1. wyciskanie skos + pompki 4 serie x6-12
2. rozpietki 3x12
3. prostowanie reki w pochyleniu 3x6-12
Plecy+ Biceps
1. wioslowanie sztangielka 2x12
2. podciaganie nachwytem 3x8
3. wioslowanie sztanga 3x6-12
4. uginanie reki ze sztangielka na kolanie 3x6-12
Nogi + Barki
1. wznosy sztangielek bokiem + wznosy w pochyleniu 3x 6-12
2. lydki
3. przysiad 3x 6-12
4. MC proste nogi + wznosy z opadu 3x6-12
juz mam,dzieki purek za tego linka, wkleje tu zebym mial puzniej skad przepisac
Ostatnio aktywny
2008-09-25 19:03:17
richHAX.