[...] a zanim bym coś ugotował to bym tam zszedł. 6. kasza, kurczak brokuły, sos sojowy, oliwa 7. twaróg, ogórek, oliwa Xtra bcaa za***iste smakowo. Teraz będę dawało po treningu. Dzisiaj wyjątkowo przed bo spróbowac chciałem Maciek, bcaa dobre i na redukcji i na masie. Ogólnie fajna zabaweczka, póki jest sponsor to będzie. Płaskie foty [...]
[...] posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 +interwał 20 min na orbitreku suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan,cytrulina po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, MISKA: 1. 60g płatków+30 g białka 2. 30g ryzu+120g kury+olej+ warzywa 3. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ [...]
[...] nóg w zwisie Komentarz: 1.Jakoś tam poszło. Ze względu na kolano nie szarżowałem i trochę spłyciłem.Mam nadzieję, że chrupnięcia szybko przejdą bo nie mam zamiaru przerywać treningu. Codziennie wcinam sporą ilość galaretki i smaruje maścią. Zauważyłem, że to tak naprawdę kolano zostało rozwalone nie przez przysiady tylne, lecz przez przednie. [...]
[...] wspięciami - za 2 tygodnie będę je robił z 5 kg (zawsze coś ... i jeszcze jedna sprawa... przy robieniu tego ćwiczenia plecy mi pracują... za bardzo te plecy czuję podczas treningu... to samo jest przy pompkach i przy wyciskaniu i uginaniu ramion ze sztangielkami... nie chcę nadwyrężać kręgosłupa, bo chcę urosnąć,... więc czy to nie [...]
[...] - brak... nie wiem już co mam to jeść, bo zimą rodzice nie kupują owoców... kilka razy jadłem chleb z dżemem, ale akurat wczoraj się skończył... Nie wiem czy godzinę po treningu mam jeść jakiś makaron z mięsem, czy nie... No bo godzina po treningu to u mnie około 18.30 - 19.30... Kolacja - Kluski i kiełbasą i cebulą... (na patelni) [...]
[...] pozostawia wiele do życzenia, ale wiem co robię źle. Po pierwsze muszę być bardziej równolegle do podłogi i ciągnąć sztangę po udzie. Pracuje nad tym cały czas. A na treningu nie było już siły na większy ciężar, ten i tak był dla mnie już wystarczający. https://www.youtube.com/watch?v=ZnZIJaWixwY [...]
[...] co do stretchnigu po siłowni to ja byłbym ostrozny z wykonywaniem go.zdania w tym temacie sa podzielone.jedni to robia ,ale lekko ,a inni wogole,dopiero na nastepny dzien po treningu siłowym. daletogo ze mamy cały uklad nerwowy pobudzony i napiecie spoczynkowe jest podwyzszone,czyli mozemy zamiast rozciagac poprostu uszkadzac. (odruch na [...]
[...] jak tylko mogłam... poprzednie treningi: 13min=1300 skoków 10min = 1000 skoków na skakance 16MIN = 1600 skoków na skakance obwody mnie zabiły...lało się ze mnie w czasie treningu i po...pot mnie zalewał... :-) Micha czysta ALE... *** między 2 ostatnimi posiłkami wpadła sałatka z kurczakiem i kapustą pekińską, , papryką i pomidorkiem i [...]
PIĄTEK 30.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 7 Siła1. Zadowolona z treningu :-) zakwasy się odzywały - szczególnie w nogach!!! \-) dobrze poszło - duma mnie rozpierała z powodu MARTWEGO!!! Musiałam od razu po treningu wysłać smsy i się pochwalić :-) :-D:-D 1. MC 8x3 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2%-) [...]
[...] 4s x 12-8p 3. Maszyna typu hammer 3-4s x 8-12 + dropsety 4. Kolejna maszyna typu hammer 3s x 16-10p + dropsety 5. Kolejna maszyna typu hammer %-) 3s x 10-20p komentarz do treningu Maszyny typu hammer faktycznie są świetne, tak jak je każdy opisuje. Solidnie izolują pracę pleców i co mnie zaskakiwało to baaardzo duża amplituda ruchu, gdzie na [...]
[...] także - co dla mnie jest bardzo ważne :-) Niestety suplement mój dobił dna , teraz tylko zastanawiam się nad kolejnym smakiem. Raczej nie zamienię GO na nic innego po treningu, bo REWELACYJNIE SPEŁNIA SWOJE ZADANIE - POLECAM KAZDEMU ! :-) * dodatkowo chciałam polecić przyprawę , którą ostatnio kupiłam :-) [...]
[...] A jedyne do czego się można dowalić to to że fruktoza nie uzupełnia glikogenu mięsniowego. jednak w bananie 2/3 ww to nie fruktoza, stąd też ma nie tylko samego banan po treningu ;-) To tak kwestią wyjaśnienia. Niech sobie każdy robi co chce, ale nie będę obojętny obok "tak bo tak się robi" albo slogan bo cukry proste zalewają, nie zgłębiając [...]
[...] sie lekko i wspaniale. Diete wzbogacilam o jogurt naturalny ,łososia i inne rzeczy. Kurczaka odrzuciłam całkowicie.. I bardzo mi bez niego dobrze. Nie wiem jak bedzie od przyszlego tygodnia , kupię karnet , pójde na silownie kilka razy , ale nie bede się oszukiwać , że baaaaaaardzo tam chce isc. Zobaczymy czy po treningu moja motywacja wróci.
Morales, to w takim razie do przedtreningowe będzie (jeśli na śniadanie): 50 g owsianych i 4-5 białek jaj lub 50 g ryżu i 150 g kurczaka/200g ryby. Po treningu również 50g ryżu albo makaronu pełnoziarnistego + kurczak/ryba. PS. Zawsze jem po 150 g kuraka Do śniadania daje ok. 30g orzechów, jeśli nie jest przedtreningowe. Teraz pytanie- dlaczego, [...]
[...] klasyka. 6. Przez rok robilem w FBW 5 serii na duże partie i 3 na małe, to nie wiem czy 2 serie to za mało. Po 2 miesięcznej przerwie miałem zakwasy przez tydzień po treningu push i pull, ale teraz jest okej, wiec myśle że 4/3 serie będzie w sam raz, nie za dużo, nie za mało. 7. No i na koniec to zdaje sobie sprawę z tego, że ten [...]
witam, mam jablczan kreatyny - cell pump. Co polecalibyscie do cyklu, w jakich dawkach z czym co brac i w jakich porach (rano/przed/po treningu/prze/po snem itd..) ?
[...] mi się co najmniej ciężko - boli mnie cała szczęka, więc jedzenie zajmuje mi wieczność i jest mało przyjemnym przeżyciem. Ale to znak, że zęby się prostują :) Aha. Zaraz po treningu weszłam na facebooka, a tam ponad 10 moich koleżanek dołączyło do wyzwania "30 dni z Mel B". Aż się uśmiechnęłam ;) TRENING Tydzień 2, Dzień 1 2 serie x 15 [...]
Witam chłopoczki heh od poniedzialku czyli 5.03.07 wjezdzam z insa system 2 razy dzinnie rano po przebudzeniu i zaraz po treningu z rana biore inse po 6 h ide na trening 1,5h i po treningu znowu insa. dawkowanie zaczne od 8 ui 2 x dzinie sukcesywnie co 3 dzin zmienial bede o 1 ui badz o 2 az dojde do wartosci max 15 ui 2 razy dzinie zoabczymy jak [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
