Moja dieta do oceny

Witam wszystkich
przedstawiam wam moja diete która zaczełem od poczatku stycznia trenuje od ponidziałku do piatku pracuje również fizycznie jest to w sumie ciezka praca ale jak to praca trzeba czasmi sie spocic!
dzień zaczyna od łyzki glutaminy o godzinie 6
Posiłek 1
płatki musli z suszonymi owocami ok 150 200gr
mleko 0,5% 350gr
posiłek 2 godz 8 15
odzywka białkowa z mlekiem 0,5%
posiłek 3 godz 10
puszka tuńczyka w wodzie
bułka wieloziarnista
i jakis jogurt lub deser mleczny
posiłek 4 godz 12 30 do 13 30
odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera
posiłek 5 godz 16
ryz biały 120gr
piers gotowana z kurczaka ok 200gr
godz 17 30 trening po treningu glutamine a od lutego zamierzam przed treningiem pic xtreme napalm
posiłek 6 30 40 minut po treningu
ryż 120-150 gr
gotowana piers z kurczaka 250 gr
kefir 2% pomidor
posiłek 7 odzywka na noc myofusion z woda
zdarza mi sie tez pregryzać coś miedzy posiłkami wafle ryzowe rodzynki jakiegos batonika wiecie jak to bywa w dni nietreningowe róznie to bywa z odzywianiem ale zaczynam od omletu 5 białek 2 żółtka płatki musli 80gr 100 gr mleka chudego dodaje do tego serek wiejski z dzemem. wypijam tez 3 razy białko zjadam zawsze ryz lub makaron i jakies mieso tylko nie mam takich stałych godzin jak w tygodniu. Pewnie widzicie ze mam mało warzyw w diecie ale nie mam czasu gotowac ich czasami jak jest czas to zjadam warzywka ale niedobór witamin uzupełniam suplementem Vital pack firmy trec. moim celem jest masa dlatego duzo odpoczywam leniu****e staram sie sypiac po 7 godzin w tygodniu troche dłuzej w tygodniu!!! mój trening pon. klata brzuch wt. nogi sr.barki czw.bic tric pt.plecy brzuch!!! aeorby robie raz w tygodniu. to chyba wszystko jak macie jakies uwagi to czekam
Pozdro

3 posiłek - tuńczyk z jogurtem ? mi bi sie ostro z dupy lało

wypijam do tego herbatke i po 5 minutach jogurt ja nie mam problemów w kibelku kolo

yogi8655 rozpisz to czytelniej bo wszytsko się zlewa wywal tuńczyka na wstępie

Witam wszystkich
przedstawiam wam moja diete która zaczełem od poczatku stycznia trenuje od ponidziałku do piatku pracuje również fizycznie jest to w sumie ciezka praca ale jak to praca trzeba czasmi sie spocic!
dzień zaczyna od łyzki glutaminy o godzinie 6
Posiłek 1 6 10

płatki musli z suszonymi owocami ok 150 200gr
mleko 0,5% 350gr

posiłek 2 godz 8 15

odzywka białkowa z mlekiem 0,5%

posiłek 3 godz 10

puszka tuńczyka w wodzie
bułka wieloziarnista
i jakis jogurt lub deser mleczny

posiłek 4 godz 12 30 do 13 30

odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera
posiłek 5 godz 16

ryz biały 120gr
piers gotowana z kurczaka ok 200gr

godz 17 30 trening po treningu glutamine a od lutego zamierzam przed treningiem pic xtreme napalm

posiłek 6 30 40 minut po treningu

ryż 120-150 gr
gotowana piers z kurczaka 250 gr
kefir 2% pomidor

posiłek 7 odzywka na noc myofusion z woda

zdarza mi sie tez pregryzać coś miedzy posiłkami wafle ryzowe rodzynki jakiegos batonika wiecie jak to bywa.
W dni nietreningowe róznie to bywa z odzywianiem ale zaczynam od:

- omletu 5 białek 2 żółtka płatki musli 80gr 100 gr mleka chudego dodaje do tego serek wiejski z dzemem.
- wypijam tez 3 razy białko
- zjadam zawsze ryz lub makaron i jakies mieso tylko nie mam takich stałych godzin jak w tygodniu.
Pewnie widzicie ze mam mało warzyw w diecie ale nie mam czasu gotowac ich czasami jak jest czas to zjadam warzywka ale niedobór witamin uzupełniam suplementem Vital pack firmy trec.
moim celem jest masa dlatego duzo odpoczywam leniu****e staram sie sypiac po 7 godzin w tygodniu troche dłuzej w tygodniu!!!
mój trening
pon. klata brzuch
wt. nogi
sr.barki
czw.bic tric
pt.plecy brzuch!!! aeorby robie raz w tygodniu.
to chyba wszystko jak macie jakies uwagi to czekam
Pozdro
A co proponujesz zamiast tuńczyka! Zjadam go w pracy w sumie jest to wygodne dla mnie a czekam na sugestie

co panowie nie pomożecie??

płatki musli z suszonymi owocami ok 150 200gr
mleko 0,5% 350gr
jajka

posiłek 2 godz 8 15

odzywka białkowa z mlekiem 0,5%
daj orzechów

posiłek 3 godz 10

mintaj dorsz itp
bułka wieloziarnista
warzywa
oliwa z oliwek
posiłek 4 godz 12 30 do 13 30

odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera
ten posiłek zostawiłbym na po treningu

posiłek 5 godz 16

ryz biały 120gr
piers gotowana z kurczaka ok 200gr

godz 17 30 trening po treningu glutamine a od lutego zamierzam przed treningiem pic xtreme napalm

posiłek 6 30 40 minut po treningu

ryż 120-150 gr
gotowana piers z kurczaka 250 gr
kefir 2% pomidor


posiłek 7 odzywka na noc myofusion z woda

Nikt nie siedzi 24h by móc od razu odpisywać. Każdy ma przecież swoje życie.
płatki musli z suszonymi owocami ok 150 200gr
mleko 0,5% 350gr
Płatki daj 100g, kcal podbij tłuszczami, mleka ok 200g, daj 3-4 jajek, dołóż do owsianki orzechów włoskich/pestki słonecznika/siemię lniane

posiłek 2 godz 8 15

odzywka białkowa z mlekiem 0,5%
Jak masz możliwość to postaraj się dać normalny posiłek, jak nie to dołóż zdrowe tłuszcze, białko na wodzie


posiłek 3 godz 10

puszka tuńczyka w wodzie
bułka wieloziarnista
i jakis jogurt lub deser mleczny
Tuńczyk nie jest polecany że względu że jest ryby długo żyjącą i na kumulowała
w sobie trochę rtęci i innych metali ciężkich, daj wcześniej przygotowane mięso i warzywa, polej to oliwą z oliwek lub olejem lnianym/słonecznikowym, w zależności od proporcji kw. tł. Stosuj proporcję 1:1:1

posiłek 4 godz 12 30 do 13 30

odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera
Postaraj wcześniej przygotować posiłek, podobny do powyższego

posiłek 5 godz 16

ryz biały 120gr
piers gotowana z kurczaka ok 200gr
Ryż brązowy, kasze, makaron durum

godz 17 30 trening po treningu glutamine a od lutego zamierzam przed treningiem pic xtreme napalm

posiłek 6 30 40 minut po treningu

ryż 120-150 gr
gotowana piers z kurczaka 250 gr
kefir 2% pomidor
Tutaj daj ten biały ryż, bez kefiru, pomidor ew. zostaw ale tylko 1 sztuka

posiłek 7 odzywka na noc myofusion z woda
Możesz zastąpić to twarogiem z oliwą z oliwek/olej lniany, warzywa

UWAGA końcowa. Jeśli będziesz czuł się osłabiony w pracy, z powodu małej ilości ww to możesz dodać do tego posiłku o 12:30. Sprawdź w VITALMAX'ie stosunek poszczególnych kw. tł.

/pzdr.

Dzieki Aleg
Na posiłek o 10 zmienie na gotowana pierś z kurczaka tylko jakie warzywa moge jeść do tego?
o 13 raczej nie dam rady zjesc normalnego posiłku wiec pozostane przy odżywkach
Ryż brazowy bede jadł przed treningiem
Dobra a jajka z rana gotowane jeść?
A czy ta moja dieta zda egzamin jak jestem na kuracji test prolangatu + winstrol? Dzieki za porade

warzywa jakie lubisz pomidory ogóki paprykę mrożone itp
jajka jakie lubisz byle nie surowe
daj więcej białka

a jaja całe s.m.p.a?