Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek 4:
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek odrazu po treningu :
- tutaj właśnie myślałem nad jakąś odżywką, carbo, gainer, białko ??
Posiłek 6, 30-40 min. po treningu. (tyle mi zajmuje przyjście z siłki do domu :/)
- Ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- Oliwa z oliwek 10g
Posiłek 7 :
- Twaróg
Bardzo liczę na pomoc. Dzięki z góry :)