TEST: MAN - "BORN 2 PERFORM" - PUSH & PULL by sLs (part 3)

Solaros jak nie cwicze nog to jak myslisz robiac dzien przerwy jechac od nowa czy 2dni odpoczynku??

A co do treningu to daje w kosc. tylko mysle zeby wreszcie był koniec bo sił nie mamwyjatkowo zakwasy na kazdej cwiczonej partii

masz tu linka - mam nadzieje ze moge - najlepsze jakie znalazłem:
http://www.K**.pl/push-pull-i-push-pull-nogi-14329.html

....ja zastanawiałem sie nad taka opcja:

Tening 4x w tygodniu:
Pon:Pull
Wt:Push
CZw:Pull
Pt:Push

...a trening - naprawde za***isty - ilosc serii skrócona o40% a miesnie czuc jeszcze bardziej,wieksze zakwasy i wogóle....


Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-29 00:24:15

cieawe czy wtedy bedzie akurat...czy nie za duzo. tez ogolnie wolałbym robic kazda partie 2x w tygodniu..ale jeszcze nigdy tak nie robiłem

solaros daj tabelke wyniki:
1poczatek
1 po tescie
2 po tescie
3 poczatek:)

i jak tam body octane bo bardzo mnie ciekawi i jeszcze jest na niego promocja w sfd

slayerek01 o so hosi??

...jaka tabelkę ?

tabelke z wymiarami :) - progres zobaczymy

ŚroDa (6 z 31)

....w pracy - za to po pracy na siłke:

Trening:

push:

klatka,barki,tric

- wyciskanie skos góra maszyna 4x
10x40kg
10x40
10x40
10x40

- wyciskanie płasko hantli 3x
10x55lb
10x55
8x55

- wycisk hantli siedząc 3x
10x35lb
10x40
8x45

- wznosy bokiem siedząc 3x
10x20lb
10x25
8x25

- francuz 3x
10x30kg
10x35kg
8x35

- sciąganie drążka na wyciągu 2x
poziom 12
poziom 13

.....środa i czwartek bez PM i bez BP

.................

CzwArtEk (7 z 31)

.... dieta trzyman a na 99% - to co wziłaem do pracy to zjadłem i dodtakowo jablko,banana i jogurt prze treningiem bo zgłodniałem

Nogi+łydki+brzuch

-przysiad ze sztangą 4x
10x90kg
10x110kg
8x120kg
8x125kg

-wyciskanie na suwnicy 3x
10x150kg
10x150
8x150

-wspięcia stojąc 3x
3serie x 12

-wspiecia siedząc 2x
10x30kg
10x30kg

-brzuch 3x
3serie łaczone

....zaraz po treningu:



30g CarbBx
6b BCAA+G

po godzinie:




...za 2,5 h - NECTAR + ser + oliwa

....a jutro wolne i w poracy i od siłowni....wkońcu sobie odpoczne

Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-29 23:23:45

podoba mi się wszystko:) jeśli moge jednak coś wtrącić, proponuję zmniejszenie tłuszczyków jednak do 1,5 maxymalnie. poza tym- stanowczo odradzam picie białka na wodzie. sprawdzałem to na własnej skórze i lepsze efekty są na mleq! zwłaszcza przy masie!! doradziłbym inny trening klatki przy masie również, ale skoro już masz cały program rozpisany to nie warto go babrać.aha:D myślę, że masz lepsze plecki niż sam myślisz, tylko widze że nie umiesz ich przypiąć "jak trza!":Dale to samo mówiłem chudemu, pamiętam udzielałeś sie w jego teście też! pozdro

Zmieniony przez - T-Blacha w dniu 2008-05-29 23:35:15

....co do picia czy na wodzie czy na mleku - ostatnie kilka dni piłem na wodzie i ponad 50kcal uciekło - niby mało ale spadało ponizej 3700 (+) - próg którego chciałem sie trzymac przez jakis czas i zaplanowałem tak to sobie - chce zobaczyc jak sie sprawy potoczą - za tydzień (w nastepny piatek)
wrzucam +20-30g wiecej węgli po tr. + 10-20g Nectara i bedzie wtedy ~3850kcal

........i tak pojade przez kolejny tydzien - a na 10 dni przed koncem zwieksze na 4000+ .......ale to sie wszystko wyjasni

Na razie od 7 dni jest 3700kcal i tak bedzie jeszcze przez kolejne 7 dni
-od 6 dorzucam 150kcal bo bilansu
-od 13-14 wbijam na 4000+ na 10dni

Tylko czekam na batony - mam Nitro techa ale sa z kreta - fakt - znikome ilosci krety ale kreta to kreta - mam nadzieje ze batony doleca do 14

.......chyba ze bardzo pójdzie w btzuszek - to wtedy zostane na 3850kcal - ale mam nadzieje ze dobije do 4000 w tym cyklu!!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-30 00:10:24