przeróbka termiczna pączka w maśle na wersję fit

ciężki dzień

dziś dość ciężki dzień w fabryce
do tego pogoda co chwilę popaduje i mnie cały czas głowa boli (wczoraj było ciśnienie 80/60) to wolę nie wiedzieć co dzisiaj
nie miałam siły iść na trening więc dałam sobie siana
i jeszcze trener mnie dobił jak mu powiedziałam że lipa bo znów na zadnicy nie ma domsów bo odpowiedział:
"szczerze powiem a boleśnie

źle siadasz i nei angazujesz dupala po prostu;p"

i jak żyć teraz?

jest tylko jedna rzecz co poprawia w takiej sytuacji humor:
CZEKOLADA :d
GORZKA 90% Z malinami, kakao, wpc, śmietaną i migdałami
to zamiast kolacji
na obiad była wątróbka w sosie jajeczno kokosowo pomidorowym z sałatą cukinią i awokado oraz vinegrettem
śniadanie: jajecznica na skwarkach ze słoniny i koperkiem


dziś lekko się tłuszcz przedawkował za to węgle na poziomie 49 g :)
ale jutro się poprawię

powiedz mi jeszcze czy tłuszcze trzymasz podobnie w dn jak dnt ?

tak szczególnie że trzymam się 3 dni treningowych w tygodniu ale kiedy one wystąpią nigdy nie wiem :). Pełen spontan!


Zmieniony przez - crewliq w dniu 2015-09-02 21:31:08

No i prawidłowo bo w tej zabawie o to chodzi by nie robić nioc na siłe :)

Ten sos brzmi intrygująco. Jak go robisz? Mam akurat wątróbkę z zamrażalce to bym spróbowała może czegoś nowego

Podglądam

a dziś tak sobie odjęłam żółtka 2 ze śniadania bo ciut za duże śniadania ostatnio robiłam to pomyślałam przyda się do obiadu, wymiąchałam z olejem koko (rafinowanym) i przyprawami, rozbełtałam w tym przecier pomidorowy i na podsmażoną częściowo wątróbkę wpakowałam to i dodałam cukinię aby się w tym udusiła :).

dzień nie jak co dzień

w planie było że pojadę spróbuję zrobić usg jamy brzusznej zrobić, ale budzik zadzwonił za wcześnie więc został przestawiony

no i całe szczęście bo dziś pożar w robocie od samego rana :D
30 plenum spółdzielni zenum to drobiazg, myślałam że wyjdę z siebie i stanę o bok.....
a nikt z biura głównego nie odbierał (na ich szczęście tel)
po 5 h opanowałam ten bałagan
więc zdalnie z przychodni by się nie dało

ale mimo stresu i nerwa na biuro węgle dziś niecałe 64 g :D

śniadanie po 13:
noga kuraka na mixie sałat, pomidorze, ogórku kiszonym z mozzarellą awokado odrobiną vinegrettu i majonezu imbirowo kokosowego
II śniadanie to połowa obiadu :) cycek kurzy z dodatkami warzywnymi i mozzarella jw tylko więcej majonezu imbirowo kokosowego :)
trening o 19
po treningu banan, czekolada gorzka i mleko modyfikowane naturalne wpc
obiad: czyli druga połowa II śniadania
kolacja: dorsz duszono smażony na maśle z cukinią, przecierem pomidorowym i białkiem jaja kurzego (żółtko poszło do majonezu :D)
litr staropolanki 2000 dla uzupełnienia Ca
ale chyba muszę zwiększyć ilość Ca z wody, bo w nocy telepnęło mnie i podczas gibania się na ławeczce rzymskiej złapał mnie skurcz w śródstopie - a to są moje 2 objawy tężyczkowe z powodu niedoboru wapnia...a niczym lepiej mi się nie uzupełnia jak wodą wysokozmineralizowaną...

po treningu przypomniałam sobie że mam żebra z tyłu również :) bo tam pod smalcem nic nie widać .....

• Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15-12-10 - 26,1 kg
• wiosłowanie sztangą 15-12-10 --27,5 kg
• Wiosłowanie na maszynie 12-10-8 - zamiana na hantlem 14 kg
• Wyprosty na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 20-15-10 - 20 kg
• Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3*10 - 10 kg ale zamienić musiałam na 6 *5 bo gibać za bardzo zaczynało ale "sztuka jest sztuka"
• Uginanie ramion w bramie „na biceps” 12-10-8 - 5,7 kg odrobinę za mało a 7,9 za dużo - muszę zastanowić się jak to zmodyfikować....

generalnie podejrzewam, że przez nerwa na szefa i nie zjedzenie pełnego II śniadania oraz podniesienie ciężarku w ćw nr 1 i odrobinę w ćw nr 3 nie miałam siły zrobić 10 powtórzeń w ćw nr 5

ale w plecy chyba coś wlazło
zapomniałam rękawiczki więc odciski są :(
a teraz mam problem z obsługą kompa ze zmęczenia więc chyba trening się udał....

fotki papu tak sobie wyszły oświetlenie z tyłu i zbyt wysoki dla mnie blat więc wychodzi ni jak, pomyślę nad jakąś lampką z boku :D













Zmieniony przez - crewliq w dniu 2015-09-03 22:57:41

Zmieniony przez - crewliq w dniu 2015-09-03 22:59:52

Powiadomki Klik ;)

e tam, domsy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. ja tam praktycznie wcale nie miewam.
ale przysiad to technicznie skomplikowany zwierzak, a podobno to najbardziej naturalny ruch

tak pilnuję przez to ciężaru aby ciągnąć zadkiem a nie plecami ...... :) nic na siłę wszystko młotkiem...