SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Liczba seri

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1434

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 231 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4370
Ostatnio się zastnawiałem czy nie za dużo seri na jedną partie robie :
Klata : 16 seri
Biceps 12 -//-
Triceps 12 -//-
Barki 16 -//-
Nogi (tu chyba za mało ) 8 (uda) (5łydki)
Plecy 16 -//-
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2443 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12990
Robisz więcej serii na biceps i triceps niż na nogi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 231 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4370
brak ćwieczen dysponuje tylko ławką hantalmi sztangą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1941
8 serii na bic i tric styknie. Na nogi zrób wiecej. Ja robię na nogi 16-18 serii. Reszta tak od 12-16 seriuf.

"Bóg daje orzechy, ale ich nie rozgryza."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1941
no to na nogi możesz robić przysiady, wykroki, mc na prostych, wspięcia na palce stojąc/ siedząc, itp.

"Bóg daje orzechy, ale ich nie rozgryza."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2443 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12990
Tyle postów przeczytanych a nie wiesz ile serii trza robić i ćwiczeń nie znasz? Tomisław edytuj posty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1941
que??

"Bóg daje orzechy, ale ich nie rozgryza."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2443 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12990
To było do autora tematu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 231 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4370
Moze wkleje swój cały plan bo cos mi sie wydaje ze go troche byście go poprawili

Poniedziałek - KLatka
Wtorek - Biceps + przedramię + triceps
Środa - Plecy
Czwartek - Barki
Piątek - Nogi
Sobota - WOLNE
Niedziela - WOLNE



Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12-10-8-6
3.Rozpiętki: 4x10

Triceps
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:3x10
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x10

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):3x10
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):3x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):3x10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):3x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):3x10

Nogi
uda
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12-10-8-6
2.PRZYSIADY WYKROCZNE:4x10
łydki
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:5x15

Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:3x10
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10
4. Martwy ciąg (nie wiem czy na ugiętych cyz na prostych) : 3x10
5.Szrugsy (hantlami) 3x15-20
6. Szrugsy (stzangą) 3x15-20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1941
zmęczony jestem. Ide spać. Dziecko daje w kość heh. Odśnieżałem chyba dzisiaj za długo podwórko. Pozdrawiam.

"Bóg daje orzechy, ale ich nie rozgryza."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 231 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4370
bemben12 - Wiesz mało przesiedziałem w dziale z treningami
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieganie po treningu?

Następny temat

Plan treningowy - Prosze o pomoc.

Masa