co po treningu

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Eleganckie Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: ryż jajka PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Push and press 10x40 8x45 6x50 55x3 co tygodniowy progres ! :) Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 10x8 coraz lepiej idzie Czachołamacze 10x5 10x5 10x5 10x5 Unoszenie na boki [...]

Trening na osiedlowej siłowni było nawet ciężko szczególnie w mc na prostych nogach powtórka z rozgrywki Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: od razu po mix jajkowo owocowy i potem ryba Piątek MC 10x50 8x80 6x100 120x6,6,6,6 Ciężko było Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,7,8,7 Zostane [...]

[...] leżąc do linii brwi 4x progresja (15,12,10,8) kończye na 40 kg 3.Prostowanie przedramienia z górnego bloczka bramy (jednorącz) 4 x15 Czasami nie ma jak w domu. Po treningu kumpel podwiózł mnie do lasu na 45 min cardio, swoją drogą super się robiło, nie to co bieżnia czy spacer po chodniku z psem, trening i relaks w jednym. W każdym [...]

[...] 16:00 - gotowana pierś z kurczaka + torebka kaszy gryczanej TRENING, zazwyczaj trwa od 16:30 do około 19:00, najpierw jest trening piłkarski (niezbyt wymagający...) a po treningu sobie zostaję i biegam 1 godz. robiąc około 11km. 4 posiłek: po treningu, 19-19:30 - gotowana pierś z kurczaka + torebka ryżu białego - łycha miodu - banan 5 [...]

[...] nich). Po polowie, przez 10 minut czulem sztywnosc w lydkach (kwestia niedoboru sodu zapewne, dosc duzo wody 'oddawalem' od rana), pozniej znow bezproblemowo. 3) Godzine po treningu zaczalem jest ww posilki. Objetosciowo ledwo w siebie wepchnalem :P Jutro uwzglednie wspomniane poprawki i powinno byc lepiej. Ofc do rozkladu posilkow nie [...]

[...] Nie mam problemu z tkanka tluszczowam - wrecz przeciwnie (jestem etko, wiec nadal mimo tego ze robie juz dlugo mase mam zarysy miesni brzucha). 1) Co najlepiej od razu po treningu?? Banan czy 30-40 g glukozy?? Moze sprobuje troche tego i troche drugiego?? Jaka jest roznica i co jest lepsze i dlaczego? 2) Jezeli od razu po treningu bedzie [...]

[...] siady normalnie (ciezko), sroda dynamika ale raczej rwania/podrzuty/push press itp bez boxow itp i w piatek siady 70% tego co w poniedzialek. brzuch proponuje robic PO treningu na silce zeby tez odpoczal do kolejnego treningu. Bo wiadomo ze jesli zrobisz brzuch na koleczku w niedziele to w poniedzialek siady moga pojsc duzo slabiej...

[...] jednak po wstrząśnięciu roztwór jest mętny, bez żadnej piany, występuje dosyć dużo osadu. Korzystając z wolnego popołudnia postanowiłem sprawdzić ten efekt ospałości podczas treningu dnia 1go, biorąc dzisiaj porcję bez treningu. Podobnie odczułem spadek ciśnienia, zmniejszony refleks i ospałość - co po gdzieś 2h godzinach od spożycia zaowocowało [...]

6 trening w czwartek 10g crea shot i 5g stamino - barki i biceps. pompa kosmos nie dalem rady dokonczyc treningu tak popuchlo%-) dzis 7 trening dalem 15g crea shot i ok 7g stamino - klata i triceps. pompa niewiarygodna no najpotezniejszy na silowni%-) po treningu wygladam kosmicznie az sam z siebie smieje%-) wszystko coraz lepiej idzie. sila masa [...]

[...] to tak jak pisałem, bardziej patrz się na dietę bo po sobie widzę że troszkę daje ;P Czego masz się spodziewać ( tylko osobista opinia ) - zdecydowanie większa pompa po treningu, aczkolwiek nie liczyłbym na niesamowite polepszenie siły. Moim zdaniem trochę wytrzymałości poprawia, tak mi się przynajmniej wydaje. No i fakt faktem przyrost masy [...]

[...] ale i tak nie jest dobrze. Jedno co mogę dorzucić od siebie to to iż zauważyłem że przynajmniej u mnie powstaja one nie koniecznie po typowym wzroscie mięśnia, ale raczej po treningu kiedy mięśnie były na max napopowane, sam uwielbiałem robić takie treningi na ramiona i teraz efekty widać, odkąd do treningu przestałem podchodzi jak do pompowania [...]

[...] 8x125kg -wyciskanie na suwnicy 3x 10x150kg 10x150 8x150 -wspięcia stojąc 3x 3serie x 12 -wspiecia siedząc 2x 10x30kg 10x30kg -brzuch 3x 3serie łaczone ....zaraz po treningu: 30g CarbBx 6b BCAA+G po godzinie: ...za 2,5 h - NECTAR + ser + oliwa ....a jutro wolne i w poracy i od siłowni....wkońcu sobie odpoczne Zmieniony przez - solaros w [...]

Cześć Ladies ;-] Wizytę mam na 23 stycznia.. Mam pytanko, a pro po; Czy do tego czasu mam pozostać przy swoim treningu, czy robić ten dla "zielonych"? .. Wkurza mnie brak efektów (nawet malutkich) prócz tycia w sumie bo od pewnego czasu waham się w przedziale 50-52 kg.. :( Zastanawiam się również nad małymi zmianami w diecie, gdyż pierwszy [...]

zaleca się co drugi dzień ponieważ mięśnie muszą mieć czas odpocząć. Jeżeli możesz to zrób ten 3 trening w piątek lub sobotę. Co do treningu: zaleca się taką kolejność partii: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki W treningu ACT nie ma serii na ćwiczeniu masz jedną serie i lecisz dalej. Wstawie [...]

[...] jajeczka. A na drugi dzień czym można je zastąpić ? rybki, mieso, raz na jakis czas twaróg tez ujdzie jak nie bedziesz miec pomysłu Ryż brązowy przed treningiem, a biały po treningu ? tak bedzie najlepiej Jeżeli ta dieta nie będzie miała odpowiedniej ilości kcal, mógłbym popijać między posiłkami jakiś gainer lub białko z carbo odp. dobrane aby [...]

[...] to ścierwo stanowczo za dużo pobudzaczy! za każdym razem na siłce latałem jak poj**a... lecz nie odczułem nic po za tym zero pompy ,skupienia tylko mocną wyj**k... po treningu padaka jakiej nigdy nie doświadczyłem nawet po zmieszaniu 3 porcji shocka z 2 szaszetkami no-xplode (co odradzam!) nie odczułem takiego zjadzdu jak po jednej małej [...]

To znaczy aktualnie korzystam z hood blooda ale już dziś go skończyłem. Wydaje mi się też , że spory posiłek jem po treningowy z węglowodanów - banany po treningu i to też wpływa ale jeść trzeba :/ zobaczymy jak będzie jak będzie na następny trening już bez tej odżywki bo tak być nie może , że zasypiam o 2 w nocy a wstaję o 5 i w ogóle nie czuję [...]

Chciałem o jeszcze jedno zapytać odnośnie dawkowania XP pisze żeby w DT brać 1 porcje przed i po treningu a gdzieś indziej wyczytałem żeby wziąć jedna i popijać w trakcie i po treningu ? jak to jest poprawnie ? robię jedna porcje i wypijam i ćwiczę i po treningu 2 porcja ? i jeszcze jedno ta porcja w Xp to jest ta jedna miarka 20g ? tak A co do [...]

[...] chciałbym ćwiczyc wg tego planu ale jest pewne ale. co to jest ? - AB Roller 3x12 -Plank boczny (side plank) 3x max, Zbieranie grzybków 4x12, Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 ?? I kolejne pytanie, chciałbym też gdzieś wrzucić bieganie na bieżni ? w jakie dni ? bez treningowe czy po treningu ? Zmieniony przez - DuLooK00 w dniu 2020-07-26 18:00:58

[...] PRACA 6.00 - 14.00 to posiłki sa w godzinach: posiłek III 5.00 (śniadanie) posiłek II 10.00 (przewra w pracy) posiłek I 14.20 (po pracy) Posiłek IV 18.00-19.00 (po treningu) posiłek V 22.00 (noc) PRACA 14.00 - 22.00 to posiłki są w godzinach: posiłek I 9.00 (śniadanie) posiłek IV 13.00 (po treningu) posiłek II 18.00 (przerwa w pracy) [...]