co po treningu

[...] Diete zamierzam zacząć trzymać od czerwca ponieważ wtedy dostane ją od kumpla (zna się na tym). Suplementacja DT Storm-jacked przed treningiem activlab aminokwasy w czasie treningu-storm i mass activator po treningu glutamina olipm przed spaniem DNT Storm i glutamina ew. mass activator Biceps-39 Klata 115cm Barki 130cm Udo 60 cm pas 83cm [...]

[...] nastepujaco 172 cm 58 kg szybka przemiana mataeri :):):) jem jem i nie tyje :(:(:( stosuje jeszcze masowke firmy activ lab 3 razy dziennie 1 sniadanie 2 po treningu 3 kolacja Pierwsze sniadanie niestety tak wczesnie bo pracuje tylko na rano A oto moja dietka 1 sniadania 4.00 platki owsiane 100g mleko 2% 250 ml 3 jajka kurze [...]

Cze wszystkim!! mam pytanko. Cwicze juz ponad 1,5 roku i zaczolem w poniedzilek moj pierwszy cykl kreatynowy. Rano 5 grami + sok ,po treningu 5 gram + glukoza. I wlsnie mam problem . Wziolem rano 5 gram kreatynki i popilem woda za jakies 10 minut musialem isc do ubikacji oddac mocz i tak co okolo 15 minut albo częsciej. bylem chyba 10razy . Po [...]

[...] jest na 3 dni. 1 dzien: klatka + biceps, 2 dzien: plecy + triceps, 3 dzien: barki + nogi. Na każdą partię 4 ćwiczenia po 4 serie od 12 do 15 powtórzeń w serii. Po treningu 45 minut biegania ze stałą prędkościa 8-8.5 km/h i potem 4 serie brzuszków na ławeczce + 4 serie na skośne z każdej strony. Od miesiąca(tyle czasu realizuje nowy [...]

[...] kcal, 12g węglowodanów) suplement (125 kcal, 25g białka) obiad: (1-2h przed tr.) kurczak (100 kcal, 21g białka) ryż biały 200g (750 kcal, 14g białka, 160g węglowodanów) po treningu: 4 wafle ryżowe (140 kcal, 30g węglowodanów) kolacja: (1h po tr.) ryż biały 150g (525 kcal, 10g białka, 120g węglowodanów) 2 jajka (300 kcal, 25g białka, 20g [...]

[...] Dietka bedzie; tworze ;) Zastanawiam sie jak brac CP i TSE... Do dyspozycji mam jeszcze okolo 80 kapsow CM3 i okolo 1 kg bialka MRM. Poki co wiem tyle, ze przed i po treningu silowym porcja CP, a przed snem porcja bialka. Zastanawiam sie nad reszta i prosze o pomoc... DT(bieganie + trening silowy): rano, na czczo TSE -> bieganie -> [...]

[...] jedna do kolacji -Gold Lecytyna 1200 (60 kapsułek) 1kaps do kolacji KREATYNA CM3 POWDER PINEAPPLE (500g) 5g rano na czczo i po treningu AAKG Mega Hardcore (1000ml) przed treningiem GAJNER Jumbo VANILLA [...]

[...] dzienna porcja do spożycia to 3 x po 2 kapsułki. Dni treningowe: I porcja (2 kapsułki) rano około 30 min przed pierwszym posiłkiem, II porcja (2 kapsułki) bezpośrednio po treningu, III porcja (2 kapsułki) bezpośrednio przed snem. W dni nietreningowe: I porcja (2 kapsułki) rano około 30 min przed pierwszym posiłkiem, II porcja (2 kapsułki) [...]

[...] basmati, warzywa(por, marcheweka, seler etc) 90g filetu z kurczaka nasstepny posiłek: to samo co wyżej jeżeli dodatkowo jadę na rower, czy biegam - dodatkowym posiłkiem po treningu jest polowa puszki tuńczyka w sosie własnym CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? No efekty są takie jak wypisałam, z brzucha natomiast widać [...]

[...] ,lecz w 3 miechy przyszło mi 6 kg beztłuszczowo to chyba dieta nie jest zła.Co do tej czekolady i 7days to 32 g czekolady to tylko dwa paski a dobrze zjeść takie coś po treningu :) za to 7days ma dużo kalorii :) .Moje pytanie to czy trzeba coś koniecznie zamienić czy tak jest git i dalej ciągnąć z taką dietą [...]

[...] woda. Alkohol spożywałem raz od początku roku. 1. Mężczyzna 2. 26 lat 3. 88,5kg 4. 168 cm 5. 111 cm 6. 38,5 cm 7. 104 cm 8. 62 cm 9. 2x trening siłowy + 20 min cardio po treningu siłowym na poziome 140 pulsu + 1x trening cardio 60 min na poziomie pulsu 140 10. pracuje jako przedstawiciel handlowy wychodząc od czasu do czasu z auta. W [...]

[...] herbatka i na trening. Problem poelga na tym ze brakuje mi czasem nie checi ale wlasnei energii zeby podnosic ciezar;// Co co suplemacji to biore serwatke rano i po treningu i bialko na posilek potreningowy, bialka w diecie mi nei brakuje. Weglowodany ograniczam, duzo na sniadanie i sporo na posilek przedtreningowy + carbo po treningu, [...]

[...] tłuszczu i biegać truchtem przez 45-60 minut, a po bieganiu białko, odczekać parenaście minut i śniadanko. Mam od kolegi HMB i myślałem ze można to też dorzucić. Co do treningu to jeszcze nie jestem pewien, ale myślałem o takim: Pn: barki + kaptur Barki: Wzniosy hantli na boki - 3 x po 10-8 powt Wzniosy hantli na boki w opadzie - 3 x [...]

[...] czyli zaczac od 10 ineterwalow i dodawac co tydzien 1. Diety nie bede przestszegal za bardzo bo zalezy mi tylko na zrzuceniu tluszcze: Mam zamiar jesc malo tylko w okresie treningu interwalowego jes 2 pozadne posilki: przed interwalem: 100g twarogu 100g platkow owsianych 200ml jogurtu naturalnego po treningu: 100g ryzu + 100g tunczyku Tak mam [...]

[...] - 4 serie - 12 powtórzeń, -przysiady ze sztangą na barkach - 6serii - kolejno 14,12,10,8,6,4 powtórzeń, -wyciskanie sztangi za głową - 3serie - 12 powtórzeń, Rozgrzewka po treningu właściwym: -podnoszenie gryfu „góra dół" - 30powótrzeń, -bieg 5-7minut. Trening przeprowadzam 3 razy w tygodniu (poniedziałki, wtorki, czwartki). Środa dniem [...]

[...] mięśni - Szybsza regeneracja potreningowa Beta alanina jest odpowiedzialna za „odkwaszanie” mięśni, co umożliwia dłuższe, cięższe treningi oraz skraca proces regeneracji po treningu. Podwyższa poziom karnozyny, ważnego prekursora tlenku azotu. Przyjmowanie BETA-ALA przed treningiem zmniejszy zmęczenie fizyczne. Produkt ten doskonale nadaje się [...]

[...] progres czasowy lub dodanie ciężaru(dodatkowo eliminacja przodopochylenia miednicy, technika) -miedzy seriami metoda greasing the groove do zwiekszenia ilosci podciągnięć po treningu rozciąganie statyczne b -martwy klasyk 5x5 -wyciskanie poziomo "normalne" 5x5 -podciąganie 3x progres powtórzeniowy -ohp 5x5 -bic+tric -high pull 5x5 (wszechstronne [...]

[...] WPC Ostrowia 1800g -Kreatyna Mega Caps 170 caps -Carbo 1500g Stosuje je tak: Gainbolic rano i wieczorem po 65g Białko WPC 80 wieczorem 60g Kreatyna w DT rano 4 caps(5g) i po treningu 4 caps(5g) a w NT 4 caps rano, Carbo w DT rano z kreta, w NT po treningu po 50g Prosze o ewentualna korekte... Aha no i jeszcze jedno pytanie: Dlaczego mam zakwasy [...]

[...] półtora roku, od regularnych porządnych treningów 1 rok. Od września wznawiam treningi powoli, do maja chcę być już naładowany dobrze. 1. Białko: a) jakie bezpośrednio po treningu? b) jakie na noc? Priorytetem jest smak i rozpuszczalność. Skład też musi być bardzo dobry. Na cenę nie musimy zbyt mocno patrzeć. W pozostałych częściach dnia [...]

mam problem mianowcie zaczalem redukcje w poniedzialek....poce sie jak swinia na treningu i leci mi dziennie pol kilo w dol, domyslam ze to za duzo i leci troche miecha przy tym, i nie wiem co z tym fantem zrobic. Czy zmiejszyc intrenstywnosc czy podniesc ilosc wegli (ktorych ilosc zmiejszylem do 2,2g/kg), w treningu zmienilem tylko ilosc [...]