co po treningu

[...] razy. W wakacje mialem 2 miesieczna przerwe zwiazana z wyjazdem za granice i sadzilem ze po tym czasie kciuk nie bedzie sie wybijal tak latwo, niestety mylilem sie i w zwiazku z tym co radzicie usztywnienie/ jakis ochraniacz na trenig/ opaski? -Co sadzicie o treningu z obciarzeniami na nogach? Lub skakanie na skakance kiedy mam te obciarzenia?

[...] otym jakies pojecie co z tym robic itp? bo lekarz raczej niebardzo stwierdil ze pije zamalo wody i powinienem wypijac conajmniej 1,5litra dziennie - tyle to ja pije na samym treningu... przejdzie to samo czy niebardzo? kazal lazic do rodzinnego pozniej do chirurga itd jestem na studiach wiec raz ze niemam czasu stac w kolejkach dwa ze kasy na [...]

[...] sie czy powinienem sobie kupić jakieś odżywki a jeśli tak to jakie? Na początku wysciskałem 55 kg a teraz 72 ale to dlatego że rozpoczełem po zaledwie 1.5 miesiąca treningu cykl kreatyny (monohydrat) po którym we wszystkim zauważyłem dużą poprawę. Wiem że kreatyna przy takim stażu to tragedia ale już za późno. Z poprzedniego cyklu [...]

Witam wszystkich, wracam wkońu po rocznej przerwie do treningów, schudłem jakieś 6kg i troche osłabłem niestety, w tym tygodniu wróciłem na siłownie i zastanawiam sie nad suplementacją myśle o HMB + mesomorh + stack (V12/xpand jeszcze nie wiem co dokładnie) co myślicie o takim połączeniu i ogólnie o suplach odrazu po powrocie do treningu

[...] wtorek: biceps + plecy środa: klatka+ triceps czwartek: biceps + plecy itd... Treningi byłyby niezbyt ciężkie. Klatka na niby jakieś 48h na regeneracje mała. Po lekkim treningu powinno wystarczyć. Co Wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Trochę na lekcjach wf-u [...]

[...] tłuszcz na brzuchu. Mam 180 cm wzrostu, waże 72 kg. Od 2 tygodni trenuje normalnie, mam 4 treningi tygodniowo i do tego mecz na week. Raz w tygodniu mam silownie podczas treningu. Nie mam ułożonej diety jakos specjalnie, staram sie po prostu nie jeśc fast foodów a np ryż z kurczakiem czy rybą i warzywami czy też na słodko z jogurtem owocowym [...]

napisalem juz dzisiaj troche artykulow ale pisze jeszcze jeden. OTORZ ZASTANAWIAM SIE CZY MOZNA WPROWADZIC DO SWOJEGO TRENINGU BIEGANIE. CO O TY MYSLICIE AAHA W JAKICH PORACH PO CZY PRZED TRENINGIEM. NARA

Witam! Mam pytanko co do mojego treningu nóg, wygląda on tak: *Przysiad - 4serie 12/10/8/8 *Prostowanie nóg - 3serie 12/10/8 *Uginanienie w leżeniu na brzuchu - 3serie *10 *Wspięcia na palce w staniu - 3serie *25 Tym treningiem trenuję już 4tydzień, wcześniej miałem 2m-ce przerwy w trenigu nóg,ponieważ miałem skręcony staw skokowy i nie mogłem [...]

[...] zimnie bo wiadomo że teraz należy się mrozów spodziewać. Przejdę do pytania: Jakie będzie mój bilans kaloryczny praca 5 razy w tygodniu na zimnie 7 - 16 cardio 2 razy w tygodniu około 18 tej siłownia 4 razy w tygodniu około 18- tej a i drugie pytanko czy nie z zrezygnować z któregoś treningu, chciałbym jak najszybciej podrzucić te 6 kilo

[...] typu ABC tzn poniedziałek to środa to piątek to, żeby to ustabilizować ? dodam, że codziennie ćwiczę na orbitreku rowerku i biegam na bieżni tak staram się 15 min po każdym treningu siłowym, a w dni bez siłowni to oprócz tych powyższych dokładam ćwiczenia na tej wielkiej piłce:) i ćwiczenia na nogi na maszynach. Dodam, że na razie wszystko [...]

[...] wzdluz tulowia 3s triceps: sciąganie na drążku wyciągu górnego 4s nogi: prostowanie w siadzie 2s uginanie leżąc 2s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s unoszenie z opadu 2s biceps: uginanie sztangi 3s SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: BIEGANIE/WOLNE Jestem ektomorfikiem z pokaźna dawką mezomorfika. Staram się zmasować. Co sądzicie o treningu siłowym?

[...] 100g ryżu sałatka 12:30 100g cyca 100g ryżu sałatka 15:30 200g cyca 100g ryżu sałatka 18:30 5 jajek całych 100g ryżu 500g Jogobelli 20:00 TRENING w dzień bez treningu 21:30 : 400g kazeiny 21:30 4 banany 400g serka wiejskiego I wiem co teraz napiszecie - zaleje Cie ! A nie prawda , bo od 8 do 16 [...]

[...] rozłożyć dni treningowych. Jestem w stanie poświęcić max 1h na treningDo tej pory trenowałem dość długo FBW (przysiad, płaska oraz MC) 3x tydź, 5x5. Myślałem o następującym treningu: środa: przysiad system RPT; overhead press 5x5 + Tabata sobota: klata RPT; pompki 3x max + Tabata niedziela: MC RPT; chin up RPT + Tabata lub 2x FBW (przysiad, [...]

[...] sztangi w siadzie *2 NOGI Prostowanie nóg w siadzie *2 Uginanie nóg w leżeniu *2 Wspięcia na palce w siadzie *2 dodam ze liczba seri jest taka duza bo wczesniej robilem treniengiem dzielonym po 16 seri na duze partie i 12 seri na małe .. . powiedzcie co mozna by poprawic i zmeinic w tym treningu aby był lepszy no i oczywscie poprawny

[...] omega 3 i coś co mama zrobi. kolacja to jakaś rybka i kanapeczki i 15 gram oliwy z oliwek. Przed snem zawsze tuńczyk w puszce. Czy naprawde jest tak żle. Nie pisalem nic o treningu bo jeszcze ne wiem w jakie dni. Codziennie dużo wody, czerwonej herbatki troszke i soczki(mama ma taniej). Naprawde nie mam kasy na odżywki. Może jakieś witaminy czy [...]

obecnie jestem po redukcji, zalezy mi na utrzymaniu masy mięsniowej i stabilizacji wagi. co myślicie o wykonywaniu takiego treningu codziennie: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-bez-zelastwa-w-15-minut,4058,1 czy 15 minut to nie za malo? (oprocz treningu prowadze malo aktywny tryb zycia)

[...] ćwiczę mianowicie każdego dnia wykonuje 90 brzuszków( nogi proste, podkurczone,do góry po 30 w każdej pozycji) następnie wykonuje pojedyncze ćwiczenia z różnych programów do treningu mięci brzucha, co drugi dzień robię pompki około 100 w różnych kombinacja( wąskie ręce, szerokie, nogi do góry) do tego stosuje podciąganie na drążku 3-4 serie po 10 [...]

[...] Ćwiczę od połowy 1 gimnazjum i od tego czasu urosłem z 12-15cm [co prawda nigdy nie wytrzymałem więcej niż 2,5 miesiąca regularnych treningów a więc przerwy były dłuższe od treningu. Dodam że mama 171, tata 186 a ja chciałbym dobić do 187 około... ale 183 wystarczy bo będzie łatwiej o kulturystyczną sylwetkę... :D A więc jak uważacie... Może [...]

[...] , i mam problem z przyrostami, bo jestem ogolnie spory chlopak a na klate na przyklad wiecej nie moge wziac w serii niz 65 70 kg, po pprstu nie rusza, przykladam sie do treningu cwicze tak ze miesnie mi puchna i robilem ogolnie silowe treningi czyli 6-8 powtorzen pozniej schodzilem do negatywnych, przez jakies 5 miesiecy stosowalem progresje [...]

[...] 1,5roku MT), dieta jest. cel jak w temacie czyli masa i siła. czy ten plan będzie dobry? już jest po paru skorygowaniach, ale ostatecznie chce wiedzieć czy sie nadaje do treningu. w kazdym ćwiczeniu 10powt (oprócz tych co obok napisane progresją, oraz dodatkowych łydek i brzucha tam ~15) trening 3x w tygodniu A-B-A, B-A,B A: Przysiad 3s [...]