Dieta ogólna ?

No witam.

Trenuje sporty walki i jeżeli chodzi o diete to z tego co wiem musi byc ona ulozona pod kazdego osobnika z osobna zeby przytyć ale ... jezeli chodzi o to ze nie koncziecznie zalezy mi na szybkim zdobyciu masy miesniowej tylko moze ten proces trwać miesiacami a nawet dlużej chodzi mi o to zeby dieta nie byla za bardzo cieżka ale dawała duzo energi i nei byla dietą redukcyją oczywiscie

tak wiec rozpisałem sobie cos takiego ( i pytanie brzmi czy jezeli ona rozpisana jest ogolnie to jest w tym jakis problem czy musze obliczac kcal tł ww itd... itd... )


7 ;00 Rano jem owsianke z płatków jęczmiennych i owsianych + 0woc

posiłkiem szkolnym są kanapki z szynką z indyka + ser zółty ( ciepmne pieczywo )

posiłkiem po szkolnym mniejwiecej 15-16
Jest makaron z jajkiem/ rybą / ( mozecie cos doradzić )

nastepnie jest trening (bieg /siłownia /basen)

PO takim czynnym treningu uzupelniam ww bananem lub odrzywką typu gainer
po powrocie do chaty szamam ryż z piersiami z kurczaka

nastepnie trening na Macie

po takim treningu rowniez gainer i po przyjsciu do domu twarog ze smietanką przed snem


troche lipa wiem , ale kulturystą wprawdzie zostać niechce prawda? czy takie cos moze byc ? Oczywiscie miedzy tymi posilkami przegryze jakies owoce warzywka nieraz cos słodkiego

do tego podjadam BCAA , glutamine , HMB



Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-10-02 00:02:10

kasze plus pierś na przykład ...
nie wiesz jak powinien wyglądać posiłek po treningowy? że pytasz o takie rzeczy !
ww złożone o niskim ig plus białko szybkowchłanialne tyle z mojej strony pozdr

ogranicz tego gainera lub wywal calkiem i szamaj odrazu posielk,do szkoly za szynke mozesz brac mieso,ser jako dodatek od czasu do czasu,polej te kanapki oliwa dodaj orzechow rano do owsianki jak masz odzywke to tez,na noc ser z ew.jogurtem i oliwa,pamietaj o sporej ilosci warzyw,do obiadu tez jakas surowke i oliwe

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-02 09:15:16

Ok, to gainer odpada i do kanapek oraz twarogu przed snem oliwa z oliwek co do tych kanapek to mięso np. piersi tak ?, rano do owsianki dorzucę trochę rodzynek i orzechów włoskich bedzie już lepiej ?

mięso kurczak, wołowina, wieprzowina
rodzynki i orzechy są ok

A z rana płatki owsiane lepiej z mlekiem czy zalać wrzątkiem i odsączyc wode lepiej ?!

jeśłi nie masz problemów z trawieniem laktozy i możesz pić mleko mogą być z mlekiem zalej gorącym i odstaw

Takie pytanie :
Jeżeli po szkole jem makaron + jaja (ok. 16;00)
potem jem ryż brązowy + piersi ( okolo 18;00 )
i teraz gdzies na 20;00 ide na mate po macie wypije carbo
i co zjesc po przyjsciu do domu ? ... Bo przed snem twaróg a po powrocie ?

carbo zostaw w spokoju zjedz po treningowy zwykły a na noc twaróg z warzywami i źródłem tłuszczu

czemu odradzasz carbo czy gainer po treningu ?

wylicz mi tu ładnie ile pochłaniasz ww na kg masy ciała białka i tłuszczu to Ci wytłumaczę .... dokładniej
gainer ok ale nie będe Ci mówił że masz pić carbo skoro widze dużą przewagę ww w twojej diecie bo Cie zaleje

3000 kcal /

480 - białka
702 - tłuszcze
454,5 - ww


na kg ciała



PS.
jestem ekto nie mam tendencji do zalania ... raz piłek gainer 5 x dziennie xD i nic :) Jestem raczej zawsze "na żyłce "