[...] brzuch odstaje i obwód został ten sam czyli 80cm, natomiast na pępku jest 76. Nie wazylam się, bo wagę mam najblizej w aptece, a juz jestem po sniadaniu wiec odpada. Co do treningu,to nie zrobilam tej wtyrzymalosciowki,mogi po I serii odmowily mi posluszenstwa po dwóch oostatnich treningach siłowych dzien po dniu. Moze się pokuszę na jakies [...]
[...] to był ważny mecz, ot niego zależało czy awansujemy do pierwszej ligi. Z rana opędzlowałem śniadanie, a następnie ruszyłem na trening, który minął mi bardzo szybko. Po treningu standardowo szałer, cycki kurczaka na obiad i ruszam na mecz. Zawsze przed meczem umawiamy się z kumplami pod jednym ze sklepów pod stadionem na jakieś piwo, ja z [...]
[...] ładowaniem ww w rozkładzie jak wyżej. Po pierwszych dwóch posiłkach zrobiłam trening. W trakcie robienia bolała mnie głowa zwłaszcza przy bułgarze i wyciskaniu na biceps. Po treningu mam lekką telepawkę rąk. Na rzazie innych objawów odbiegających od normy nie stwierdzam. Trening: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wznosy bioder z przytrzymaniem - nogi na [...]
czas treningu 65min... 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa 10 20 30 40 50 + testy 12*8/20*8/30*3/40*3/50*1/52,5*2/55*0 stres, już wiem ze to jest wmojej glowie, serce mi zaczyna walic jak podchodze do duzego ciezaru i zaczyna mi się robic slabo... 2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / [...]
[...] nie lepiej, w trzeciej już bardziej przypominalo szrugsy... 5. Wymach boczny w opadzie / 1s/ 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T9: 100*4kg T10: 100*2kg po treningu: gruszki,whey,ryz,kura +kura 100g makaron razowy,woda rosołowa twarog,ogorek,oliwa 186/129/245 2906kcal tak, wiem, przekroczone bark mnie na******la, a nie tylko [...]
[...] odwalając pare zwykłych postów i tony spamu. "kvrwa tak niektórych "zainspirowałeś" ty mlekiem ze teraz po 3l pija dziennie i 5kg w tydziń robią, starch pomyslec co bedzie za jakiś czas..." "Potreningowe mleko 2% Polecam, shitman z sfd" Można mówić co się chcę, ja pije po treningu i żyję -->> http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html
Cokta tez litrami pijesz?%-);-) a tak na serio to pijesz to mleko od razu po treningu zamaist białka i wegli ? tak jak było w tym artykule czy dodatkowo oprócz odzywek ja jakoś w cuda nie wierze%-) jedynie co to po tym mleku chyba bym mógł szybciej fat łapac%-) Litrami to nie, góra 0,6l dziennie. Daje po treningowo po wypiciu białka z wodą około [...]
[...] jak na mnie i jest to tylko na dopomowanie poniewaz po wczesniejszyc cw jestem mega wyyebany tricka ogolnie mam slabego, nawet chyba gorszego od bicka %-) ale pozatym to po treningu taki co tyle wyciskan one sa mega zmeczone a dipsy staram sie robic z jak najwolniejsza faza negatywna bo wydaje mi sie ze na mnie lepiej to dziala niz nayebac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bierz 5g w nietreningowe rano albo między posiłkami i w treningowe 5g rano i 5g po treningu Nie licz na przyrosty 10-o kilogramowe Celuj w 1-2kg miesięcznie . Tłuszcz Ci chyba nie potrzebny. Zapotrzebowanie rośnie ale nie myśl o tym po prostu waga przestaje rosnąć to dodajesz kalorie i prosta sprawa :) . Waga idzie w górę to nie dodajesz :) . I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do długości trwania cyklu. Właśnie zacząłem suplementację monohydratem i mam pół kilograma prochu. Jak przyjmować? Czy lepiej będzie w dni treningowe 5g na czczo i 5g po treningu, a w dni nietreningowe tylko 5g na czczo, i wtedy cykl trwałby okolo 11tyg (mam możliwość treningu tylko 2x w tygodniu), czy w dni nietreningowe szamać również po [...]
[...] ale schodzi co mnei cieszy i siły aż tak nie trace więc tak kwestia też na + SUPLEMENTACJA whey c6 według braków bCAA powder - 15 g okołotreningowo Carbo pur - 100g po treningu THermo fusion - zakończyłem wczoraj TRI CREATINE MALATE - 2x5g MAGNESIUM CIRITATE - 8g do snu /SFD/Images/2015/5/4/fbd5730c83004adcb0e7a951fd85621e.jpg [...]
[...] ale tak na spontanie więc nie opisuje :) DIETA Koło 2800 kcal węgle tylko w 3 posiłkach okołotreningowych 7-8 posiłków dziennie :) SUPLEMENTACJA 50-75g carbo pur po treningu whey c6 jak w diecie 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem 15-20 g bcaa okołotreningowo Na razie podsyłam jeden filmik potem doślę coś jeszcze jak [...]
[...] bez większych zmian . Łapy i bary nawet fajnie napuchły . Teraz stopniowo będę dokładać kcal :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate whey c6 według braków 75 carbo pur po treningu od poniedziałku dojdzie Black devil z racji dużej ilości pracy będę musiał postawić na dobrą regenerację i wysokie obroty :) [...]
[...] kurczaka + warzywa + nalesnik (1/2 tego co na snaidanie) żarcia już dość sporo , a waga raczej w miejscu . Musze wszystko sobie unormować i szykować formę na przyszły sezon :) SUPLEMENTACJA whey c6 jak w diecie carbo pur 75 g po treningu A.M.G przed treningiem 2x5 g tri creatine malate /SFD/Images/2015/8/21/4132329e0b8a4a29ab47be6e78d1d255.jpg
[...] carbo , 80 g creasteron) 6. pizza pełne ciasto biedronka + 50g napoju izotonicznego SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem 50 g carbo przed treningiem 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu whey c6 jak w diecie 2x4 kaps anabol amino + omega extra i magnez prozdrowotnie /SFD/Images/2015/12/17/bdbf7649d7894f10b8dbec881e052286.jpg
[...] 12-15 DIETA Wczoraj luźno podjadałem , nie am co opisywać :P SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem 25 g carbo przed treningiem 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu 40g whey c6 2x4 kaps anabol amino + omega extra i magnez prozdrowotnie /SFD/Images/2015/12/20/acff59a1b82242e6bf5b98a920da0110.jpg Zmieniony przez - marylinnn w [...]
[...] 5.100g ryżu basmatii + 200 g kurczaka + 10g oleju kokosowego 6.200g kurczaka + 150g frytek z piekarnika + 5 ml oliwy z oliwek 7.5 jajek SUPLEMENTACJA Carbo pur 100g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo whey c6 według braków w diecie superr mass jak w diecie 4g magnesium ciritate przed snem zincmag 4 kaps przed snem [...]
Skinny fat-> Bikini fitness
