[...] jest dla człowieka naturalnym sposobem na przemieszczanie się, dlatego ćwiczenie bez butów jest dla niektórych po prostu wygodne. Istnieje też pewne ryzyko w takim sposobie treningu. Jakie są plusy i minusy ćwiczenia boso? Podsumowanie Trening boso może przynieść kilka korzyści, takich jak poprawa stabilności, koordynacji, mobilności stopy i [...]
[...] wsparciu fanów, zaakceptował swoją niepełnosprawność i teraz pomaga innym osobom po amputacji. Niedawno zainspirował swoich fanów i pokazał, jak przezwycięża ból podczas treningu nóg. Powiedział, że nie życzyłby amputacji swojemu najgorszemu wrogowi, ale dziś wykorzystuje to jako paliwo, aby móc dalej się rozwijać. Podczas treningu było [...]
Suplementacja okołotreningowa obecnie stanowi najmodniejszy element wspomagania treningu sportowca. Wszystko za sprawą specyficznego okresu, jakim jest trening, który niesie za sobą pewne wymagania, co do zastosowania wsparcia suplementacyjnego. Co więcej, w okresie tym dochodzi do przemian metabolicznych, które wpływają na funkcjonowanie [...]
[...] wymówek. Jedną z nich bywa brak miejsca, w którym możemy poćwiczyć, brak funduszy na karnet czy też niedysponowanie odpowiednim sprzętem. O czym należy pamiętać? Nie szukaj wymówek - trenować możesz wszędzie, nawet bez sprzętu. Pamiętaj o rozgrzewce. Wybierz sposób treningu, który lubisz wykonywać. Dbaj o zdrowe odżywianie i regenerację.
Na co dzień nie wyobrażasz sobie dnia bez aktywności fizycznej - biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, chodzisz na siłownię. Dzięki temu, że jesteś aktywny, naprawdę dobrze się czujesz. Przychodzi lato i wyjeżdżasz na wakacje. Cieszysz się na nadchodzący wypoczynek, jednak po dwóch dniach leżenia „plackiem” na plaży zaczynasz tęsknić za swoimi [...]
[...] mięśniową i wzmaga kurczliwość włókien mięśniowych, pozwalając im na pracę w większej intensywności, co skutkuje wydłużeniem czasu trwania, jak i wzmocnieniu intensywności treningu. Dzięki temu beta-alanina nie dość, że pomaga zmniejszyć katabolizm oraz usprawnić anabolizm masy mięśniowej, to również poprawia wydolność podczas samego treningu, [...]
[...] ogromną motywacją, która wynika z chęci dokonania zmian w sylwetce. Na tym etapie zazwyczaj nie potrzebujemy dodatkowego wsparcia, który by sprawiało, że na myśl o kolejnym treningu czujemy niecierpliwość, a najchętniej nie zrobilibyśmy przerwy na odpoczynek w skali tygodnia. Jednak stosując preparaty tego typu, pamiętać musimy, że regularne [...]
Zalecana dzienna dawka białka dla osób trenujących siłowo wynosi około 1,5-2,5 g na kilogram masy ciała. Czy zwiększanie podaży białka do 3-4g przyczyni się do zwiększenia masy mięśniowej? Jak zwiększone spożycie tego makroskładnika wpłynie na tkankę tłuszczową? Odpowiedzi na te pytania naukowcy szukali w poniższych badaniach naukowych. Trochę [...]
[...] przodu. 16. Nie krzycz! Pamiętaj, że inni wokół ciebie koncentrują się na własnej pracy i nie muszą słyszeć, jak krzyczysz. 17. Głośne oddychanie natomiast podczas skurczu ciężkich serii przy wykonywaniu treningu jest w porządku. 18. Postępuj zgodnie z regulaminem zachowania siłowni, który zazwyczaj dostępny jest na ścianach klubu lub w recepcji.
[...] gdy zaczynamy trenować intensywniej i wychodzimy poza swoją strefę komfortu. Trening nie może być zbyt lekki i przyjemny, jeśli ma przynosić wyniki. Podczas ciężkiego treningu mogą pojawić się jednak pewne niedogodności. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś któregoś z tych niewygodnych objawów podczas treningu? Zobacz, jak sobie z nimi radzić. [...]
Wszyscy, niezależnie od wieku, potrzebują regularnych ćwiczeń, aby zachować sprawność, zdrowie i dobre samopoczucie. Bez ruchu mięśnie zanikają, stają się słabsze i mniej zdolne do wykonywania czynności, których potrzebujemy na co dzień. Kiedy jesteśmy młodzi i bardziej sprawni nie odczuwamy tego zbyt mocno. Warto również przypomnieć, że trening [...]
Woda jest nam potrzebna do napędzania każdej reakcji chemicznej zachodzącej w naszym organizmie. Można wytrwać 3 tygodnie bez jedzenia, ale tylko maksymalnie tydzień bez wody. Żyjąc w pędzie, łatwo jest zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu, które jest bardzo ważne dla każdego człowieka. Podsumowanie Omówione wyżej skutki dotyczą umiarkowanego [...]
[...] zawodów Mr Olympia. To nie był zwykły przeciętny kulturysta z imponującą muskulaturą i definicją. Coleman jest człowiekiem legendą ze względu na jego przygotowanie i rodzaj treningu (bardzo intensywny). Oczywiście Ronnie Coleman płaci teraz niemałą cenę za swój sukces. Przeszedł kilka ryzykownych operacji kręgosłupa chodzi o kulach. Każdy, kto [...]
[...] grupach wygenerowali taką samą moc. Na poniższym rysunku widać niewielkie różnice, ale nie były one istotne statystycznie. Grupy wykazywały porównywalną: częstotliwość treningu (średnia 3,08 ± 0,90 x w tygodniu), czas poświęcany na trening (średnia 2,93 ± 1,34 h x tydzień), odległość pokonywaną w trakcie biegania (średnia 29,5 [...]
[...] w których szukamy informacji, jak ukształtować swoją sylwetkę, namawiają nas do pokonywania własnych granic, do regularnego chodzenia na siłownię i doboru odpowiedniego treningu. Podsumowanie Jeżeli chcesz osiągać efekty, w Twoim życiu musi być harmonia we wszystkich jego sferach. Trenuj ciężko, ale mądrze. Dbaj także o inne aspekty [...]
[...] za pomocą łopatki. Praktycznie tego typu ruch robimy w fazie początkowej wiosłowania klasycznego, gdyż istotą prawidłowego wiosłowania jest rozpoczęcie ruchu od pracy łopatki, jej ściągnięcia. Tutaj bazujemy wyłącznie na pracy łopatki. Jest to również dobry element treningu, aby nauczyć się odpowiednio wiosłować. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
[...] kształtowaniem sylwetki. Jednak by połączyć sprawność, siłę i wygląd, sam trening kulturystyczny nie jest optymalnym wyborem, plan treningowy powinien nosić również znamiona treningu funkcjonalnego. Zasada 2 - trenuj ciągi Kolejne obowiązkowe ruchy, jakie powinny znaleźć się w planie treningowym, to ciągi. Do wyboru mamy klasyczne martwe ciągi, [...]
[...] 7. Plank 60 s Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń wzmacniających centrum Twojego ciała. Tak naprawdę warto dodawać to ćwiczenie do każdego swojego treningu. Pamiętaj o technice. Większość ludzi popełnia błąd poprzez nieutrzymywanie bioder na odpowiedniej wysokości. Tutaj nie chodzi, by przetrwać w zawieszeniu ciała na [...]
[...] od przeznaczenia. My oczywiście skoncentrujemy się na tych treningowych. Podsumowanie Wybór rękawiczek treningowych zależy od osobistych preferencji. Część osób nie wyobraża sobie treningu bez rękawiczek, a część znowu w rękawiczkach. Mogą one poprawić chwyt, a także ochronić dłonie przed drobnymi urazami i pęcherzami. Wybór należy do Ciebie!
Ruch jest znakomitym sposobem na wsparcie leczenia różnych przypadłości stawowych. Oczywiście nie mam tutaj na myśli intensywnego treningu siłowego. Wysiłek w okresie choroby powinien być skonsultowany ze specjalistą i uwzględniać m.in. stan pacjenta i przebieg choroby. Niestety, silny ból i dyskomfort w stawach skutecznie hamuje naszą chęć na [...]
