Dziadi / Go For Your Dreams !

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Prawidłowe

Posiłek przed treningowy: Samoróbka
Posiłek po treningowy: Ryż + jajka

ŚRODA
MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x5 Poszło nawet lekko ale jeszcze nie przechodzę dalej
Szrugsy 12x30 12x30 12x30
Podciąganie się nachwytem do klatki 6 6 (dwie serie z pomocą ) a potem na maszynie 10x50 8x55 8x60 6x65
Wiosłowanie hantlą 16x10 18x10 20x10 20x9 Dobrzee
Modlitewnik szeroko 27x8 27x8 22x6 22x6
Sztanga wąsko stojąc 27x10 32x8 27x10
Hantle dobitka 3x
Brzuch- wszystko po trochu do załamania

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre

Posiłek przed treningowy: Ryż kurczak warzywa
Posiłek po treningowy: jakaś samoróbka


PIĄTEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Poszło
Push and press 10x40 8x45 5x50 3x50 Elegancko
Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Ciężko po wyciskaniu
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 6 serii
Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 7,5kg nie do końca zwijanie w dół 10kg
Uginanie przedramion 10x27 10x32 10x37 10x42
Wiszenie x3 na uchwyt

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Chyba zastój w przysiadach

Posiłek przed treningowy: kanapeczki z serem pleśniowym ;/
Posiłek po treningowy: ziemniory kurczak sałata

Sobota
Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 Poszło ale ciężko
Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x80 Teraz robiłem z przodu na maxa
Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20
Prostowanie nóg na atlasie 6 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie
Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 8x3 10x2 10x1 idzie siła
Wspięcia na palce 6 serii Łydy max
Brzuch x3 na maxa

Pierwszy trening na kreatynie ,ciekawe kiedy kopnie :P

Trening na akademickiej siłowni.

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre

Posiłek przed treningowy: Kanapeczki
Posiłek po treningowy: Ziemniory kurczak

Pon
WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2 druga seria 1 sam i 2 z pomocą
opuściłem 2 ćwiczenia bo mało czasu
Wyciskanie wąsko 10x55 9x60 5x65 4x70
Pompki na poręczach 5,4,4
Wyciskanie francuskie hantli 10x9kg 7x13kg 10x11 10x11

W związku z tym ,że brakuje przyrostów siły na klatce wracam do starego 5x5 ,ten plan chyba nie jest dla mnie.

taki będzie teraz
PON
WL 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5
Wyciskanie wąsko 10x55 10x60 8x65 6x70
Poręcze 3x max
Rozpiętki 10 10 10 10
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10x8 8x11 8x11 8x13
Prostowanie na wyciągu górnym 10 8 6 6

a w piątek wszystkie serie po 15 kg w dół

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre plus

Posiłek przed treningowy: Ryż jajka
Posiłek po treningowy: się zobaczy

ŚRODA
MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x5 błąd w technice wyłapany
Szrugsy 12x35 12x35 12x35
Ściąganie drążka do karku 10x50 10x60 8x70 6x75 krzywe barki dalej
Ściąganie drążka do klatki 10x50 10x55 10x60 8x65 Fajnie weszło
Wiosłowanie hantlą 16x10 18x10 20x10 20x10 Dobrzee
Modlitewnik szeroko 27x8 27x8 22x6 22x6 Pompaa
Hantle młotkowo 4x10 hantle 9kg
Połówki 3 serie
Brzuch x3 max

W martwym ciągu sztanga nie idzie wzdłuż piszczeli za wcześnie wstaje dupą i potem dociągam ... także do nadrobienia

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre

Posiłek przed treningowy: Ryż jajka
Posiłek po treningowy: Ryż rybka


PIĄTEK
WL 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Lajtowo
Push and press 10x40 8x45 6x50 155 i 2 z pomocą cały czas progres
Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 10x8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie po każdej dobitka
Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 7,5kg nie do końca 2,5kg
Uginanie hantli na przedramię
Wiszenie x3 na uchwyt
Uginanie przedramion 10x27 10x32 10x37 10x42


Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-01-22 17:45:28

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Bardzo dobre

Posiłek przed treningowy: kanapeczki z serem pleśniowym ;/
Posiłek po treningowy: mielone ziemniaki sałata

Sobota
Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 135x3 ładnie poszło 6 seria gratis
Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x80 Tyle samo co tydzień temu
Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20 Cały czas tyle samo
Prostowanie nóg na atlasie 6 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie
Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 10x3 10x3 idzie siła za tydzień 4 kostka
Wspięcia na palce 6 serii Łydy max
Brzuch x3 na maxa

Dobry WorkOut

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Czegoś mi brakowało

Posiłek przed treningowy: Ryż jajka
Posiłek po treningowy: ryż ryba


PON
WL 70x5 75x5 80x5 85x3 (5) 90x1 (5) Tak jakoś dziwnie ale poszło
Wyciskanie wąsko 10x55 8x60 4x65 2x70 tak jakby spadki
Poręcze 5 4 4
Rozpiętki 10x11kg 10x11kg 10x11kg 10x11kg Fajnie weszło za tydzień przeplatanie z tricem
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10x9 10x11 8x11 6x11
Prostowanie na wyciągu górnym 10x25 10x30 6x35 4x35

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre

Posiłek przed treningowy: 2 bułki brak czasu
Posiłek po treningowy: ryż jajka :P

ŚRODA
MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x5 3 normalne 2 razy odbijane
Szrugsy 12x30 12x35 12x35
Ściąganie drążka do klatki 10x55 10x60 8x65 6x70
Wiosłowanie hantlą 16x10 18x10 20x10 20x10 Ciężko było ale poszło
Modlitewnik szeroko 27x7 27x6 22x5 22x5 Pompaa
Sztanga wąsko na stojąco 28x10 33x8 33x8 38x6
Brzuch lajtowo bo nie miałem czasuu (siłkę zamykali)

Technika w martwym coraz lepsza

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Eleganckie

Posiłek przed treningowy: nic ciekawego
Posiłek po treningowy: ryż jajka


PIĄTEK
WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5
Push and press 10x40 8x45 6x50 55x3 co tygodniowy progres ! :)
Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 10x8 coraz lepiej idzie
Czachołamacze 10x5 10x5 10x5 10x5
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 5 serii po każdej dobitka
Uginanie sztangi na przedramie 27x10 27x10 27x10
Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 2,5kg
Wiszenie x3 na uchwyt
Uginanie sztangi na przedramie w oparciu o ławkę 17x10 22x10 27x10 32x10

Dobry WorkOut

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-01-29 18:55:43