3. Trening...
No więc tak... wczoraj w końcu nie zrobiłem treningu biegowego ( w domu mam bieżnię, więc nie muszę wychodzić na dwór) bo nie wiedziałem, czy robić go, czy nie... Odnośnie jedzenia... je gadałem jeszcze z rodzicami (nie było kiedy, ale pogadam z nimi jutro)
Dieta:
Śniadanie: jajecznica (dość dużo), kakao, omega 3 (jedna kapsułka)+kanapki (zjadłem tylko jedną skibkę chleba z masłem, ale myślę, że to i tak dobrze, bo muszę powoli przyzwyczajać organizm...)
2 Śniadanie: Po śniadaniu nie byłem głodny... zgłodniałem dopiero po 12.00, ale wtedy miałem tylko 5 minutową przerwę (przez którą nauczycielka podawała zadanie domowe) więc nie zdążyłem nic zjeść... zjadłem dopiero na następnej 5 minutowej przerwie (już ostatniej) i tylko pół bułki (nauczyciel też podawał zadnie)... no nic... to w końcu szkoła...
Obiad: Makaron z sosem szparagowym... zjadłem dwa talerze, więc byłem pełny
i uwaga:
Posiłek przed treningowy: Makaron i udko z kurczaka (czy jak tom się to nazywa)... (zmuszałem się trochę, ale opłaciło się)
Posiłek po treningowy: Nie miałem bananów, ale tylko 1 pomarańcze (muszę zrobić zakupy)
więc zadowoliłem się nim... może to dobrze, bo jadłem go o 20.00 (trening zrobiłem przed 19.00 bo musiałem się pouczyć)
Kolacja: Nie miałem białego sera... wypiłem tylko kakao i połknąłem omega 3, bo na prawdę jestem pełny...
Trening:
No więc wyjątkowo pełny energii zabrałem się do treningu... był bardzo przyjemny, podświadomie robiłem chyba trochę krótsze przerwy między ćwiczeniami niż 20 sek...
Zrobiłem rozgrzewkę i zabrałem się do ćwiczeń:
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powt. (ok)
2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 17 powtórzeń (ok)
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 17 powtórzeń (ok)
4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10 powtórzeń (ok)
5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń (ok)
6. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń (ok)
7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń (ok)
8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok)
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem)
Zrobiłem 2 obwody...Po treningu oczywiście sterching...
Zastanawiam się czy od soboty nie zamienić przysiadów na te z obciążeniem, i wspięć obunóż, na wspięcia na jednej nodze... Co o tym myślicie...
Ogólnie to dziękuję Falubazers i PurePower za wypowiadanie się...
pozdro...
Zapraszam więcej osób do komentowania...