A co do treningu to daje w kosc. tylko mysle zeby wreszcie był koniec bo sił nie mamwyjatkowo zakwasy na kazdej cwiczonej partii
A co do treningu to daje w kosc. tylko mysle zeby wreszcie był koniec bo sił nie mamwyjatkowo zakwasy na kazdej cwiczonej partii
http://www.K**.pl/push-pull-i-push-pull-nogi-14329.html
....ja zastanawiałem sie nad taka opcja:
Tening 4x w tygodniu:
Pon:Pull
Wt:Push
CZw:Pull
Pt:Push
...a trening - naprawde za***isty - ilosc serii skrócona o40% a miesnie czuc jeszcze bardziej,wieksze zakwasy i wogóle....
Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-29 00:24:15
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
1poczatek
1 po tescie
2 po tescie
3 poczatek:)
...jaka tabelkę ?
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
....w pracy - za to po pracy na siłke:
Trening:
push:
klatka,barki,tric
- wyciskanie skos góra maszyna 4x
10x40kg
10x40
10x40
10x40
- wyciskanie płasko hantli 3x
10x55lb
10x55
8x55
- wycisk hantli siedząc 3x
10x35lb
10x40
8x45
- wznosy bokiem siedząc 3x
10x20lb
10x25
8x25
- francuz 3x
10x30kg
10x35kg
8x35
- sciąganie drążka na wyciągu 2x
poziom 12
poziom 13
.....środa i czwartek bez PM i bez BP
.................
CzwArtEk (7 z 31)
.... dieta trzyman a na 99% - to co wziłaem do pracy to zjadłem i dodtakowo jablko,banana i jogurt prze treningiem bo zgłodniałem
Nogi+łydki+brzuch
-przysiad ze sztangą 4x
10x90kg
10x110kg
8x120kg
8x125kg
-wyciskanie na suwnicy 3x
10x150kg
10x150
8x150
-wspięcia stojąc 3x
3serie x 12
-wspiecia siedząc 2x
10x30kg
10x30kg
-brzuch 3x
3serie łaczone
....zaraz po treningu:
30g CarbBx
6b BCAA+G
po godzinie:
...za 2,5 h - NECTAR + ser + oliwa
....a jutro wolne i w poracy i od siłowni....wkońcu sobie odpoczne
Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-29 23:23:45
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Zmieniony przez - T-Blacha w dniu 2008-05-29 23:35:15
size matters...
wrzucam +20-30g wiecej węgli po tr. + 10-20g Nectara i bedzie wtedy ~3850kcal
........i tak pojade przez kolejny tydzien - a na 10 dni przed koncem zwieksze na 4000+ .......ale to sie wszystko wyjasni
Na razie od 7 dni jest 3700kcal i tak bedzie jeszcze przez kolejne 7 dni
-od 6 dorzucam 150kcal bo bilansu
-od 13-14 wbijam na 4000+ na 10dni
Tylko czekam na batony - mam Nitro techa ale sa z kreta - fakt - znikome ilosci krety ale kreta to kreta - mam nadzieje ze batony doleca do 14
.......chyba ze bardzo pójdzie w btzuszek - to wtedy zostane na 3850kcal - ale mam nadzieje ze dobije do 4000 w tym cyklu!!
Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-30 00:10:24
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html