Dieta do sprawdzenia - Masa

Witam. Dietę tą znalazłem w internecie. Mam nadzieję że jest dobra. Jeżeli nie, to proszę o poprawę. Natomiast głównie zależy mi na poradzie, czy mógłbym dokupić do niej jakieś odżywki ? Jak tak to jakie ? Bardzo zależy mi na dużej masie, złapaniu kilku kilogramach. Myślałem nad gainerem, i pił bym go tylko po treningu, bo wydaje mi się że dieta nie ma luk ? Jest to dieta dla osoby ważącej 61 kg. czyli tyle co ja. Mierzę 178 cm oraz zaliczyłem już 16 wiosen. Ćwiczę od 7 miesięcy z przerwą 1 miesiąc. W ten czas przytyłem 8 kg, z czego aż 7 przytyłem w wakacje. Jest to wg. mnie sprawka tego, iż przez te 2 miesiące trzymałem dietę na ostatni guzik i dlatego odniosłem taki sukces, bez tłuszczu. Niestety nadeszła szkoła i stoję w miejscu, jedynie 1 kg mi przybył. Chciałbym wrócić do diety więc pytam czy tam się nadaje i czy dokupywać coś do tego ?


Posiłek 1:

- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:

- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:

- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:

- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek odrazu po treningu :

- tutaj właśnie myślałem nad jakąś odżywką, carbo, gainer, białko ??

Posiłek 6, 30-40 min. po treningu. (tyle mi zajmuje przyjście z siłki do domu :/)

- Ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 7 :

- Twaróg


Bardzo liczę na pomoc. Dzięki z góry :)

300kcal to nie dużo, ja bym się nie babrał w 3 porcje. Mutant mass to najlepszy wybór, dołóż 20zł i będziesz miał prawie 7kg. Pozdrawiam

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-01-03 23:38:12

Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i wg niego układaj dietę, bo jak pewnie wiesz są różne osoby ważące 61kg (chodzi o aktywność fizyczną typ budowy itp). To że teraz waga stanęła zapewne jest spowodowane brakiem nadwyżki kalorii, gdyż jak sam stwierdziłeś doszła szkoła - czyli większy wydatek energetyczny. Czyli oblicz zapotrzebowanie, i wg niego ustalaj gramaturę. Co do samych produktów:

Posiłek 1:

- Mleko 2%
- Płatki kukurydziane
zamień na owsiane, dodaj źródło białka np jaja i zdrowe tłuszcze np orzechy, słonecznik możesz dodać owoc.

Posiłek 2:

- Chleb razowy
- Tuńczyk
- Margaryna roślinna
margarynę wywal, zdrowy tłuszcz np oliwa z oliwek, + warzywo

Posiłek 3:

- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
cały do zmiany, pieczywo ograniczaj są lepsze źródła węgli.
Np: świeża rybka (mintaj, panga) z makaronem z mąki drum, pełnoziarnistym + warzywa i zdrowe tłuszcze.


Posiłek 4:

- Ryż biały
- Pierś z kurczaka gotowana
- Oliwa z oliwek
w około treningowych nie jemy tłuszczy więc oliwa wypada, ryż brązowy.

Posiłek odrazu po treningu :

- tutaj właśnie myślałem nad jakąś odżywką, carbo, gainer, białko ??
wylicz zapotrzebowanie, jak nie wyrobisz w normalnych posiłkach jakiś gainer o odpowiednich proporcjach może być.

Posiłek 6, 30-40 min. po treningu. (tyle mi zajmuje przyjście z siłki do domu :/)

- Ryż biały
- Pierś z kurczaka
- Oliwa z oliwek
oliwa wypad.

Posiłek 7 :

- Twaróg

pozdrawiam


Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-01-03 00:22:58

Nie kupuj zadnego gainera... Po co?? zjedz lepiej normalny obiad... kurczak+ryz paraboliczny po treningu... A reszte zrób tak jak napisał END

A co do tego ze "Jest to dieta dla osoby ważącej 61 kg" to taka sama dieta moze byc i dla kogos kto wazy 40kg jak i 100kg, liczy sie tylko BTW i kcal...
Na noc dodaj jeszcze tylko troszke oliwy

witam jakie BTW na KMC??

Posiłek 1:

- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc

Posiłek 2:

- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
margaryne zamien na oliwe dorzuc warzyw

Posiłek 3:

- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
tu tez margaryne na oliwe i warzywa

Posiłek 4:

- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
ok.ryz paraboliczny/brazowy ew.ciut warzyw

Posiłek odrazu po treningu :

- tutaj właśnie myślałem nad jakąś odżywką, carbo, gainer, białko ??
np.banan/sok

Posiłek 6, 30-40 min. po treningu. (tyle mi zajmuje przyjście z siłki do domu :/)

- Ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- Oliwa z oliwek 10g
bez oliwy

Posiłek 7 :

- Twaróg
dorzuc warzyw i oliwy

w ciagu dnia jadaj wegle o niskim IG ryz paraboliczny/brazowy,kasze jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,platki owsiane,razowiec,tylko po treningu ryz bialy/makaron zwykly,ziemniaki

Dzięki. Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi 3128 kcal, a na stronie olimpa pokazuje 2963. Posiłek 2 oraz 3 chciałbym właśnie jako pieczywo. W szkole w przerwie 5 minutowej nic większego nie dał bym rady zjeść. Głównie dojście z klasy do klasy zajmuje mi prawie tyle :), a na lekcjach nie ma opcji z wcinania ryby czy czegoś podobnego, także tutaj muszą być tylko kanapki. Gdzieś też czytałem że można chleb polać oliwą zamiast margaryną, co sądzicie o tym ? Jakie warzywa najlepiej do kanapek tych ?

Co do śniadania, to bał bym się codziennie spożywać jajka. Tak wiem, mit ten został już dawno obalony, jednak ja nadal mam niechęć, i siedzi mi to ciągle w głowie, także jedynie co 2 dzień mógłbym na śniadanie do zupki mlecznej wcinać jajeczka. A na drugi dzień czym można je zastąpić ?

Ryż brązowy przed treningiem, a biały po treningu ?

Jeżeli ta dieta nie będzie miała odpowiedniej ilości kcal, mógłbym popijać między posiłkami jakiś gainer lub białko z carbo odp. dobrane aby to uzupełnić ?

Jeszcze raz wielkie dzięki z pomoc.

Gdzieś też czytałem że można chleb polać oliwą zamiast margaryną, co sądzicie o tym ? Jakie warzywa najlepiej do kanapek tych ? mozna oczywiscie polac oliwą, co do warzyw to co ci odpowiada np. pomidor ogórek...

Co do śniadania, to bał bym się codziennie spożywać jajka. Tak wiem, mit ten został już dawno obalony, jednak ja nadal mam niechęć, i siedzi mi to ciągle w głowie, także jedynie co 2 dzień mógłbym na śniadanie do zupki mlecznej wcinać jajeczka. A na drugi dzień czym można je zastąpić ?
rybki, mieso, raz na jakis czas twaróg tez ujdzie jak nie bedziesz miec pomysłu
Ryż brązowy przed treningiem, a biały po treningu ?
tak bedzie najlepiej
Jeżeli ta dieta nie będzie miała odpowiedniej ilości kcal, mógłbym popijać między posiłkami jakiś gainer lub białko z carbo odp. dobrane aby to uzupełnić ?
tak mozesz gainerem jak juz (najlepiej po treningu- ale nie koniecznie), staraj sie go jednak w rozsadnych ilosciach i jak masz mozliwosc to lepiej zjedz posiłek


Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-01-03 10:41:10

Myślicie że Gain Bolic jako potreningowo się nada ? Czy lepiej już Mass XXL i popijać w ciągu dnia między posiłkami dla uzupełnienia kalorii ? A może GB też się sprawdza jako dopełnienie między posiłkami tak samo jak Mass XXL ? A może jakaś inna firma, nazwa ? Co polecicie ? Do 140-150 zł.

Mutant mass. Wyliczyłeś b/t/w i dobrałeś gramaturę, że już się za gainerem oglądasz?

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-01-03 14:27:53

Mutant jest za drogi, niestety.

Obliczyłem zapotrzebowanie na kalkulatorze olimpa, i wyszło takie coś :

Zapotrzebowanie - 2963 kcal
białko - 111 g
tłuszcz - 92 g
węglowodany - 422 g

Podzieliłem wszystko przez 6, bo tyle mam posiłków, i wyszło że na 1 posiłek powinienem zjeść 18,5 białka, 70 węgli i (aż ?!) 15 tłuszczy. 1 posiłek to 496 kcal.

Dobrze to wszystko obliczyłem ? Czy nie za mało jest białka a za dużo tłuszczy jeśli chodzi o BEZTŁUSZCZOWĄ masę ?

I czy posiłek potreningowy jest w takich samych ilościach, czy same węglowodany proste ? Chodzi o ten odrazu po treningu.

Mówicie żebym do śniadania dorzucił jeszcze jajka lub co innego, jednak jak wyliczyłem, mleko będzie miało 13 g białka, węgli 20 a tłuszczu 8. Płatki odpowiednio 7, 83, 2. Czyli białka i węgli jest aż więcej, jedynie tłuszczy jest tylko 10 a nie 15.

Jak myślicie ?

tłuszcze są bardzo ważne regulują wiele procesów w twomi organizmie, tyje się od nadmiaru kalorii a jeśli chcesz robić mase to fatu na brzuchu nie unikniesz

Na oko zmniejsz ilość węgli i dodaj białka np 2,2 na kg masy ciała, czyli w Twoim przypadku ok 130g. Tłuszcze ok. Co do rozkładu kalorii i btw na posiłki, to każdy posiłek nie musi mieć takich samych wartości. Rozłóż to sobie jak Ci wygodnie, byleby całodniowy bilans się zgadzał.

Mleka i owsianych nie traktuj jako źródło białka, są niepełnowartościowe. Przykłady: jaja/mięsa/ryby/ itp. Jako tłuszcz: orzechy, siemie lniane, słonecznik, oliwa, orzechy itp.