SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po treningu

  • redukcja - od grubasa do....

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rowerze 40 minut. DZIEŃ 49: Choroba przechodzi. Ze wszystkich sił starałem się dzisiaj żadnych ćwiczeń nie robić. Miałem cały dzień poczucie że przez to że nie było żadnego treningu to dzień zmarnowany. DZIEŃ 50(dzisiaj): Trening na siłowni. Po 3 dniach przerwy super uczucie, mimo choroby siły wróciły, których brakowałem kiedy ćwiczyłem po kilka [...]

    Odpowiedzi: 400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-10 17:31:40 Liczba szacunów: 1
  • [...] - dzień 53 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img545.imageshack.us/img545/9742/orij.jpg Ryż przed i po treningu- syci bardzo ale nie mam aż tak wielkiego uczucia ciężkości, choć w pierwszych chwilach po posiłku czuje się pełna http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-23 23:21:01 Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak bierzesz kretkę przed i po treningu to powyższą dawkę podzieliłbym na połowę i brał razem z kretka przed i po treningu. Ten sposób pozwala w pełni wykorzystać synergizm bety i kretki. Po treningu trzeba uzupełnić glikogen więc bierz z węglami. Faza nasycenia jest niepotrzebna:-{ Zresztą przy kreatynie nie musisz stosować fazy nasycenia. ok [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-28 19:00:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] i czekam na michę. I wtedy pierwszy treściwy posiłek bywa obfity. Czasami nawet na 1500-1700 kcal. Po takim wstrzyku znowu nie muszę jeść dość długo i zazwyczaj dopiero po treningu coś jem. Godzinę przed snem staram się zjeść jakieś węgle. Jeżeli są to węgle proste to jadam je w towarzystwie tłuszczu. Wybieram potrawy zasobne w tryptofan i [...]

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-24 09:12:15 Liczba szacunów: 0
  • TAK BYŁO W DNIU 12 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:00 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 5, 62kg x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 2!!!!! 2. Martwy ciąg: 50kg x 5, 60kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Ugidnanie ramion ze sztangielkami: 17,5kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-29 16:49:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] chodzi o działanie to nie czułem jakiegoś specjalnego pobudzenia, pompy itp. Zanotowałem ładny przyrost siłowy, ale nie wiem czy to zasługa Xpanda czy samego odmiennego treningu. Wytrzymałość rosła z treningu na trening. Na pewno przyczynił się on do uzyskanego wyniku, ale szczerze mówiąc spodziewałem się czegoś delikatnie lepszego i [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-13 20:52:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] taki tylko na rozruch bo ostatni byl 9 dni temu, ale zrobilam dzis eksperyment z ketonami. jestem bardzo zaskoczona reakcja. przed treningiem ketony 1.1 czyli ketoza a po treningu 0.3 czyli poza ketoza. cukier lekko wzrosl bo nie dalam insuliny przed treningiem probujac obserwowac co sie dzieje, ale jak tylko po tych paru seriach dzien dobry [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-15 00:24:25 Liczba szacunów: 0
  • blacoov/walka o mase i sile

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 5kg, 7,5kg, 7,5kg, 10kg Od soboty nie biore juz zadnych supli, gdyz sie skonczyly. Dlatego podkrecilem miske, i chyba tylko dokupie BCAA, ZMA i jakies carbo po treningu. Wczorajsza miska, wybaczcie ale niechce mi sie robic wypiski, bo jadam i tak inne produkty, niz te ktore sa na liscie na portalu "po treningu" Sniadanie 9 00 100g [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3327 Data: 2012-04-04 10:35:04 Liczba szacunów: 0
  • Malvinus macha kettlem

    Post
    Ladies SFD

    [...] :-) Malvinus przemiana z pierwszej strony rewelacja, szczególnie nogi- zero cellulitu teraz. Super tak trzymaj!! A odnośnie spacerów z kettlem tak mi się przypomniało jak o mój mężczyzna ostatnio po treningu tak na dobicie kazał mi wziąć 2 kettle po 20kg i tak spacerować po siłowni jak długo dam radę... O masakra %-) Więc wiem co czułaś %-)

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 9576 Data: 2013-04-09 19:22:06 Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan akurat wzialem gotowca, zmienilem tylko RDL na MC Sumo. Dzisiaj sie ważyłem i waże tyle samo co 2 tygodnie temu (po treningu 91kg), a juz prawie tydzien redukcji za mną. Jak na razie 0 czitów, wegle i tak obciałem sporo, nawet bałem sie za za wiele, a tu waga stoi. Co cieszy nadal czuje sie nabity.

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-13 21:04:58 Liczba szacunów: 0
  • prz1993 / Natural Pałer!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / 8x81 / 8x81 12x73 / 10x79 / 8x85 / 6x85 http://www.youtube.com/watch?v=zXb0X6r0Qm4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=tmbgRN5dolo&feature=youtu.be Dzisiaj na treningu, dzięki uprzejmości Wojtka z IHS, miałem możliwość przetestowania Iron Pumpa, ale o nim dokładnie niżej. Trening poszedł świetnie, podokładane gdzie dało radę ;-) [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-20 18:25:00 Liczba szacunów: 0
  • DT amator_1989 MASA z priorytetem na ramiona.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mogło mi się wczoraj wydawać, że nie wyszedł mi trening, że źle czułem plecy, zakwasy mam dzisiaj wyjątkowe :D właśnie jem śniadanie i cisnę do sklepu po zakupy. Wróciłem z treningu, konieczne będzie zrobienie tygodnia przerwy od treningów. W poniedziałek zrobię malutkie podsumowanie po 2tyg, już teraz mogę napisać, że przytyłem ok. 3kg :-) [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5702 Data: 2014-04-26 08:28:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] chyba bazuje na tym że z dwóch posiłków( załóżmy 3parowki + 3 parowki) zmieniam na 5-6 posiłków , w tym sniadanie , ziemniaki na ryz zamieniam, jem przed treningiem i po treningu.CIęzko jest mi w rozpisać konkretnie co do 1kcal co jem i tego się trzymać. Na dobrą sprawę żeby faktycznie profesjonalnie trzymać diete to nie każdy ma na to kase [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4053 Data: 2011-02-01 17:26:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] zrobilem te 8kg jadlem sporo wegli glownie z kaszy gryczanej ok 500g dziennie plus owsiane rano , 700g piersi 400g twarogu tunczyk wazywa oliwa orzechy jaja , odrzywa po treningu , rano , przed snem z twarogiem i o 4 w nocy . Na ostatnim cyklu jadlem mnie wegli skoro po poprzednim spalem niemal calkowicie pomyslalem ze wegle nie dla mnie, [...]

    Odpowiedzi: 3036 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-24 02:37:13 Liczba szacunów: 0
  • Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kaloryczne i tlenowe jak piszesz , ale jakie przerwy miedzy seriami ? czy on ma wygladać jak typowo siłowy (1-5 powtórzen) z 3-5 min. przerwami? Hitt np rowerek odrazu po treningu siłowym 20 minut (30s szybko 1minuta wolno) czy inaczej. Trening z cieżarami 2 razy w tygodniu nie można częśćiej ? np jedną grupę dziennie robić z dużymi cieżarami [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-09 22:25:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] tak niedobrze mi się po nich robiło, masakra. Sumo ostatnia seria w paskach. Trening trochę rozciągnięty w czasie ale szybciej nie dałabym rady go zrobić. Zaraz po treningu czułam się świetnie, normalnie chodziłam, siadałam a po jakiejś godzinie jak chciałam wstać z krzesła to potrzebowałam pomocy }:-( Nadal mnie wysypuje, mimo, ze [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-28 21:57:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] ww: 180 g (35%) tł: 78 g (35%) I - bebło owsiane, jajko sadzone II - kaczka, buraki, kawałek jabłka III - komosa z łososiem + łyżka śmietany trening (whey+owoce leśne po treningu) IV - ziemniaki pieczone, wół z serem, kawałek awokado, kilka orzechów włoskich suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-15 21:07:52 Liczba szacunów: 0
  • BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki motywujecie do pracy Nie było wczoraj wpisu z treningu bo nie było mnie w sumie w domu a po treningu byl meczyk... Dobra meczyk pozostawie bez komenta Otóż troszeczkę sobię zmieniłem w tym tygodniu. Zrobiłem barki i biceps, przedramie, łydki a do klaty w środe dodam dwugłowy i łydki. Ale ćwiczenia zachowałem te same ;) no to co do wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 13202 Data: 2008-06-17 18:08:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) w chwili obecnej siłownia 3x w tygodniu z treningiem siłowym ułożonym przez trenera na siłowni oraz aerobami 30 min po tym treningu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : ciężko powiedzieć, ogólnie lubię jeść Co jako przekąskę : wszystko co słodkie Co jako deser : prawie [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 11227 Data: 2012-11-29 23:05:29 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dlaczego odradzono podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?? A tera moje pytania: 1. Ćwiczyłem strzelanie z pistoletu Ppn Pdw, i widzę teraz po treningu lekkie dysproporcje w naramiennych po treningu i na treningu... lewy bardziej "pali" na treningu, a prawy jest bardziej "spuchnięty" po treningu. Co doradzacie? mój trening [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 18:14:51 Liczba szacunów: 0