"... a poza tum po co starasz sie mieszac białko i węgle po treningu (oczywiście wielu kulturystów tak robi ,chociaż odchodzi się od tego tematu w tej chwili..." dlaczego nie mieszac bialka z weglami od razu po treningu? co to za nowosc?
[...] 4 miarki, popiłem kawą iii... jest chyba maksimum mocy jaką można mieć bez ćpalni. pełna koncentracja, bez chaosu w głowie. a co najlepsze - dużo lepsze sampoczucie po treningu, normalnie usiadłem do notatek, poszedłem na zajęcia na których trybiłem nawet lepiej niż normalnie ;) aaa co najlepsze - później doczytałem, że to stara wersja i 4 [...]
[...] na maszynie 1 seria uginanie ze sztangą 2 serie młotki 2 serie 1seria prostowana na ławce rzymskiej, na dół brzucha, spięcia na górę brzucha i ćwiczenie na skośne. Co do treningu, to MC dalej jeszcze obciążenie małem, wiosło hantlem, to najcięższym na siłowni, jak liczyłem to chyba 34kg. reszta już wolne ruchy, skupienie się na negatywie, a [...]
Jakim cudem po 3 latach treningu nawet z przerwami na Przysiad brales tylko 38 kg ?? Jeżeli to prawda to jesteś równie wytrenowany co po Max 2 miesiącach treningu. Co do planu to tak jest to Fbw tylko jeden z jego gorszych wariantów. Zostaw same podstawowe ćwiczenia, ciężkie i wielostawowe. I napisz co ci wyszło
[...] to przygotowuje - no ale niestety, czas chce poświęcić rodzinie ... tyle ile mogę Trening kończę dość późno 23-24, jak ćwiczyłem siłowo głownie klatkę to sugerowano mi by po treningu wypić białko najlepiej z jakimiś węglami (płatki albo ryż) i tak też robię, głodny po tym raczej nie chodzę tym bardziej ze za dnia ilosciowo i tak duzo spożywam [...]
[...] dobrego przybrac,a takie rzeczy moga tylko pomoc wiec sie niebic tylko czekac na recenzje,bedzie do wgladu,bo jutro walne zdjecia z obecnej formy a potem po 6-8 tygodniach HST na expanderze 2 razy dziennie.tylko niewiem w jakich porach brac expandera,rano,przed,po treningu czy przed spaniem bo musze sie zdecydowac na 2 pory z tych 4,jak myslicie?
[...] 12 30 do 13 30 odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera posiłek 5 godz 16 ryz biały 120gr piers gotowana z kurczaka ok 200gr godz 17 30 trening po treningu glutamine a od lutego zamierzam przed treningiem pic xtreme napalm posiłek 6 30 40 minut po treningu ryż 120-150 gr gotowana piers z kurczaka 250 gr kefir 2% pomidor [...]
[...] - po co? 20:30 porcja BCAA - ok ok 23:00 BCAA + posiłek potreningowy czyli ryz/kasza + mięsko - ten posiłek powinieneś zjeść po wypiciu w pierwszej kolejności Mass XXL-a bezpośrednio po treningu, po godzinie zjadasz posiłek który podałeś wyżej Przed samym snem ok 30g WPC PROTEIN PLUS - po co? Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-09-24 17:54:37
[...] glikogenu, zresztą nawet pojedynczy depletion tego nie zrobi. Co nie zmienia faktu, że lepiej te aero zrobić po, niż przed i sądzę że mimo wszystko lepiej zrobić je po treningu niż w ogóle w odstępie kilku godzin od treningu. Nieznaczne, bo nieznaczne te ubytki po siłowym będą, ale zawsze jakieś i jeśli możemy ten fakt wykorzystać, to czemu [...]
1 - FALCON-Superrage 2 - smak 3/5 niezbyt smaczne, lekko gorzkie i fruit punchem bym tego nie nazwał 3 pompa 5/5 mocno się napompowałem, nie mogłem zdjąc koszulki po treningu :D 4 pobudzenie: 5/5 bardzo dobre skupienie na treningu. 5 ogólne odczcuia: 5/5 wytrzymałość na duży plus, potliwość lekko zwiększona. Przerwy między seriami krótsze. [...]
[...] - ćwiczenia miejscowe na brzuch niewiele dadzą. Nie ma danych o Twoich treningach, więc w ciemno zaproponuję układ, który dość fajnie funkcjonuje u mnie - skup się na treningu oporowym kosztem ćwiczeń izometrycznych. Nie jest to popularna forma treningu na tym forum, ale w moim przypadku doskonale zadziałała. Mój plan treningowy to: - PN: [...]
[...] do turnieju plazowki, dzisiaj gralem 2h po poludniu i moge cos jedynie o tym powiedziec jak sie czuje wyskok... jak chcesz zeby to opisal to daj znac... ps. w czwartek na wieczor po treningu moge napisac, ale nie wiem czy to bedzie miarodajne gdyz bedzie to po wtorkowym spotkaniu ze sztanga i srodowym spotkaniu z biegami ale postaram sie pozdro
[...] spożywamy tam warzyw, bo mają mało kalorii, a zapychają. Może nam zabraknąć energii. O tym też jest w postach podwieszonych. Posiłek 2 godziny przed treningiem najlepiej. Po treningu można spożyć produkty o wysokim IG. O tym też w postach podwieszonych. Przed samym snem mało węglowodanów, a sporo białka. Może być też trochę zdrowych tłuszczy. Np [...]
[...] bardzo powoli schodzi, a jedzenie mam wyliczone co do grama i niepodjadam chodz mam takie czasami ssanie ze bym se reke z glowy odgryzl a co do tego carbo imo tez go zaduzo, i ja tam tez tego zdania jestem ze lepiej normalny posilek niz proch jesc, odzywki do uzupelnienia tylko, po treningu ew przed aero ale 60g wpc to naprawde sporo Pozdr.
[...] 2 jajka masło warzywa kcal: 258 II. (wygodniejsza dla mnie): chleb graham - 100g ser biały - 125g masło miód - łyżeczka (jej nie uwzględniam) Od razu po treningu jem dużego banana. Może jakoś zmodyfikować jeden z tych posiłków, by był najbardziej optymalny? Z góry mówię że nie mam możliwości dania tutaj ryży z piersią... [...]
Dzień 56 MASA Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke %-) Regeneracja: 7:30 h Dobrego snu ;-) Suplementacja: Brak. Trening: Nogi Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o [...]
mówisz? ale zanim ugotuje ryż to 20 minut czyli juz bedzie 40 minut po treningu jakos.A co zjesc zaraz po treningu? A co poza piersią ? bo nie moge jesc codziennie po treningu tego samego bo nie dam rady.Tzn chodzi mi o ta piers Zmieniony przez - Stania w dniu 2007-10-17 21:27:46
bialko nie jest przetwarzane jest w glikogen tylko zuzywane do odbudowy miesni zniszczonych podczas treningu a gdy dostarczasz organizmowi zbyt duzo kcal bialko moze byc rowniez odlozone w postaci tkanki tluszczowej -przedstawiajac to w skrocie- od aminokwasow odrywana jest grupa aminowa i organizm traktuje powstala czasteczke jako cukier, ktora [...]
[...] Siadamy na wirtualnym krześle, podpierając plecy o ścianę. Wytrzymujemy do uczucia silnego palenia mięśni ud i/lub pośladków. Odpoczywamy 1 minutę i powtarzamy. 3 serie. Po treningu wskazane jest wykonanie 3-4 serii skłonów w celu rozciągnięcia m. dwógłowych ud i pośladków, truch w miejscu lub skakanka przez około 10 min na fajną dupę jak jest [...]
SPAM POST :-) Pytania .....Spam....Zdjęcia......Filmy.... !
