Liczba powtorzen! Pomocy!

Witam wszystkich. Jade obecnie planem treningowym na mase. Mój staz treningowy to pol roku. Zmienilem juz plan. To jest moj drugi (z tych bardziej zaawansowanych). Mam takie pytanko. Czy liczba powtorzen 10-8-6-6 jest dobra?? Co do serii to staram sie robic je prawdidlowo(odpowiednia ilosc do danej grupy miesniowej). Mam co do tego watpliwosi. czasami nawet robie 10-8-6... Czy wystarczy? PROSZE O RADE!

12,10,8,6 dorzucasz ciężaru zmniejszasz ilość powt

Możesz robić jak kolega wyżej napisał lu 12-10-10-8 powt

zalezy czy na duze czy na małe partie...
jak progresja na duze to np ja wale 15 12 10 10/8
jak na małe to daje 12 10 8 8

pozdro

Mozliwosci jest mnostwo. Tak jak pisza koledzy owszem ale schemat progresji oznacza zwiekszanie ciezaru z kazda kolejna seria. Czyli moze to wygladac nawet w zakresie 6-4-4-2 gdzie schemat progresywny ma miejsce a jak widac zakres powtorzen odbiega od stereotypowych przedzialow. Oczywiscie tutaj mozna juz dyskutowac ze to stricte silowe podejscie z tak niskim przedzialem powtorzen ale jednak bedzie to nadal wspaniala progresja.


pozdrawiam

Rozumiem. Dzieki. Ja cwicze raczej duzymi ziezarami. Dostosowanymi w ten sposob ze wystarcza mi sil na 10-8-6-6...i na nic wiecej. Czyli wniosek z tego taki ze im mniejsza liczba powtorzen tym ciezar wiekszy...? Moze bede zaczynal od 12 10 8 6 i po dolozeniu ciezaru skoncze np na 10 8 6?

Chyba bede robil tak 12-10-8-6 doloze ciezar i 10 8 6 6 doloze ciezar i 8 6 4 4 doloze ciezar i 6 4 2 2. To chyba bedzie dobre?

Shadi22


to,co napisalem przy innej okazji moze byc dla ciebie pomocne.

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html


apropos systemu piramidalnego(bo o takim widze ta dyskusja)

nie jest to metoda optymalna-zwlaszcza,jesli wezmiemy sposob jej aplikacji sprzed kilkunastu lat.
o wiele lepsza metoda jest np.uzycie stalego ciezaru we wszystkich seriach wlasciwych(przynajmniej znajduje szersze zastosowanie).


pozdrawiam.

Dzieki traktor71. Świetny artykul. Czyli co bys polecil mi najlepiej w moim przypadku. Zostac przy 10 8 6 6 i zwiekszac ciezar stopniowo co trening?

zalezy,co ostatnio stosowales.

jesli jechales piramida,to moze teraz czas najbizsze tygodnie poswiecic na trening ze stalym ciezarem w seriach?
(oczywiscie,pamietajac o progresywnym przeladowaniu...ale o tym juz powinienes wiedziec-jesli czytales)

pamietaj!
jakakolwiek zmiane zastosujesz,daj organizmowi troche czasu(3-4 tyg.),aby "zalapal"-w ten sposob lepiej wykorzystasz swoj potencjal.

czeste zmiany(czasem- nawet co trening)-spotykane u cwiczacych o bardzo duzym stopniu wytrenowania-tutaj kompletnie sie nie sprawdzaja.



pozdrawiam.

Własnie jechalem stalym ciezarem. (TRAKTOR-Mądrze mowisz) Teraz zastosuje piramide... Dzieki za info:)Bardzo przydatne. To co jechac piramida???