co po treningu

Co po skończonym 6W ? Można np. powtarzać ćwiczenia z ostatniego dnia treningu lub dalej zwiększać ich ilość ? Robienie drugi raz szóstki chyba nie da takich samych efektów jak za pierwszym razem, bo ilość powtórzeń w pierwszych dniach jest juz chyba troche za lekka :/

Wczoraj po pracy poszła klatka i przod barkow. Pompa maks , wywalilo tyle kabli że głowa mała. Po treningu 20 min cardio. -110 kg x 6 i regres 100 kg x 11 i 90 kg x 9 -wyciskanie hantli chwytem mlotkowym 37.5 kg x 8 ostatnia Fajny trening. Dzis 2 posilki bialko+fat I załadowaLem już małe co nieco . Lody , frytki i sernik mi kumpel rzucił jak [...]

[...] warzywa + 20 g luskanego slonecznika 6.200 g piersi z kurczaka w mleczku kokosowym + warzywa +50 g masła orzechowego SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . + ZINCMAG 6 kaps BCAA 10 g okołotreningowo Przyszła paczka od hi tec to [...]

[...] obręczy barkowej i klatki piersiowej ponieważ przez częste trzymanie pozycji gardy, są to miejsca szczególnie pospinane. https://www.youtube.com/watch?v=79deb8N5erA Po treningu banan, izolat białka i kreatyna. W domu prysznic, posiłek potreningowy (mintaj z piekarnika, kasza jaglana i brokuł), dawka ZMA i czas na sen. [...]

wyciskanie wąskie wezmę pod uwagę. Sprobuję je dodać po treningu nóg, a cwicz. na triceps zmienię. Zorbie tak tydzień i zobaczę jaki efekt poczuję. Treningu ekscentrycznego nigdy nie próbowałem, może faktycznie warto uwzględnić ten element na 3 treningi z progresją ciężaru. Powtórzenia niepełne nie działają na mnie zbyt dobrze, ponieważ siła w [...]

Mam nadzieję, że nie będę musiał :D Po 2 tygodniach zobaczę co i jak z pomiarami, jak będzie stało bądź nie będę widział jakiejś różnicy to dorzucę aero po treningu 15/20 min albo coś innego. Ale co jak co każdego dnia tylko czekam aż będzie ta 13 :D

[...] ładowania. Miałem je robić po 2 tygodniach. Samopoczucie całkiem ok, ssać mnie nie ssie, żołądek się chyba zmniejszył (tak myślę). Robić to ładowanie teraz np w piątek po treningu albo w sobotę/niedzielę ? Czy poczekać jeszcze tydzień i wtedy zrobić ? Jest dużo wersji widzę i nie mogę do końca się zdecydować co wybrać. Ładowanie planuję zrobić [...]

[...] na rolerze i nie tylko, w sumie pierwszy raz w życiu robiłem, a zaproponował forumowy F3romon, co było dobrym pomysłem, bo okazało się, że jestem mega pospinany. Po treningu wpadły WODY, 5 obwodów - była masakra. Po 3 odechciało mi się czegokolwiek%) Zrobiłem dodatkowo pompki w podporze tyłem po dipsach, bo bardziej klatę czułem niż [...]

Po treningu jestem, po jedzeniu POTRENINGOWYM. Wszystko wypisze pozniej bo kobieta niedlugo do mnie przyjdzie. Trening dobry, dosc intensywny ale nie dalem z siebie wszystkiego i wszedzie jestem w stanie powoli dokladac, wiec dobrze jest.. alee.. Nie wiem no, panikuje jak panna z tym bembnem ale mi to bardzo nie pasuje. Po treningu biore prysznic, [...]

[...] jak się nie zapyta przy jakim ruchu i co było wcześniej ćwiczone to UCIEKAJCIE LUDZIE.... Dla przykładu podam teoretyczno-hipotetycznie: był martwy ciąg i zaczęło boleć po treningu. Byliśmy super rozgrzani i kończyliśmy powoli tening i tylko zachciało nam się zobaczyć ile możemy max podnieść na martwym bo zmieniamy plan i to cwiczenie dodajemy [...]

[...] ale pewnie to przez to ze ciezaru nie zalozyles, wiec skupienia byc nie moglo btw zaczal cwiczyc i mama od ulubionego serialu musiala sie oderwac i pedem do kuchni, zeby po treningu mial co jesc (apropo ost filmu) ps kartki w samplach to taki nawyk, bo jak dajesz kilka roznych, to bez tego ciezko pozniej odp na pytania ktore jest ktore;) a jak [...]

zmień podział treningu bo ten jakiś dziwny 1. Śniadanie rano ok 6.40 tutaj może być różnie. chleb, jajka, co sobie wymyślę, a mogę to w miarę szybko zrobić-unikaj pieczywa daj tu białko węgle i tłuszcze 2. 2 śniadanie w szkole ok 9, 10 chleb z mięsem, serem, owoc- tłuszcze by się przydały i pieczywo ciemne pełnoziarniste 3. 3 śniadanie w szkole [...]

[...] imbirowo kokosowego II śniadanie to połowa obiadu :) cycek kurzy z dodatkami warzywnymi i mozzarella jw tylko więcej majonezu imbirowo kokosowego :) trening o 19 po treningu banan, czekolada gorzka i mleko modyfikowane naturalne wpc obiad: czyli druga połowa II śniadania kolacja: dorsz duszono smażony na maśle z cukinią, przecierem [...]

No i po treningu. Wziałem ranigast max i do treningu przeszło. Trening jak trening. Przydzieliłem ciężary zaproponowane przez Weidera i rzeczywiście było zdecydowanie za mało. Szczególnie chodzi o przysiad. Co najmniej 20 kg więcej. Ogólnie z treningu zadowolony jestem. Troszkę się prosiaczek spocił;)

co do suplementów - czyli poranną porcję WPC odstawić i wypić (oczywiscie wg braków w diecie) wieczorem dwie porcje, po treningu i jako ostatni posilek ? co do tzw spalaczy? TSE którego używam wymaga posiłku po łyknięciu, a powinno się go stosować rano przed sniadaniem i przed treningiem ps zdecydowanie przechodze na tą dietę Zmieniony przez - [...]

co do suplementów - czyli poranną porcję WPC odstawić i wypić (oczywiscie wg braków w diecie) wieczorem dwie porcje, po treningu i jako ostatni posilek ? odstawiamy rano uzupelniamy w ciagu wieczorami ale NIE na noc tutaj ProLong lub Prolongatum bedzie rzadzic co do tzw spalaczy? TSE którego używam wymaga posiłku po łyknięciu, a powinno się go [...]

[...] jeszcze na pasek taki ale to chyba nie istotne. Problem to że tylko troche sie poce i serca nie zbyt przyspiesza a macham dość szybko. Czy możliwe jest wrzucenie aerobów po treningu czy nie warto ? I ogólnie strasznie mi brzuch upycha tyle jedzenia tzn kłade sie spać z pełnym brzuchem aż mnie rozsadza prawie i czy to aby napewno nie wpływa na [...]

okk okk jutro po treningu zaczne wprowadzac ww ( bilans -300) zobaczymy co z tego bedzie... jedno co zauwazylem bez ww nie mam takiego uczucia ciepla po jedzieniu jak to miaem na weglach.

[...] na ujemnym bilansie ? heheheczky napisał Moze dodaj bialka i warzyw? :o Ja w dni bez wegli (ile to jest bez węgli? ) mam 3g bialka/kgmc i 2g tluszczu i najadam sie :P Warzywa jak najbardziej OK. FEYO okk okk jutro po treningu zaczne wprowadzac ww ( bilans -300) zobaczymy co z tego bedzie... Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2011-01-28 17:19:56

[...] z sięganiem po mięso. Na redukcji jestem płaski, ale mam nabite elegancko mięso czego nie ma na masie. Popieram starą szkołę, czyli cukry proste+wpc/wpi co kto tam woli po treningu i dla mnie wystarczy. Potem posiłek normalny. Nie wiem jak kto reaguje, ale nikt tutaj nie notował spadków. Siedziałem prawie dwa miesiące na zerowej ilości ww z [...]