Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

dobry plegar

Dzisiaj pracowity dzień ale dieta i trening mega dotrzymane co mnie cieszy :)

TRENING
KLATA + BARKI
1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 )
2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4x 8-12
3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3xmax + drop set
4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12
5. Rozpiętki na maszynie 3xmax

6.Wznosy hatnli na boki 4xmax (2 dropy w każdej serii)
7.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15
8. Rotatory z linkami w bramie 3xmax
+ABS


DIETA
1.kawałek+ ciasta 40g whey c6 + 25 g masła orzechowego + 80 g muesli
2.100g ryżu + 200g kurczaka w kokosie + warzywa
3.80g creasteron + 4 kaps anabol amino + 50g carbo pur
4..100g ryżu + 200g kurczaka w kokosie + warzywa
5.100g ryżu + 200g wołowiny + warzywa
6. 5 jajek + kabanosy

SUPLEMENTACJA
15 g blade przed treningiem
25 g carbo przed treningiem
50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu
40g whey c6
2x4 kaps anabol amino

+ omega extra i magnez prozdrowotnie

dobry zestaw masowy poszedl !!!!

jak z gainerem, rozpuszcanie, czy lezy na zoładku itp

jak robisz kurczaka w kokosie (czy choddzi po prostu ze kurczak na oleju kokosowym)?

Kurczaka kroje , maczam w jajku do tego przyprawy otaczam w wiórkach kokosowych i na patelnie z olejem kokosowym :)

Gainer bardzo dobry , dosypuje sobie zawsze jedna miarke whey c6 do niego żeby podbić białka i sobie chwalę :)
Lubie ćwiczyć siłowo i przynosi mi to dobre efekty , siła i sylwetka idą w parze równomiernie do przodu

Wczoraj mega trening nóg poszedł :)

TRENING
1. Przysiady ze sztanga 6x 140 / 6x170 4x190 4x210 kg
2.Wyciskanie an suwnicy 4xmax
3.wykroki ze sztangą w miejscu 3x10
4. Żurawie 4x10
5. Przywodziciele na maszynie 4xmax
6.Martwy ciąg na prostych nogach rpzy wyciągu 3x15
7.Spięcia na palce siedząc 4xmax
8. Spięcia na palce stojąc 5x15 + drop set

DIETA
Wczoraj dieta na prawde fajnie trzymana , 12 h w pracy byłem i udało się dojeść wszystkie posiłki + wieczorem mały cheat w postaci czekolady :)

SUPLEMENTACJA
15 g blade przed treningiem
25 g carbo przed treningiem
50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu
40g whey c6
2x4 kaps anabol amino

+ omega extra i magnez prozdrowotnie





Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-12-09 13:46:06

jak na ten okres to jest super .. gdzie sie pojawisz na zawodach teraz w nadchodzacym sezonie?

sylwetka git - jaka waga teraz?

pozostajesz w klasyku?? mam nadzieje ze w tym roku przygotujesz sie do mpj

waga waha się pomiędzy 102 a 104 na czczo i ciężko przebić to ale wymiary lekko na + idą i sylwetka generalnie też do przodu.

Startuje w akademickich mistrzostwach polski w maju 2016 r pewnie w kat + 85 kg bo innej tam nie było a do klasyka nie wiem czy uda mi się zbić , Na mistrzostwa Polski Juniorów jade obowiązkowo , jednakże w juniorze limit wagowy w kult kalsycznej dla mnie to 87 kg , jest to trochę mało i raczej ciężko będzie tyle zbjać . AMP traktuje jako porządne przygotowanie do MP i żeby powalczyć o stypendium na uczelni :)


TRENING
BARKI+BICEPS+TRICEPS
W czwartek miałem mało czasu na trening ale wyszedł na prawde dobrze :)
1.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 (20/25/35/40/40)
2.Przyciąganie sztangi do brody an szeroko 4xmax + drop set
3. wznos hantli na boki 3xmax
4.Wznos hantli przed siebie 3xmax
5.Wyciskanie na maszynie 1xmax +drop sety

6.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 + wyprosty linkami przy wyciągu 4x8
7.Uginanie przedramion szerokim chwytem przy wyciągu 4x15 + wyprosty podchwytem 4x15
8.uginanie przedramion do czoła przy wyciągu górnym 3xmax + drop set
9.Wyciskanie francuskie rpzy wyciągu 3xmax + drop set

DIETA
apetyt już na wysokim poziomie , udaje się dojeść wszystkie pudełka , i nawet zdrowe cheat meale wciskać . Czasami te mniej zdrowe też :)

SUPLEMENTACJA
Na razie nic się nie zmieniło cały czas to samo , teraz prawdopodobnie dorzucę 50 g carbo okołotreningowo albo w trakcie treningu :)