Anonim
Elo Bergkamp
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Sport_test
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
8191
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31412
kurva Siwy ale łapa 
jedziesz dalej ja pjerdole
jedziesz dalej ja pjerdole
...
Napisał(a)
PurePower
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2202
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22170
kwiatula ,mówisz ,że jutro kierowca jesteś ,będziesz rozwoził dupeczki do domu
a ktoś inny zarucha
żart
"Mądrości swych dla planów złych nie wlewaj w nich, nie wolno Ci.."
...
Napisał(a)
jaruss
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
17173
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
110136
pure masz zadanie bojowe,w koncu mozesz sie wykazac,napisz plan treningowy dla dziewczyny na 3 dni dwa pozostale gra w kosza,laska 23 lata,szczupla,zero nadwagi ale nie anoreksja
do roboty
do robotyOstatnio aktywny
2008-09-25 19:03:17
richHAX.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie jutro, tylko w sobotę.
Dupeczki nie, ale koleżanki dwie jadą.
O jedną trzeba zadbać szczególnie. Spoko dziewczyna.
Dupeczki nie, ale koleżanki dwie jadą.
O jedną trzeba zadbać szczególnie. Spoko dziewczyna.
...
Napisał(a)
Wawelski
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
9041
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
98000
ty leniu. 
Pjur, nie ma lekko, musisz oddać "dziadkom" przysługę.
Pjur, nie ma lekko, musisz oddać "dziadkom" przysługę.
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2202
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22170
1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów staramy się trzymać możliwie prosto. Przy wstawaniu pęd nadajemy napięciem mięśni ud i pośladków a nie bujnięciem tułowia. 4 serie - 15 - 20 powtórzeń. Odpoczynki 45 sek. między seriami.
2. Wyprosty nóg z klęku podpartego. Często widziane ćwiczenie w klubach fitness. Klękamy i unosimy na przemian lewą nogę w tył z mocnym napięciem pośladków i prawą rękę przed siebie z napięciem pleców w okolicy łopatki. Wytrzymujemy 1 sek. i na zmianę.
15 wznosów na stronę. 4 serie. Odpoczynki 45-60 sek.
3. Wspięcia na palce stojąc z napięciem m. pośladków. Stajemy przy meblu o który możemy się podperzeć jedną ręką. Jednocześnie wstajemy na palce napinając m. łydek i spinając pośladki. Wytrzymujemy w pozycji napiętej przez 2 sek i stajemy na stopach. 15-20 powtórzeń. 4 serie. Przerwy max 45 sek.
4. Krzesełko. Siadamy na wirtualnym krześle, podpierając plecy o ścianę. Wytrzymujemy do uczucia silnego palenia mięśni ud i/lub pośladków. Odpoczywamy 1 minutę i powtarzamy. 3 serie.
Po treningu wskazane jest wykonanie 3-4 serii skłonów w celu rozciągnięcia m. dwógłowych ud i pośladków, truch w miejscu lub skakanka przez około 10 min
na fajną dupę
jak jest taka fajna to po co chce ćwiczyć?
Zmieniony przez - PurePower w dniu 2008-06-19 23:27:28
2. Wyprosty nóg z klęku podpartego. Często widziane ćwiczenie w klubach fitness. Klękamy i unosimy na przemian lewą nogę w tył z mocnym napięciem pośladków i prawą rękę przed siebie z napięciem pleców w okolicy łopatki. Wytrzymujemy 1 sek. i na zmianę.
15 wznosów na stronę. 4 serie. Odpoczynki 45-60 sek.
3. Wspięcia na palce stojąc z napięciem m. pośladków. Stajemy przy meblu o który możemy się podperzeć jedną ręką. Jednocześnie wstajemy na palce napinając m. łydek i spinając pośladki. Wytrzymujemy w pozycji napiętej przez 2 sek i stajemy na stopach. 15-20 powtórzeń. 4 serie. Przerwy max 45 sek.
4. Krzesełko. Siadamy na wirtualnym krześle, podpierając plecy o ścianę. Wytrzymujemy do uczucia silnego palenia mięśni ud i/lub pośladków. Odpoczywamy 1 minutę i powtarzamy. 3 serie.
Po treningu wskazane jest wykonanie 3-4 serii skłonów w celu rozciągnięcia m. dwógłowych ud i pośladków, truch w miejscu lub skakanka przez około 10 min
na fajną dupę
jak jest taka fajna to po co chce ćwiczyć?
Zmieniony przez - PurePower w dniu 2008-06-19 23:27:28
"Mądrości swych dla planów złych nie wlewaj w nich, nie wolno Ci.."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
17173
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
110136
do dupy to trening domatora,ona nie po to chodzi na profesjonalna silke zeby w kacie sie wyglupiac,maja byc cwiczenia na maszynach i z hantalami ,ona chce cwiczyc miedzy chlopakami na silce i wzbudzac ma porzadanie u samcow
a cwiczy bo teraz taka moda
Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-06-19 23:28:32
a cwiczy bo teraz taka moda
Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-06-19 23:28:32
Ostatnio aktywny
2008-09-25 19:03:17
richHAX.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
9041
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
98000
ja ułożyłem taki, kolejność dowolna:
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2202
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22170
To niech nie zakłada stanika przyjdzie na siłownie i z 2 minutki poskacze na skakance ..
chłopaki na 100% jej coś ułożą
chłopaki na 100% jej coś ułożą
"Mądrości swych dla planów złych nie wlewaj w nich, nie wolno Ci.."
Poprzedni temat
Testosteron propi. india P&B
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
-
Następny temat
Któtki cykl
