postanowiłem zrobić luźny dzień żeby troche odsapnąć psychicznie .
TRENING
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8/6
2.Wiosowanie na amsyznie LOW ROWi 4x8-12
3.Przyciąganie drążka na szeroko do klatki piersiowej z wyciągu górnego 4x 12
4.Przyciąganie na masyznie na najszerszy grzbietu 4x max
5.Szrugsy ze sztangą 4xmax
6.tylni akton naramiennych przy wyciągu dolnym 4xmax
7.prostowniki na ławce rzymskiej 3x 12-15
DIETA
Wczoraj miałem luźną diete więc weszły naleśniki białkowe na śniadanie , potem jedno pudełko burger na miescie z wolowinka .
szejki i potem chińszczyzna
SUPLEMENTACJA
15 g blade przed treningiem
25 g carbo przed treningiem
50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu
40g whey c6
2x4 kaps anabol amino
+ omega extra i magnez prozdrowotnie
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1