[...] sztanga waży dajmy na to 60kg. Robię 3 serie z tym samym ciężarem na maxa, tzn. ile powtórzeń czystych technicznie dam radę i wygląda to powiedzmy tak: 10-9-8, na następnym treningu 11-10-9, a na jeszcze kolejnym 12-11-10 i wtedy (po osiągnięciu 12 powtórzeń) dokładam ciężaru na następnym treningu i znów ten sam schemat, tzn. ćwiczę nim do [...]
[...] plecy podciaganie na drazku przyciaganie sztangielki w opadzie mozna powturzyc ktoras partie z tygodnia np do piatku dolozyc bo w piatek zabardzo treningu nie mam co z tego widze a interesuja mnie tylko te partie.Klata,Biceps,Barki,Triceps,Plecy mam problem kazdy mi mowi co innego i chcialbym sie was poradzic jak mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy w tygodniu odbywam trening dla początkujących, wersja łatwiejsza z planu Mawashiego LINK DO TRENINGU jestem na 3 obwodach, niedługo dorzucę 4, wychodzi około 1 godzina treningu. Prócz 4x treningu dla początkujących w tygodniu robię jeszcze 3x aeroby po 30 minut, czyli łącznie 7 razy w tygodniu trenuję. Piję około 3 litry wody dziennie i 3 [...]
Proszę o ocenę treningu: Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 192 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Tak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] 12/12/12 -Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego 10/8/8 -Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia 10/10/10 Po kazdym treningu 10 min cardio Czy nie jest tu za duzo tricepsu ? wiadomo ze triceps juz dostaje przy kazdym wyciskaniu a potem jeszcze 6 serri az.. zrobilem dopiero 3 treningi wiecj [...]
Witam, Ostatnio po długiej przerwie (niemal rocznej) powróciłem na siłownię. Zdecydowalem sie na trening FBW. Po dwóch tygodniach ćwiczeń jestem mega zadowolony z tego treningu i efektów. Mam tylko jeden problem. 1. Przysiady 4s 2. Wioslowanie 4s 3. Wyciskanie plasko 4s 4. Wyciskanie zolnierskie 4 s 5. Biceps 4s 6. Triceps (pompki na poreczach) [...]
[...] - unoszenie hantli w opadzie tułowia 20-15-8-12 Brzuch - spięcia brzucha 2 x max - unoszenie nóg na drążku 2 x max Trening na nogi odpuszczam bo akurat te mam ok. Dużo czasu spędzałem na rowerze i trochę mi urosły ;-) Ale i tak po siłowym treningu robie 15 minut rowerku ze zmiennym obciążeniem w celu asekuracji przed dodatkowym tłuszczem.
[...] miesnie, np. 36cm w bicepsie to wedlug mnie malo, i chcialbym dalej rozwijac muskulature. Jednak jednoczesnie chcialbym spalic tluszcz. Czy mozliwe jest, abym przy uzywaniu: treningu na mase, diety Precision Nutrition i jakiegos spalacza tluszczu rozwijal muskulature, przy jednoczesnym spalaniu tych wielkich pokladow tluszczu? Czy moze lepiej [...]
Witam. Mam 16 lat, chciałbym otrzymać porady dotyczące dalszego treningu i oceny dotychczasowego. Jak podałem w tabelce jestem dość dużych rozmiarów, półtora roku temu zaliczyłem dosyć poważną kontuzję barku i mniej więcej zrezygnowałem ze wszelakich sportów, a szczególnie angażujących górną partię ciała. Przez ten okres straciłem dosyć dużo [...]
Witam . Opiszę swój problem od początku. Miałem 2 miesiące przerwy od treningu crossfit , ze względu na kontuzję stawu skokowego na treningu motocross. Po tej przerwie wróciłem na trening crossfit. WOD był następujący : Każda runda , to jedna minuta. Na daną rundę , przykładowo 8 , trzeba było zrobić 8 burpee z podskokiem do drążka. Doszedłem [...]
[...] itp, i naprawdę wyglądają trochę smiesznie, więc mi nei podchodzą taki dziwne ruchy. A wolałbym coś co poza efektywnoscią ma też efektownośc, bo to doda mi motywacji do treningu :) Zastanawiałem się też nad karate, ale to mniej płynne ruchy, więc raczej nie bardzo. Chciałbym ćwiczyć Kung Fu razem z Muay Thai. Czy to miałoby wtedy sens? [...]
[...] (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na laweczce, scyzoryki, nozyce pionowe, skrety ze sztanga na barkach, sklony bozne ze sztangielka... Po mocnym treningu daje sobie dzien, dwa regeneracji, cwiczenia robie zmienne z roznym obciazeniem, z rozna czestotliwoscia i zmienna kolejnoscia (i oczywiscie coraz wiecej ich)... Co [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu siłowego ale żeby miesnie sie takze zwiekszyły,nie znam sie zabardzo nad wzrostem mieśni podczas treningu. trening bardziej pod armwrestling Do treningu posiadam : Hantelki 2 sztuki Sztanga (wiele cieżarkow rózne 2x-8kg 2x-6kg 2x-2kg 4x-1kg itd)z gryfem podstawowym prostym drążek ściskacze od miesiąca ćwicze na [...]
Witam !!! prosze o pomoc w sprawie mojego treningu. Cwicze juz okolo 4 miesiecy po malej przerwie.Przez 3 miesiace mialem bardzo zadowalajace przyrosty zarowno w wadze jak i w wymiarach. Od pewnego czasu zaobserwowalem ze wszystko stanelo w miejscu i chcociaz bardzo dobrze przykladam sie do treningu to nic nie idzie w gore. mysle ze bedzie to [...]
[...] przedramion sztangielką suplinacją 4x10 2. Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa Wolne Czwartek Push Piątek Pull Odrazu mówie, treningu nóg nie ma, martwy też będzie zamieniony na jakieś inne ćwiczenie, ponieważ mam problem z lewym kolanym. Brzuch nie jest dopisany do planu, ale będę go robił w [...]
[...] Ups chyba się za bardzo rozpisałem XDXDXD Jeszcze jedno. Mój cel: Wysportowana sylwetka i wysokie zdolnosci wysiłkowe. A więc jedziemyyyyyyyyy: wiek: 18 lat wzrost: 180cm waga: 75kg staż: 3 miesiące ciągłego treningu, wczesniejsze treningi opisałem wyżej:) biceps: 34cm klata: nie całe 100cm udo: 56 czy cos koło tego Reszty nie mierzyłem.
[...] się siły więc będę robił tylko hipertrofie). Mam zamiar robić po 6-10 powtórzeń (zwiększanie ciężaru z serii na serię i mniej powtórzeń tam gdzie się da i stała progresja z treningu na trening), do tego w dni wolne od siłowni gram w kosza: 1 dzień góra 2 dzień dół 3 wolny (kosz) 4 góra 5 dół 6 wolny (kosz) 7 wolny (kosz) 1 * podciąganie [...]
Witam. Chciałbym wiedzieć jaki trening (ile razy w tygodniu i w jakie dni) byłby dla mnie najskuteczniejszy, kiedy we wt. i czw. mam 2h treningu taekwondo. Czy miałby być to trening na maximum możliwości czy razczej nie. Przez jakiś czas trenowałem z ksiązki OLIVIERA LAFAYA "Trening siłowy bez sprzętu". Może ktoś to zna i mi doradzi czy robić go [...]
mam maly problem. przeczytalem ostatnio duzo o HST prawie wiekszosc postow podwieszobych itd. z ulozeniem treningu sobie poradze z dietka tez nie ma problemu bo wszystko mam ulozone. jestem po 3 tygodniach ACT i 5 tygodniach treningu dzielonego z tym ze byl tez tydzien kiedy nie cwiczylem wogole byl tez taki gdzie poszedlem tylko 2 razy. efekty sa [...]
Jaką sztukę walki wybrać na całe życie?
