[...] tylko budują mięśnie a nie spalaja tłuszczu). Zaznaczam, że nie może to być bardzo rygorystyczna dieta- potrzebuję wielu węglowodanów( mój trener wyliczył że podczas jednego treningu spalam około 4500 kcal) Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód w biuście : 102 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu :75 Obwód na wysokości pępka [...]
[...] 16 lat , 180cm , 82kg , cwicze dopiero 3 miesiace, kiedys rowniez 3 miesiace oraz dodatkowo domowymi sposobami co nieco juz czytałem na temat dobrania diety etc. ale niemoge treningu zabardzo pogodzic. Do tej pory chodze caly czas codziennie ( wiem o tym ze preferowane jest chodzenie co 2 dzien albo 4 razy w tyg. pon.wt.czw.pia. - i tu moje [...]
[...] po prostu zamknięcie go,,,chciałbym żeby w tym temacie każdy pisał o postępach na swoich treningach,czy nauczyliście się czegoś nowego jak wam idzie,czy obiliście kogoś na treningu ,czy wam się nie nudzi,co byście zmienili co dodali w waszych klubach a może coś ciekawego było dziś na treningu,jakie macie osiągnięcia (jakieś zawody),jeśli można [...]
[...] naturalnego hormonu wzrostu, peptyd glutaminy odpowiada za podsinienie poziomu azotu w mięśniach. Creatacore - monohydrat i pirogronian ma na celu zwiększenie siły podczas treningu. Zawiera także BCAA dla jeszcze szybszej regeneracji. W przeciwieństwie do innych zaawansowanych białek na bazie serwatki, Whey Plus Hardcore jest produkowany przy [...]
[...] osobiście uwielbiam grę ofensywną, tym bardziej że budową ciała na obronę się nie nadaję (175c, 60kg) i nie umiem grać w obronie. Jestem gotów na kilka godzin indywidualnego treningu dziennie, w końcu czekają mnie 4 miesiące wakacji przed studiami. Co robić? Za każdą pomoc z góry dziękuję ;) Pozdrawiam, Jan @edit: tak się rozpisałem, bo uważam, [...]
Witam! Szukałem ostatnio jakiegoś dobrego treningu dla siebie. Próbowałem już wiele z Sfd ale żaden nie mógł mnie zadowolić. Nie mówię że są złe, niektóre są bardzo dobre ale tak sobie pomyślałem że fajnie byłoby wreszcie zaplanować swój i go przetestować. Więc siadłem pewnego wieczoru i z zapałem zacząłem pisać. Wyszło mi nawet nieźle - jadę na [...]
[...] ) posiłkiem po szkolnym mniejwiecej 15-16 Jest makaron z jajkiem/ rybą / ( mozecie cos doradzić ) nastepnie jest trening (bieg /siłownia /basen) PO takim czynnym treningu uzupelniam ww bananem lub odrzywką typu gainer po powrocie do chaty szamam ryż z piersiami z kurczaka nastepnie trening na Macie po takim treningu rowniez gainer [...]
[...] dni ćwiczeń założyłem sobie na start 40kg zrobiłem 3 serie, a w domu bardzo rozbolał mnie dolny odcinek kręgosłupa dlatego odpuściłem to ćwiczenie na kilka dni. Na ostatnim treningu po 2 seriach rozgrzewkowych udało mi się za ostatnim razem unieść 53kg barkach przy 10 powtórzeniach. Moje prośby w skrócie: - pomoc z ułożeniem planu treningowego - [...]
[...] for king,czy choćby Juice z Beastmode, Barbarians cóż nie zapominając o tzw" White Hannibalu" z Ukrainy. Mam nadzieje że do dobrego działu się wpiąłem, nie jest to temat o treningu,czy o planie treningowym, jest to temat o wszystkim co mnie czeka w przygodzie z treningiem który miejmy nadzieje pozwoli mi osiągnąć nieprzeciętną siłę , mimo [...]
[...] gainery? Chciałem cos na poczatek do 100zł kupic. Foto załączone, choć zdjęcie niczego nie ukazuje myśle, bo wyglądam dużo "chudziej" niż tutaj widać (a jest po lekkim treningu). Do tego nie wiem czy te zaokrąglone cycki to nie jakiś problem też. Jak zaznaczam że "oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Odżywki i [...]
[...] chce cos zmienic,a sa ciwczenia ktorych poprostu nie lubie.Niektore cwiczenia tez dobralem , rezygnujac z innych ze wzgledu na moje kontuzje.. Uczony jestem na starej szkole treningu wiec nie wiem jak sie uzywa maszyn a ostatnio sie smialem bo nie umialem sobie ze suwnicą poradzic :D ale chce sie czegos wiecej nauczyc. Wiec wypisze zwyczajnie [...]
[...] wlasciwy styl, osiagane rezultaty zalezec beda od drzemiacych w tobie sil. Musisz koncentrowac sie na miesniach i cala sila woli przeciwstawiac narastajacemu w nich podczas treningu zmeczeniu. Zawsze utrzymuj prawidlowa forme i wykonuj powtorzenia az do momentu, gdy w zaden sposob nie dasz rady zrobic nastepnego. To wlasnie dzieki takiej [...]
[...] Kondycję mam dość dobrą - biegam co dwa dni po ponad 10km z małymi przerwami (pierw biegnę 2,5km ciągiem, potem 4min chodu, 1km biegu, 2min chodu, 1km biegu i tak do końca treningu - biegam późnymi wieczorami, w godzinach 22-24, wcześniej nie dam rady). Niestety nie jadam regularnie, raczej 2-3 posiłki dziennie, śniadań nie jadam w ogóle. W [...]
[...] to kreatyny mając do dyspozycji jeszcze ok.30zł (carbo w sumie odpada bede pił kretke z sokiem winogronowym) 4.Czy dobrym momentem na rozpoczecie cyklu jest pierwszy dzien treningu po 2 tyg przerwie( tydzien bez treningu i tydzien treningu lekkiego) tzn. czy ewentualne spadki podczas regeneracji nie wpłyna na zmniejszenie efektu podczas cyklu [...]
[...] np. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu) +brzuch Odbywa się to w taki sposób, że jest dzień I-przerwa-dzień II-przerwa-dzień I itd. Dużo tego wychodzi na jeden dzień treningu ale podobno początkujący wykonują nawet wszystkie partie mięśni jednego dnia, dlatego po konsultacji z kimś kto jakiś czas chodził na siłke właśnie tak to wyszło. [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX Brzuch ABS Prosiłbym o ocenę tego treningu. Teraz kończę split partia 2x/tyg(poniżej link) sądzę że w nim troche za bardzo obciązam partie i słabo sie regenerują wnioskuje to po tym, że siła od ostatnich ok 3 [...]
[...] Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 3 serie 12-15 powtórzeń E Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę 3 serie 12-15 powtórzeń Zakres jest wysoki bo w początkowej fazie treningu używa naprawdę damskiego obciążenia i pilnuje się z techniką, żeby nie prowadzić do dysproporcji. Dodam, że zależy mu bardziej na sylwetce niż na niewyobrażalnej [...]
[...] czyli bardziej na oko. Przyłożę się do dopiero jak będę miał czas. 5. Trochę głupie pytanie ale jak już wspomniałem nie należę do tych cierpliwych. Po ilu miesiącach treningu widać jakiekolwiek efekty? Może powinny być po tych 4 miesiącach tylko, że wtedy coś spierdzieliłem? :O Dodaję swoje zdjęcia w załącznikach. [...]
[...] po prostu sama siła ? 4. Jeśli odstawie Teścia/Winko, prawidłowo się odblokuje to czy siła którą wypracowałem na cyklu 'ucieknie' czy wręcz odwrotnie (przy odopowiednim treningu) utrzyma się i nadal bedzie wzrastac? Proszę o nie uwzględnianie sterydów z długim czasem wykrywalności ponieważ dotyczą mnie kontrole. Z góry dziękuje za pomoc i [...]
mam 29lat waze 100kg cwiczylem kupe lat teraz sporadycznie wracam do treningu bardzo lekkiego na silowni lub plywania albo cwicze w domu pompki drazek brzuchy i takie tam wzloty emeryta:):):):):):)::):) mam dietke: dzien pierwszy sniadanie -7bialek z jajek na twardo i ewentualnie jakies warzywko pomidor marchew moze kalafior 2sniadanie -jablko [...]
opowiadajcie o treningach
