co po treningu

[...] chodził na basen ewentualnie biegał, to się jeszcze okaże, dodatkowo co sobota trening MMA Zastanawiam się nad suplementacją na ten czas, myślałem nad: - białko sfd econo po treningu, ewentualnie z rana będę pił, zobaczę jak z jedzeniem wyjdzie -BA sfd 5-6g dziennie, zależy jak się sypnie (na dwie porcie będę dzielił) -Onyx z fire snake, wziąłem [...]

[...] butelką wody lub izo, w domu ewentualnie kolejna kawa i wieczorem 2 herbaty Teraz chciałbym dołożyć jakieś jeszcze suplementy do tej diety spalacz, bcaa, kreatyne może sami coś proponujecie jakie odstępy czasu Co brać przed treningiem skoro jem w domu śniadanie i po treningu Proszę doradźcie Zmieniony przez - piotr841 w dniu 2016-02-05 06:01:54

Kiedy powinno się jeść posiłki po treningowe ? Bo z jednej strony, przy uzupełnieniu cukrów prostych zaraz po treningu organizm nie jest narażony na katabolizm mięśni. A z drugiej, jak podaje plany.sfd.pl, insulina która pozwala na wchłanianie glukozy do komórek hamuje wydzielanie hormonu wzrostu - powodującu rozbudowę mieśni. Jak to w końcu jest [...]

[...] Posiłek przed treningowy 14:00 ? 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> pomidor Po 1 ? 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 30g Po 30min Makaron -> 75g Jogurt naturalny -> 200ml Oliwa -> 10g Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka Oliwa -> 5g Jak już mówiłem stosuję tą dietę dopiero [...]

[...] Dotychczas przed siłownią jadłem zwykły obiad przygotowany przez mamę, po siłowni jadłem płatki kukurydziane (ze względu na duża zawartość węglowodanów) z mlekiem, a po treningu piłki jadłem kasze, ryż bądź przygotowywałem sobie szejki białkowe na mleku, twarogu i jajku. Wiem, że moja dieta jest okropna, za mało w niej ścisłości i [...]

[...] fajnym zródłem informacji, ale czasmi ręce opadają z powodu burdelu informacyjnego. Za jakieś 1,5 m-c -2 w okoliach wiosny zamierzam wrócić do biegania, jako uzupełnienie treningu siłowego. Przy okazji zbierania informacji, wpadłem na takie artykół: http://potreningu.pl/artykuly/1195/6-najczesciej-popelnianych-bledow-w-treningu a chodzi [...]

[...] 4: 1 litr mleka 2 kromki pieczywa pełno ziarnistego z szynka z piersi z kurczaka 5. Obiad ryż 100g mięso 150-250g sałatka zależy co na obiad przed treningiem 6.posiłem po treningu ryż lub kasza gryczana 100g, mięso 150g 7. 50 g sera białego chudego trening pon. klatka - triceps,brzuch wt. nogi- przedramię ,brzuch środa. _ brzuch czw. [...]

[...] już poszczególne preparaty. Zamierzam robic mase przez około 8 tyg na poszczególnych suplementach. Odżywka masowa SNI Mass (4540g): - na godzinę przed treningiem 100g - po treningu 150g Odżywka białkowa SNI Plex, lubNutrabolics Isobolic (2250g) lub Syntrax Matrix, lub Pro Longatum BX Jak widzicie chcę brac białko wolnowchłaniające, ale tu [...]

[...] Brzuch (różne cwiczenia) Sobota: - bieganie w zależności od pogody Co do suplementacji to: - witaminy (daily vits po 2 dziennie) - kreatyna monohydrant 5g przed i 5g po treningu (w dni nietreningowe 5g po wstaniu) - bcaa activelab 10g (przed treningiem) - przedtreningówka mesomorph 2.0 (przed treningiem) - arginina (przed treningiem) - [...]

[...] Czy robie dobrze jak 30 min przed treningiem (trening mam o 18:00) zjem 30g białka(różnie-czasami są to białka jaj, całe jajka, tuńczyki czy odżywka białkowa) żeby podczas treningu (a sa czasami naprawde wyczerpujące) nie palić mięśni?? I czy jak kończe trening o 19:30 to co mam wypić-(Carbo, Białko) czy może zakupić tauryne jako antykatabolik [...]

[...] 3-4 kromki chleba razowego warzywa jakieś : marchewka pietruszka seler / lub cos innego obiad 100 gr kaszy pierś z kurczaka 3-4 łyżki oliwy z oliwek warzywa trening po treningu 50gr ryżu łyżeczka miodu 30- 45 min po treningu 3-4 kromki chleba razowego 100 gr sera białego chudego gdzieś 1-1,5 godz przed snem 100 gr sera białego chudego [...]

[...] jesc: kreatyne, bcaa, glutamine. Te dwa ostatnie bralem caly czas ale w zmniejszonych dawkach, tj. 2-3 kapsulki bcca(treca) przed treningiem i z 5-10g glutaminy(ultimate) po treningu. W sumie to zadnego rezultatu po tym samym bcaa i glutaminie przez te 2 miesiace:( ---- Teraz mam zamiar znowu zaczac kreatyne, ale chcialbym brac przed treningiem, [...]

[...] jednocześnie ćwicząc Muay Thai 3 razy w tygodniu. Po siłowni jeszcze biegam - też 3 razy w tygodniu, więc spalanie jest ogólnie dość duże. Pytanie jest takie - co jeść po treningu, bo myślę, że jest to bardzo ważny posiłek. Najlepiej żeby to było szybko do zrobienia i w miarę tanio. Sama dieta nie wiem czy się nadaje do takiego tygodnia - [...]

Witam!! Jestem ektomorfikiem. Mam 14lat, 183cm wzrostu, 72kg wagi. Mój starz na siłowni wynosi ok. 6 miesięcy nieprzemyślanych treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie. I posiłek: (7:00) [...]

[...] wakacje. Mam dylemat jednak jak podejść do tematu. Czy trenować brzuch 1 raz w tygodniu i potraktować go jak każdą inną partię mięśniową? Czy też Zrobić 3-4 mini treningi po treningu klaty, pleców, barków, biceps/triceps? No i kwestia aerobów. Czy profilaktycznie (by za bardzo się nie zalać) dorzucić aeroby + bcaa? Czy 40 minut bieżni (szybki [...]

[...] przygotowań 6/18. Może ktoś podzieli się ze mną radami na temat diety PALEO, bo również jestem zainteresowany. 3) Suplementacja: Dni treningowe - 10 gram jabłczanu po treningu, 60 gram WPC na uzupełnienie białka 4) Cele: Tak jak w ankiecie, chcę poprawić: a - dynamikę i skoczność (skaczę niecałe 340 cm, przydałoby się 345/350) b - siłę [...]

[...] na silke to poprawa czasow owszem byla, ale od pewnego momentu zatrzymalem sie i mam wrazenie ze plywam zamiast lepiej to gorzej, nie wiem o co chodzi, rozciagam sie po treningu, ogladalem juz chyba setki filmow na youtube z techniki plywania, robilem sprinty przez jakis czas na basenie na 50m wszystkimi stylami z czasem i tak gorszym lub [...]

Witam miałem około roczną przerwe w treningunic nie cwiczyłem(nie miałem sprzętu) noi nie dawno dostałem sie do siłowni i zaczołem od nowa swoją przygode ze sztangą ALE po tygodniu treningu coś sie stało z moim nadgarstkiem (lewy) zaczą mnie boleć był to ból środkowy noi nie mogłem zrobic pompki ale ćwiczyc na bica i inne mogłem wiec zrobiłem [...]

[...] tłuszczy. -2 śniadanie:spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze -Obiad(przed treningiem): pelne białko,złożone wegle,zdrowy tłuszcz -później trening,po treningu carbo z ww złożonych i prostych -do 45 minut po treningu (chyba) posiłek potreningowy: złożone ww, i pełne białko. -kolacja: mniej ww, zdrowy tłuszcz i pełne [...]

Witam Proszę o pomoc w dostosowaniu typu treningu do problemów z wyrzutem nadmiaru adrenaliny, czyli redukcji poziomu tego hormonu do zdrowego poziomu. W przeszłości sporo trenowałem siłowo - treningi na masę obecnie mam przerwa ok 1rok. Wiem że podczas treningu wydzielany jest kortyzol i adrenalina, dotychczas trening powodował spadek adrenaliny [...]