dla „opornych” – zwanych często ektomorfikami. W pierwszej części tekstu omówiłem kwestie [...]

[...] sztanga lezac 4 serie po 5,4,3x Nogi: - przysiady 3 serie po 6,5,3x -wysoki step ze sztanga 3 serie po 6,5,3x -wspiecia na palce w staniu 3 serie po 6,5,3x w każdym treningu dolaczam przedramiona. Oprócz tego wieczorem w domu brzuszki , pompki itd. Czy może tak być ?? prosz o ocenianie i komentowanie :) pozdrawiam i czekam na opinie :)

[...] Po 2 miesiecznej przerwie wrócilem na silownie i od razu zaczełem robic biceps, plecy na fulla gdyz jako cały czas w ruchu sportowiec jestem raczej odporny na zakwasy. Na treningu szlo mi bardzo dobrze i spadki formy i sily byly dosc male w porownaniu do tego co bylo 2 miesiace temu. Nasteponego dnia mialem biceps duzy, ze doslownie nie [...]

[...] nogami 5x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Szrugsy 3x16 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 1 tydzień 1/2/1; 2 tydzień 2/1/2 Po pierwszym treningu (TRENING 1) czuje spore zmęczenie w mięśniach u rąk, co jest pozytywem, natomiast klatke czuje jakby od miesiecy nie robila zadnego wysiłku ;/ Czy to dobrze, czy [...]

[...] ćwiczę od roku i widzę efekty, jednak za każdym razem jak robię pompki, podciągnięcia, przysiady, czy ćwiczenia na brzuch nie odczuwam zmęczenia (brak zakwasów, potu podczas treningu, no może poza przysiadami) a stale zwiększam ilość powtórzeń i staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia wolniej. Mam rozpisany jako taki plan treningowy, mam siłę [...]

[...] są to śmieszne ilości a zapychają mnie do tej 10-11:00 spokojnie. Wtedy wpadam w duży głód tak z nagła. Jak zjem to znów mógłbym nie jeść już do 15:00. Na siłowni po 30min treningu jestem zwyczajnie wygłodniały. Potem nie jem, tylko ŻRĘ aż pójdę spać wszystko co mi wpadnie w łapy, tak jestem głodny i mam apetyt którego brak rano. W dodatku mam [...]

[...] fakt tego ze bardzo nieregularnie jadam i bardzo, bardzo duzo z powodu pracy i nie posiadania czasu na porzadne i regularne posilki. Mam nadzieje ze doradzicie mi w rodzaju treningu, z gory dzieki. Karol Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 108 Wzrost: 189 Cel treningowy: Sila, odtluszczenie Staż treningowy na słowni: 1 miesiac [...]

[...] wspięcia 4x10 Ćwiczę w domu i w szkole w szkole mogę ćwiczyć w poniedziałek i czwartek mam tam dodatkowo atlas a w nim maszyna do rozpiętek klatki (to odpada za mało ciężaru) i wyciąg dodać coś z wyciągu do treningu ? Proszę o porady co napisałem źle powtórzenia liczba serii może odjąć dodać jakieś ćwiczenie. Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem biceps: uginanie ramion sztanga prosta, modlitewnik gryfem lamanym/hantle - co lepiej wyjdzie? Brzuch zamierzam robic po kazdym treningu, w jednym dniu skos, w drugim dniu proste - 2 cwiczenia po 2-3 serie. rozklad tygodnia: poniedzialek plan a), wtorek b), sroda dnt, czwartek a), piatek b), [...]

[...] 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacja: 1 przed snem: 2 APIVIT(tabl.):rano na czczo: 1 2h po sniadaniu: 1 przed treningiem: 1 BIOSTYMINA(amp.): raz dziennie w dniu treningu ZEN SZEN(tabl.):po sniadaniu: 1 po obiedzie: 1 Słowniczek: POLLEN: - pyłek kwiatowy- to dietetyczny produkt spożywczy zapewniający niezbędne ilości białka, [...]

Witam wszystkich serdecznie na forum, na początek napisze coś o sobie, 28lat staż z mniejszymi i większymi przerwami ok.6 lat ,regularnie ok. 3 . rodzaj treningu jaki wykonywałem : w zasadzie starałem sie zmieniać co jakiś czas ogólnie przeważnie ćwiczyłem 3 razy w tyg. klatka z bicepsem, plecy z tricem, barki z nogami staralem sie zwiekszac [...]

Witam, zacznę może od opisania swojej sytuacji. Po uzyskaniu 16 podciągnięć na drążku chciałem dojść do wymarzonych 20 i zacząłem trening Armstronga. Po 10 tygodniach treningu jak robiłem 16 tak robię tyle samo dalej. Ilość podciągnięć w seriach wzrosła i zacząłem robić mniejsze przerwy między seriami (wymusiła na mnie to metodyka samego treningu, [...]

[...] martwy ciag. Wiec boje sie dac duzy ciezar. Co do nog to chwilowa przerwa bo mam problem z kolanem ale gdy wylecze kolano to nadrobie. Prosze o najostrzejsze poprawy mojego treningu dzieki wielkie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: Sila/masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp [...]

[...] na stadionie (bieganie) - 16:00/17:00 podciąganie na drążku + trening na siłowni Sob i Ndz - odpoczynek, regeneracja. (podane godziny są przybliżeniem rozpoczęcia treningu a nie czasem od kiedy do kiedy trwa) No i więc... Potrzebuję rozpiskę do mojego planu obecnych suplementów które już posiadam: 1. SCITEC 100% WHEY PROTEIN [...]

[...] przy tabacie nie było problemu to tylko 4min jednak ból przy każdym pochyleniu główy przez cały trening to lekka męczarnia będzie) i prosiłbym o szybką opinię co dodać do treningu Edit: mam pytanie co do spalaczy: czy w ogóle działają? Jeżeli tak to jakie? Podobno johimbina jest dobra czy warto się nią zainteresować? Zmieniony przez - szy11sw [...]

[...] aby utrzymać wagę przy intensywności 3-5 treningi w tyg. Jak wiadomo, każdy trening jest inny i jeden ćwiczy 30 minut i nawet się nie spoci, a drugi prawie mdleje na treningu. Więc w zależności od treningu, zapotrzebowanie kalorii może się nawet wahać o kilkaset, więc dlaczego nie może się wahać nie patrząc na treningi? Co tak na prawdę [...]

[...] POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** SILOWNIA Miejska ****DIETA************************************************ jEST Wracam do treningu po roku przerwy ale w tym czasie caly czas aktywnie biegam oraz byl wf 2 x w tyg / sluzba w wojsku Poniedzialek : Klata+biceps+przedramie Wyciskanie sztangi [...]

[...] zdaniem mamy następujące priorytety 1) PORZĄDEK W tym celu proponuję założenie trzech postów: - JAK ĆWICZYĆ - tu będziemy wklejali linki oraz nasze przemyślenia na temat treningu a także zadawali pytania na ten temat - CO ĆWICZYĆ - tu proponuję skoncentrować się na podwieszonym poście SKUTECZNOŚĆ W SW, gdzie będziemy mogli drążyć temat do [...]

[...] przemian 3*10 Przedramię:Uginanie nadgarstków podchwytem 3*10 Uginanie nadgarstków nachwytem 3*10 Brzuch staram się ćwiczyć jakieś 20 minut w różnych kombinacjach po każdym treningu.Wydaje mi się, że ćwiczę dosyć mało, jednakże na drugi dzień zawsze mam zakwasy. Staram się zawsze stosowac maksymalny ciężar. Na pewno należy zmienić wiele, ale ja [...]