Piniu202/Trening dla początkujących by Mawashi w domowych warunkach

07.01.09r
3. Trening...
No więc tak... wczoraj w końcu nie zrobiłem treningu biegowego ( w domu mam bieżnię, więc nie muszę wychodzić na dwór) bo nie wiedziałem, czy robić go, czy nie... Odnośnie jedzenia... je gadałem jeszcze z rodzicami (nie było kiedy, ale pogadam z nimi jutro)
Dieta:
Śniadanie: jajecznica (dość dużo), kakao, omega 3 (jedna kapsułka)+kanapki (zjadłem tylko jedną skibkę chleba z masłem, ale myślę, że to i tak dobrze, bo muszę powoli przyzwyczajać organizm...)
2 Śniadanie: Po śniadaniu nie byłem głodny... zgłodniałem dopiero po 12.00, ale wtedy miałem tylko 5 minutową przerwę (przez którą nauczycielka podawała zadanie domowe) więc nie zdążyłem nic zjeść... zjadłem dopiero na następnej 5 minutowej przerwie (już ostatniej) i tylko pół bułki (nauczyciel też podawał zadnie)... no nic... to w końcu szkoła...
Obiad: Makaron z sosem szparagowym... zjadłem dwa talerze, więc byłem pełny
i uwaga:
Posiłek przed treningowy: Makaron i udko z kurczaka (czy jak tom się to nazywa)... (zmuszałem się trochę, ale opłaciło się)
Posiłek po treningowy: Nie miałem bananów, ale tylko 1 pomarańcze (muszę zrobić zakupy)
więc zadowoliłem się nim... może to dobrze, bo jadłem go o 20.00 (trening zrobiłem przed 19.00 bo musiałem się pouczyć)
Kolacja: Nie miałem białego sera... wypiłem tylko kakao i połknąłem omega 3, bo na prawdę jestem pełny...
Trening:
No więc wyjątkowo pełny energii zabrałem się do treningu... był bardzo przyjemny, podświadomie robiłem chyba trochę krótsze przerwy między ćwiczeniami niż 20 sek...
Zrobiłem rozgrzewkę i zabrałem się do ćwiczeń:
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powt. (ok)
2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 17 powtórzeń (ok)
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 17 powtórzeń (ok)
4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10 powtórzeń (ok)
5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń (ok)
6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń (ok)
7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń (ok)
8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok)
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem)

Zrobiłem 2 obwody...Po treningu oczywiście sterching...
Zastanawiam się czy od soboty nie zamienić przysiadów na te z obciążeniem, i wspięć obunóż, na wspięcia na jednej nodze... Co o tym myślicie...
Ogólnie to dziękuję Falubazers i PurePower za wypowiadanie się...
pozdro...
Zapraszam więcej osób do komentowania...

Hehe ,szkoła rządzi się swoimi prawami i tak masz szczęście ,że nie musisz nosić pojemników z kurakiem i ryżem. Specem od diety nie jestem. Ale moim zdaniem nie powinieneś zmuszać się do jedzenia porcji, które Cię przerastają. Jedz ile możesz. Nadejdzie taki okres gdy przejdzie przez Ciebie burza hormonów jeśli będziesz prowadził zdrowy tryb życia plus ćwiczył i się wysypiał to koledzy Cię pewnego dnia nie rozpoznają .

Przypomniał mi się pewien szczegół... W piątki mam 2 wf-y... Pierwszy mam na sali, i robimy rozgrzewkę i ćwiczymy. Ale na drugiej lekcji idziemy na siłownię... wf-ista wyznacza nam około 8 - 10 stanowisk i na każdym w parze ćwiczymy po 3 minuty (1,5 minuty, każdy, albo jeden 10 powt, później drugi, później znowu pierwszy itd.). Jest to taki FBW stacyjny... Czy to nie przeszkodzi w moim treningu??
I po raz kolejny zadaję pytanie, czy przysiady z obciążeniem w moim wieku mogę robić, i co na śniadanie i na kolację jeść zamiast tego co mi podał Falubazers (nie mogę codziennie tego samego jeść)

10.01.09r.
4. Trening...
Dieta:
Śniadanie: Jajecznica :), chleb, kakao, omega 3
Obiad: Rosół (niestety)
Posiłek przed treningowy: Ugotowałem sobie makaron, zjadłem go ze smażoną kiełbasą xD
Posiłek po treningowy: ... (Zero owoców w domu)
Kolacja: (jeszcze nie jadłem) ale pewnie będzie chleb z szynką...
Trening:
Zrobiłem rozgrzewkę i zacząłem ćwiczyć
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powt. (ok)
2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 18 powtórzeń (ok)
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 19 powtórzeń (ok)
4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10 powtórzeń (ok)
5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń (ok)
6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń (ok)
7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń (ok)
8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok)
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem)
Zrobiłem 2 obwody...Po treningu oczywiście sterching...
Odpowiecie mi na moje pytania z poprzedniej wypowiedzi??
Zapraszam więcej osób do komentowania...
Pozdro...


Zmieniony przez - Piniu202 w dniu 2009-01-12 19:20:38

12.01.09r.
5. Trening...
Dzisiaj dzień ogólnie do kitu... słabo się czułem, trochę nie wyspany, nie miałem apetytu...
Dieta:
Śniadanie: słabo, słabo - jedna bułka z szynką, kakao, 1 kapsułka omega 3
Drugie śniadanie: jedna bułka z szynką
Obiad: Miałem go o 16.00 (nie z mojej winy) - pierogi z mięsem oraz z kapustą i grzybami...
Posiłek przed treningowy: z racji że obiad tak późno to go nie zjadłem...
Posiłek po treningowy: ... (Zero owoców w domu)
Kolacja: (jeszcze nie jadłem)
Trening:
Jakoś nie miałem dzisiaj ochoty, chciało mi się położyć na łóżko no ale nic.... w środę będzie lepiej, może to po prostu niewyspanie po weekendzie ( w sobotę poszedłem spać o 02.00 (teraz normalnie chodzę najpóźniej o jedenastej) bo u znajomych byłem... )
No ale zrobiłem zrobiłem tą rozgrzewkę (dodam do niej od następnego razu więcej pajacyków (30) i skakankę... przynajmniej pół minuty)... no i zabrałem się do ćwiczenia
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powt. (ok)
2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 19 powtórzeń (ok. ale jakoś za łatwe dla mnie to ćwiczenie... zmienię na to na jednej nodze tak za tydzień i 2 treningi, bo teraz od nowego soboty 3 obwody robię to nie chcę zmieniać ćwiczeń, bo za trudno bęzie, ale za te dwa tygodnie zmienię)
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 19 powtórzeń (ok, to samo co ze wspięciami - za 2 tygodnie będę je robił z 5 kg (zawsze coś ... i jeszcze jedna sprawa... przy robieniu tego ćwiczenia plecy mi pracują... za bardzo te plecy czuję podczas treningu... to samo jest przy pompkach i przy wyciskaniu i uginaniu ramion ze sztangielkami... nie chcę nadwyrężać kręgosłupa, bo chcę urosnąć,... więc czy to nie zaszkodzi..)
4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10 powtórzeń (ok)
5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń (ok, właśnie tu też plecy czuję...)
6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń (ok tu też plecy)
7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń (ok, i tu też)
8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok)
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem)
Zrobiłem 2 obwody...Po treningu oczywiście sterching... przerwy między ćwiczeniami - około 20 sek... zazwyczaj mniej..., a między obwodami - 1 minuta i 30 sek. (czyli tak jak normalnie) ... Czemu nie piszecie?? Proszę o odpowiedzi na pytania i ocenianie jak mi idzie... pls...
Zapraszam więcej osób do komentowania...
Pozdro...

14.01.09r.
6. Trening...
Dieta:
Śniadanie (koło 10.00): parówka, 1 skibka chleba z masłem i dwie z dżemem... kakao i 1 kapsułka omega 3
Obiad: Rosół Ziemniaki z trochę mięsa (ziemniaków dużo zjadłem, ale mięso to był jakiś gotowiec ze sklepu, i nie mogłem się zmusić, żeby całe zjeść...)
Posiłek przed treningowy: nic... nie miałem w domu nic, co mogłem zjeść, no i obiad zjadłem późno, bo około 15.30
Posiłek po treningowy: 2 skibki chleba z dżemem (owoców ciągle brak
Kolacja: Nigdy nie mam apetytu... wypiłem tylko kakao i połknąłem omega 3
Trening:
Zrobiłem rozgrzewkę i zacząłem ćwiczyć
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powt. (ok)
2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 20 powtórzeń (ok)
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 20 powtórzeń (ok)
4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10 powtórzeń (ok, w drugiej serii zrobiłem nachwytem, bo ponoć bardziej na plecy działa... )
5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń (ok)
6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń (ok, robiłem baaardzo powoli)
7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń (ok)
8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok)
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem)
Zrobiłem 2 obwody...Po treningu oczywiście sterching...
Dlaczego nie piszecie??
Zapraszam więcej osób do komentowania...
Pozdro...

Z uwagą czytamy
Jak zacznie się coś dziać, to będziemy się wtrącać
Powodzenia i wytrwałości.

ja czytam proponował bym Tobie dorzucić raz na jakiś czas fotkę lub filmik, napewno to troche uatrakcyjni Twoje wpisy. Warto by było pogrubić lub podkreślać niektóre rzeczy, robić większe odstępy między poszczególnymi częsciami wypiski wtedy wypiska bedzie bardziej czytelna i atrakcyjna
np
14.01.09r.
6. Trening...


Dieta:
Śniadanie

Obiad:

Posiłek przed treningowy:

Posiłek po treningowy:

Kolacja:



Trening:
Zrobiłem rozgrzewkę i zacząłem ćwiczyć
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powt. (ok)
2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 20 powtórzeń (ok)
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 20 powtórzeń (ok)
4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10 powtórzeń (ok, w drugiej serii zrobiłem nachwytem, bo ponoć bardziej na plecy działa... )
5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń (ok)
6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń (ok, robiłem baaardzo powoli)
7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń (ok)
8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok)
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem)
Zrobiłem 2 obwody...Po treningu oczywiście sterching...


Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2009-01-15 10:39:30

Tak jak Russell proponuje ,trochę przejrzystości i będzie gitara.

Zmieniony przez - PurePower w dniu 2009-01-15 13:09:25

Ok... postaram się.

Możecie odpowiedzieć mi na kilka pytań?? :

1. Chcę dodać do przysiadów jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? Myślę, że dam radę zrobić 3 obwody tych ćwiczeń, ale nie wiem, czy to jakoś negatywnie nie wpłynie.
2. Mimo sugestii Falubazers wolę pobiegać w te wtorki... Bardzo zależy mi na kondycji...
3. W piątki mam 2 wf-y i jeden z nich jest na siłowni. Robimy tam różne ćwiczenia takie jak przysiady z małym obciążeniem (chyba około 10 kg) wyciskanie ( baaardzo mały ciężar (około 10 kg ) rowerek, brzuszki, unoszenie tuowia z opadu ... ogólnie taki stacyjny FBW (na każdym ćwiczeniu 3 minuty po 10 powt. i zmiana z kolegą) ... i czy mimo tego treningu mam ćwiczyć w soboty... bo jak jest ta siłownia to wychodzi 4 treningi w tygodniu... na siłownie chodzimy tylko tymczasowo... jak zrobi się ciepło, to na tej lekcji wychodzimy na dwór...
4. Czy to normalne, że przy pompkach i przysiadach pracują też plecy?? Bo w moim przypadku tak jest

No to chyba wszystko...

Proszę o odpowiedzi... i dzięki, że śledzicie ten temat... już
myślałem, że piszę sam do siebie :D


Zmieniony przez - Piniu202 w dniu 2009-01-15 15:07:37