Problem z masą ciała.

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 680 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4730

Witam!.
Mam dosyć typowy chyba problem.Jestem ektomorfikiem, chudzielcem ale z mięśniami jest wporządku,klatka piersiowa widać zarysy mięśni,brzuch dość widoczny kaloryferek,biceps 29 cm.Problem jest w tym że ważę 56 Kg wiek 17 lat.
Nie mogę wogóle przytyć,staram się jeść dużo białka owoców,warzyw itp. Jem około 4 posiłki dziennie (np.rano mleko z płatkami,potem 1 danie zupa,2 danie jakieś mięsko+ziemniaki+warzywa,kolacja to kanapki lub jajka lub jakiś twaróg).
Czytałem naprawdę dużo artykułów nie tylko tutaj na forum ale i na całym internecie i nadal mam problem.
Proszę o porady.

Pół życia możesz wpier***ć ile popadnie, to jest jak bumerang w końcu masa ci spadnie...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

po co odświeżacie temat jak nie macie nic ciekawego do powiedzenia?
uznajcie jako pytanie retoryczne

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

pawelkas

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6178

Ja widzę tutaj 3 posiłki, a nie 4. Poza tym twoje odżywianie to wielkie nic, dno i wodorosty. Tak masy nie zrobisz. Skoro mówisz że czytałeś dużo artykułów, to chyba ... nie czytałeś. W internecie jest multum diet, z których mógłbyś skorzystać, a wszystkie artykuły tylko właśnie do diet nawołują. Wyszukiwarka i będziesz rósł :)

...

aruss10

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2183 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22915

wylicz zapotrzebowanie dodaj do tego jeszcze troche kcal ułóz diete. 6 posiłków dziennie.

W 5 minut na motocyklu przeżyję więcej niż Ty przez całe życie.

...

iceman20

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 680 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4730

Mały błąd.
śniadanie: mleko z płatkami lub kanapki.
1 Danie: zawsze jakaś zupa
2 Danie (przed treningiem):najczęśćiej jakieś mięso z ziemniakami,lub ryż,do tego warzywa.
około 19 trening
kolacja (jajka lub kanapki itp)

Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie.Wyszło 2840 Kcal.

Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2009-01-02 23:15:02

Pół życia możesz wpier***ć ile popadnie, to jest jak bumerang w końcu masa ci spadnie...

...

eNd_

Specjalista

Szacuny 65 Napisanych postów 7150 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84652

Czyli jesz jak zwykły śmiertelny zjadacz chleba. Teraz dodaj do zapotrzebowania 500 lub więcej kcal i jedziesz z tą masą.

"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"

...

GoroPL

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 726 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3969

Słabe śniadanie dodaj troche tłuszczy i warzyw, np. jajecznica + pomidor.
Jajka zabierz z kolacji daj jakis pomidor + twaróg.
Dodaj posiłek potreningowy, w którym będzie dużo ww i białka np. pierś z kurczaka + biały ryż.
Bezpośrednio po treningu wszamaj np. banana.

Pozdro ;]

> Per aspera ad astra <

...

merixol

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 112 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 882

Takie rady nic mu nie dadza jak nie bedzie znam BTW...
Oblicz BTW, ilosc gram jedzenia itp...
[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]
Poczytaj,uloz,wklei,ocenimy...

I nie dodawaj warzyw do obiadu przed treningiem...

...

iceman20

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 680 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4730

Wyszło mi zapotrzebowanie na białko 220g.Węglowodany 440g i 80g tłuszczu.Teraz tylko jakąś rozsądną i porządną dietkę muszę ułożyć.
Tylko nie wiem czy to zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone...
aż 220g białka dziennie-na jedzenie wydam chyba majątek.

Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2009-01-03 16:16:19

Pół życia możesz wpier***ć ile popadnie, to jest jak bumerang w końcu masa ci spadnie...

...

Zuper

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29465

jeśli jesteś skrajnym ekto to dałbym 1,8g białka/kg masy ciała czyli u ciebie byłoby to jakieś 101g, jeśli zwykły ekto daj 2g/kmc z tego wychodzi 112g białka
tłuszcze 1,3g/kmc czyli 73g
reszta zapotrzebowania węgle

...