Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Wczoraj mega fajny trening na innej siłowni niż zwykle .
postanowiłem zrobić luźny dzień żeby troche odsapnąć psychicznie .

TRENING
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8/6
2.Wiosowanie na amsyznie LOW ROWi 4x8-12
3.Przyciąganie drążka na szeroko do klatki piersiowej z wyciągu górnego 4x 12
4.Przyciąganie na masyznie na najszerszy grzbietu 4x max
5.Szrugsy ze sztangą 4xmax
6.tylni akton naramiennych przy wyciągu dolnym 4xmax
7.prostowniki na ławce rzymskiej 3x 12-15

DIETA


Wczoraj miałem luźną diete więc weszły naleśniki białkowe na śniadanie , potem jedno pudełko burger na miescie z wolowinka .
szejki i potem chińszczyzna

SUPLEMENTACJA
15 g blade przed treningiem
25 g carbo przed treningiem
50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu
40g whey c6
2x4 kaps anabol amino

+ omega extra i magnez prozdrowotnie

Dzisiaj tylko klatka piersiowa na treningu ponieważ w czwartek szykuję Barki + Biceps+ triceps :)
Rano trochę podpuchnięty przez weekend ale , żeby się trochę jeszcze podładować przez te ostatnie 6 tygodni .

TRENING
KLATA + BARKI
1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 )
2.Wyciskanie na maszynie 4x15
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3xmax
4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12
5. Rozpiętki na maszynie 3xmax

DIETA
1.80 g mąki żytniej + 40g whey c6 + 2 jajka + mleko + dodatki (omlet)
2.100g ryżu + 150g mielonego + warzywa
3.100g super mass + 30g whey c6 + 20 g orzechów
4.100g ryżu + 200g kurczaka + łyżeczka majonezu + warzywa
5. 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu
6. 100g makaronu + 200g kurczaka + warzywa
7. jeszcze coś dojem :)



SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem
25 g carbo przed treningiem
50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu
whey c6 jak w diecie
2x4 kaps anabol amino

+ omega extra i magnez prozdrowotnie

zaokragliles sie widac ze masa idzie w dobra strone

To fakt zaokrągliłem się , ale w miarę pozytywnie co mnie cieszy . Jeszcze troche kg uda mi się urwać przed redukcją mam nadzieję . Jeżeli bf się utrzyma to pomasujemy prawie do końca stycznia jeżeli zacznie podrastać wtedy będzie trzeba szybciej robić wycinkę pod zawody .




TRENING

ŚRODA
1. Przysiady ze sztanga 6x 140 / 6x180 6x200 3x220 kg
2.Wyciskanie an suwnicy 4xmax
3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax
4. Żurawie 4x10
5. Przywodziciele na maszynie 4xmax
6.Martwy ciąg na prostych nogach rpzy wyciągu 3x15
7.Spięcia na palce siedząc 4xmax
8. Spięcia na palce stojąc 5x15 + drop set

CZWARTEK
BARKI+BICEPS+TRICEPS
1.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 (20/25/35/40/40)
2.Przyciąganie sztangi do brody an szeroko 4xmax + drop set
3. wznos hantli na boki 3xmax
4.Wznos hantli przed siebie 3xmax
5.Wyciskanie na maszynie 1xmax +drop sety

6.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 + wyprosty linkami przy wyciągu 4x8
7.Uginanie przedramion szerokim chwytem przy wyciągu 4x15 + wyprosty podchwytem 4x15
8.uginanie przedramion do czoła przy wyciągu górnym 3xmax + drop set
9.Wyciskanie francuskie rpzy wyciągu 3xmax + drop set





DIETA
Wczorajsza szama
1. omlet (100 ml mleka 30g whey c6 + 80g owsianych + 2 jajka + serek waniliowy)
2.100g ryżu + 200g łopatki + surówka
3.100g ryży + 200g indyka + surówka
4. omlet (100 ml mleka 30g whey c6 + 80g owsianych + 2 jajka + serek waniliowy)
5. szejki okołotreningowe ( 100g carbo , 80 g creasteron)
6. pizza pełne ciasto biedronka + 50g napoju izotonicznego

SUPLEMENTACJA
15 g blade przed treningiem
50 g carbo przed treningiem
50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu
whey c6 jak w diecie
2x4 kaps anabol amino

+ omega extra i magnez prozdrowotnie

no pewnie od tego jest masa ma sie poprawic umiesnienie wiec niech sie zaokragla jak najbardziej

Wczoraj fajny trening pleców , znajomego na siłowni zaczepiłem i było z kim potrenować :)

Dzisiaj waga na czczo z rana 104.8kg

TRENING
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8/6
2.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 4x8-12
3.Przyciąganie drążka na szeroko do klatki piersiowej z wyciągu górnego 4x 12
4.Przyciąganie trójkąta do klatki piersiowej z wyciągu górnego 4x 10
5.Szrugsy ze sztangą 4xmax
6.tylni akton naramiennych przy wyciągu dolnym 4xmax
7.prostowniki na ławce rzymskiej 3x 12-15

DIETA
Wczoraj luźno podjadałem , nie am co opisywać :P

SUPLEMENTACJA

15 g blade przed treningiem
25 g carbo przed treningiem
50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu
40g whey c6
2x4 kaps anabol amino

+ omega extra i magnez prozdrowotnie






Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-12-20 17:10:07

dobra waga pozazdrosici tez chcialbym tyle miec

Dzisiaj wszedł porządny trening klatki piersiowej :)
Waga z rana 105.2 kg wreszcie mięsień podchodzi . Zmiany z tygodnia na tydzień widać :)


TRENING
1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 195x1 200kg x1 )
2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x15
3.Wyciskanie na hammerze 3xmax
4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12
5. Rozpiętki na maszynie 3xmax

Mega dobry trening , klata strasznie skatowana :) jeszcze troche przeciągnę taki siłowy trening bo bardzo dobrze to czuje :)


DIETA

1. Omlet
2.100g ryżu + 200g kurczaka w curry + warzywa
3. 100g ryżu + 200g kurczaka w curry + warzywa
4.40g whey c6 + 100 g super mass
5.50g carbo + 80g creasteron + 6 amino anabol
6. 150 g ryżu + 40 g whey c6 + 30 g masła orzechowego + owoce
7.coś jeszcze wejdzie :)

SUPLEMENTACJA
50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu
whey c6 jak w diecie
6 kaps anabol amino

Cały czas problem mam z pozowaniem najszerszego grzbietu , więc po sylwestrze w nowym roku będzie trzeba sie wybrać gdzieś popozować :)

dobrze miecha nabilo klata mega wypukla

nie było mnie tu kilka dni więc trzeba nadrobić zaległe wpisy treningowe . po sylwestrze dokładam już cardio żeby pomalutku usuwać syf i poprawić swoją kondycje przed redukcją właściwą :)

TRENING
ŚRODA
NOGI
1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax
2,Wyciskanie na suwnicy 5x15
3.Przysiady na jednej nodze 3x12
4.Przywodziciele na maszynie 4xmax
5.żurawie 4x12
6.martwy ciąg na prostych nogach 3x15
7.Wspięcia na palce siedząc 5xmax
8. Wspięcia na palce stojąc 5xmax + drop sety

CZWARTEK
BARKI +BICEPS+TRICEPS
1.Wyciskanie na maszynie 5x12
2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max
3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15
4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12
5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax

6.uginanie przedramion z hantlami młotkowo 15 + wyciskanie francuskie hantlami 15 (4x superseria)
7.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym z drążkiem 12 + wyprosty przedramion podchwytem 12 (4x superseria)
8. Ugiannie przedramion w bramie do uszu 3xmax
9.wyprosty przedramion w pochyleniu tułowia 3xmax


NIEDZIELA
PLECY
1.Podciąganie na drążku szeroko 4xmax
2.przyciaganie uchwytów wyciagu dolnego do kaltki 4x12
3.najszerszy grzbietu na amszynie 4xmax
4.Wiosłowanie półsztangą 4x12
5.Odwrotne rozpiętki w brami 3xmax
6.Kaptury przy wyciągu 4xmax
7. Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15


DIETA
W święta pełen luz z michą , są to moje ostatnie dni na luźnej misce więc korzystałem :)

SUPLEMENTACJA
okołotreningowo
2x4 kaps amino anabol
15 g blade

whey c6 według braków
super mass według braków