Początki z siłownią i rzeźbieniem ciała

Cześć.

Jak mój nick wskazuje, mam na imię Kacper - mam 16 lat i w ciągu ~4 miesięcy schudłem ok. 16kg. W tym celu pomogło mi bieganie oraz ograniczenie słodyczy do zera. Teraz chciałbym zabrać się za modelowanie swojej sylwetki (nadal biegając). Zamierzam zapisać się na siłownie za jakiś tydzień.

Mam ok. 172cm wzrostu i obecnie ważę 81kg, pas 79-80cm.

Mam kilka pytań:
1. Za jakie ćwiczenia się wziąć, by jednocześnie rzeźbić sylwetkę i spalać tkankę tłuszczową?
2. Co z dietą? Czy naprawdę jest tak potrzebna? Dotychczas dawałem radę bez żadnych diet, nie jadłem tylko słodyczy i nie piłem słodkich napojów, a 16kg ubyło.
3. Czy przy mojej obecnej wadze jest sens pakować się w siłownie, czy może pierw zgubić jeszcze kilka kg biegając i dopiero potem się za nią wziąć?
4. Ile kalorii dziennie powinienem spożywać biorąc pod uwagę w/w aktywność fizyczną?

Kondycję mam dość dobrą - biegam co dwa dni po ponad 10km z małymi przerwami (pierw biegnę 2,5km ciągiem, potem 4min chodu, 1km biegu, 2min chodu, 1km biegu i tak do końca treningu - biegam późnymi wieczorami, w godzinach 22-24, wcześniej nie dam rady). Niestety nie jadam regularnie, raczej 2-3 posiłki dziennie, śniadań nie jadam w ogóle. W miarę możliwości staram się jeść tylko ciemne pieczywo, ale czasami zwykły chleb też wpadnie.

Ogólnie to odżywiam się zdrowo - żadnych fastfoodów, słodyczy i słodkich napojów. Na obiad jem to "co przygotują", najczęściej jest to mięso + ziemniaki + surówka/inne warzywa, najczęściej jest to kurczak, ale przynajmniej raz na tydzień wpadnie jakiś kotlet schabowy. Na kolacje najczęściej smażę jajecznicę z dwóch lub trzech jajek z dodatkiem cebuli i parzonych frankfurterek, do tego 3 kawałki ciemnego pieczywa z masłem. Nie ukrywam, że do "jadłospisu" czasami wpadnie jakieś piwo lub kilka, ale z ograniczeniem tego do zera nie będzie problemu, jeśli będzie to aż tak istotny element. Fajek nie pale.



Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-08-24 04:47:42

Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-08-24 04:50:50

Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-08-24 04:55:24

Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-08-24 04:58:23

Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-08-24 05:04:58

Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-08-24 05:10:30

Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-08-24 05:14:28

Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-08-24 05:29:43

1 Albo budujesz mięśnie albo tracisz tkankę
2 Jak jesz na oko i uważasz ze jest dobrze to nie licz, jedz intuicyjnie pamiętając o doborze wartościowych produktów.
3 Siłownia daje większy wysiłek niż bieganie
4 Jak nie liczysz i nie masz zamiaru to Ci to nie potrzebne, a tak to trudno ocenić, trzeba zacząć od tego ile obecnie jadasz.

Z opisu wynika ze się głodzisz, obiad obiadem ale kolacja jajecznica z 2 jajek, kiełbaski to jak nieraz tylko te 2 posiłki jadasz to ledwo 1000 kalorii może wyciągasz z tego.

Czyli nie da się jednocześnie budować i chudnąć? Nie czuje głodu po tych posiłkach, tzn. obecnie nawet nie mam zbytnio czasu by jeść chociażby te trzy posiłki, a ta kolacja jest dość sycąca. Wiadomo, gdzieś po drodze wpadnie jakaś kanapka-dwie, ale to chyba zbytniej różnicy nie robi.


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-08-24 11:46:43

to wymaga dwóch sposobów odżywiania, redukujesz na deficynie kalorycznym a masę budujesz na nadwyżce kalorycznej.

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam